4. Вернитесь в исходное положение.

✓ Со временем вы сможете оставаться в позиции 3 до 1 минуты. В качестве альтернативного исполнения вы можете попробовать эту же позу, не разводя ноги в стороны.

! Старайтесь добиться того, чтобы ноги выпрямились до конца и оказались как можно ближе к туловищу.

Техника выполнения этой асаны проще, чем у предыдущей, поэтому новичкам лучше начинать именно с нее. В этом исполнении Ширшасана:

✓ нормализует работу органов зрения и слуха,

✓ помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания,

✓ улучшает работу всех внутренних органов,

✓ препятствует развитию атеросклероза,

✓ помогает наладить мозговое кровообращение (поэтому она очень полезна людям, постоянно испытывающим большие умственные нагрузки).

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните перед собой, пальцы соедините в замок.

3. Опустите руки, упираясь в пол предплечьями. Локти должны стоять ровно, на ширине плеч.

4. Поставьте голову на пол, обхватив сплетенными пальцами затылок. Ягодицы оторвите от пяток.

5. Упритесь в пол пальцами ног, выпрямите корпус.

6. Медленно двигайте пальцы по полу, приближая полусогнутые колени к груди. Выдохните и оторвите одновременно обе ноги от пола.

7. Поднимите их вверх в согнутом положении и постепенно распрямите. Задержитесь в таком положении и досчитайте до 20.

8. Медленно выполните все действия в обратном порядке. Опустите колени на пол, не поднимая головы. Считайте до 20. Вернитесь в исходное положение.

✓ Те, кто легко справляется с этой позой, могут находиться в стойке в течение 1–5 минут, но не дольше.

! При нахождении в этой позе следует помнить о том, что основной вес вашего тела должен приходиться на голову, а кисти и предплечья служат только для удержания равновесия. Вы можете подложить под голову мягкую ткань – одеяло или полотенце, но ни в коем случае не используйте подушки.

! Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях в статье («Стойка на голове-1»).

Научиться слышать внутренний голос

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Руки опущены вдоль тела, ладони внутрь.

Дышите мерно и спокойно.

Поднимите через стороны руки вверх, разведите их немного в сторону, образуя воронку.

Голову немного запрокиньте, следите за дыханием – оно не должно сбиться. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле, почувствуйте, как циркулирует энергия. Повторите этап сначала, опустив руки вниз и немного разведя их, образуя так называемую нижнюю воронку.

Соедините руки на уровне солнечного сплетения, одновременно представляя, как в этой точке сходятся и перемешиваются все энергии.

Вглядывайтесь в этот «клубок» энергий, и постепенно вы начнете различать их цвета, услышите, что они звучат по-разному.

Продолжайте слушать себя, без напряжения, спокойно. Вы можете задать любой вопрос и прислушаться к себе.

Произнесите: «Я готов услышать ответ на свой вопрос: (сформулируйте его). Я уверен в том, что мое подсознание знает ответ на него».

Как только появится ощущение наполненности, значит, ответ на вопрос уже есть и вы готовы его услышать.

Ответ может прийти в виде символа или знака, озарения, слова. Не нужно стремиться его расшифровать. Просто запомните полученную информацию.

После того как вы получили ответ на вопрос, глубоко вдохните и открывайте глаза.

Поддержка детей энергией

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и размеренным.

Представьте себя в потоке искрящейся энергии, льющейся на вас из космоса.

Представьте, как энергия наполняет новым сиянием ваше тело, все ваше существо. Энергии столь много, что вы можете делиться ей с кем угодно.

Смотрите внутренним взором, как она аккумулируется в центре груди и расходится по рукам.

Не открывайте глаза, представляйте своих детей.

Думая о них, обязательно представляйте их здоровыми и счастливыми!

Скажите: «Я – есть любовь. Моя энергия любви соединяется с их энергиям, преображая их, исцеляя и неся поддержку!»

Постарайтесь увидеть, как ваша энергия выходит из кончиков пальцев рук и устремляется к вашим детям, где бы они ни находились.

Она окутывает их защитным полем, дарит безопасность и комфорт, придает им дополнительные силы. В любой ситуации – они чувствуют вашу поддержку и заботу.

В ответ от них исходит такой же сияющий поток.

Если ребенок болеет или подвержен деструктивным энергиям, вы почувствуете это. Не волнуйтесь! Представляйте, как ваша чистая энергия преображает и очищает энергию ребенка.

Прекратите выполнение упражнения, как только почувствуете усталость.