Когда утром срабатывает будильник, ещё даже не включив свет, я иду к шкафу и надеваю тренировочную форму и кроссовки.

• Последовательность. Чем последовательнее вы будете придерживаться привычек, тем большее влияние они окажут и тем легче вам будет следовать по намеченному курсу. Как сказал Джон Максвелл: «Ваше здоровье – это накопление выбора, хорошего или плохого. Если вы каждый день принимаете решение делать правильный выбор, каким бы незначительным он ни казался, то с течением времени правильные решения станут целостными». Где у автомобиля наилучший расход топлива? На трассе. Почему? Потому что движение не прекращается. Потому что автомобиль, движущийся с такой скоростью, требует меньше энергии. Привычки работают точно так же. Когда я три дня подряд каждое утро занимаюсь в тренажёрном зале в гараже, четвёртый день даётся мне легче, чем первый.

Заведённый порядок

Утренняя рутина – это надежда на хороший день и его активное планированием. Мой день каждый день начинается одинаково. По утрам я делаю одни и те же действия в одном и том же порядке. Со временем я выработал формулу, которая лучше всего подходит для разработки предстоящего дня и желаемого самочувствия и эффективности.

1. Мой утренний распорядок начинается накануне вечером. Я ложусь спать в одно и то же время, чтобы получить необходимое количество сна и оставаться бодрым в течение дня.

2. Каждое утро я просыпаюсь в одно и то же время (не перевожу часы на будильнике).

3. Одеваюсь в тренировочную одежду.

4. Завариваю кофе.

5. Выражаю благодарность за вчерашний день.

6. Принимаю витамины, пью овощной сок.

7. Выношу кофе на задний двор, молюсь и наслаждаюсь моментом покоя.

8. Устанавливаю план на день, просматриваю календарь и определяю самые важные дела и их очерёдность.

9. Отправляюсь в спортзал в гараже, чтобы позаниматься.

10. Возвращаюсь в дом, чтобы собрать детей в школу.

11. Готовлю три скучных яйца для себя и завтрак для детей.

12. Провожаю детей в школу.

13. Залезаю в душ и начинаю свой день.

Вот так выглядит каждое моё утро. Я чётко следую своему плану и мне не нужно об этом думать или договариваться с собой. Однако это не означает, что вы обязаны опираться на мой утренний план. Развивая свои привычки, я обнаружил, что человеку требуется распорядок, который удовлетворяет пяти основным условиям:

1. Последовательность. Вам необходимо выстроить рутину, которую вы сможете выполнять на ежедневной основе. Распорядок, созданный с учётом хитросплетений и хаоса вашей жизни, требований работы, потребностей семьи.

2. Достижимость. Ваш распорядок дня должен быть таким, который реально соответствует вашему положению. Если вы никогда не вставали на рассвете, не бегали на длинные дистанции и не читали нон-фикшн, вы не сможете построить распорядок дня, который сразу же заставит вас делать все эти три вещи. В итоге вы проспите, получите мозоли и головную боль. Поймите, где вы находитесь, и позвольте своему распорядку развиваться постепенно.

3. Актуальность. Созданный распорядок дня обязательно должен служить вашей цели, соответствовать личным ценностям, утверждениям «Если/Тогда» и вашим «почему». Если вы построите график на основе чужих ценностей или чего-то, что не связано с вашим призванием, он долго не продержится. Именно актуальность придаёт значимость вашим действиям и искореняет любые оправдания.

4. Гибкость. Да, я говорил, что вы должны ежедневно придерживаться графика. Однако на самом деле жизнь так не работает. Найдите способ построить такой распорядок, который не заставит вас бить тревогу в четверг утром, когда ребёнка понадобится отвести к врачу. Имейте возможность переноса дел. Например, перенести утреннюю пробежку на вечернюю йогу.

5. Простота. Если вы слишком усложните свой распорядок, вы точно не станете его придерживаться. Разработайте план с наименьшим сопротивлением. Найдите способы устранить возможность того, что неконтролируемые переменные (погода, смена времени, начало занятий в школе) нарушат созданный план.

Готовясь к отплытию, рассмотрите линейную последовательность от комфорта к познанию. Хотя маршрут и ведёт через страх, он в любом случае приведёт вас к росту. Как только мы разберёмся в последовательности, тогда мы сможем начать и действовать. Планирование – ничто без действий, а действия проявляются в заботе о своём здоровье и формировании правильных привычек и распорядка дня. То, как мы воплощаем эти планы в жизнь, должно изо дня в день приближать нас к лучшей версии нашей сущности. Вы знаете, что делать. Поехали!

БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ

Ведение дневника

Проанализируйте привычки, не поддерживающие концепцию вашего будущего. Осознание ошибок и желание их изменить – это то, с чего начинается формирование хороших привычек.

Какие привычки в вашей жизни не способствуют достижению целей?

Какие привычки уничтожают ваш прогресс?

Какие привычки необходимо изменить, чтобы они лучше служили вам иили или вашей семье?

Какие привычки можно добавить в вашу жизнь, чтобы уменьшить стресс, укрепить уверенность в себе и улучшить здоровье?

Нелинейное путешествие

Я бы и хотел вас заверить, что соблюдение правильного распорядка дня поможет сделать каждый ваш день лучше предыдущего. Но, к сожалению, жизнь так не работает. Это путешествие также нелинейно, поскольку за чередой хороших дней обязательно последуют плохие. Ваша реакция на неудачу при попытке попробовать что-то новое, искушение угождать другим, битвы, которые вы будете вести с голосом внутри вашей головы, и множество других вещей будут вызывать дискомфорт, который подрывает мотивацию и заставляет сомневаться в возможности добраться до другого берега.

В первые дни работы в стартап-среде мы переходили от празднования распродажи конференции к вырыванию волос из-за проблем с доставкой буклетов. Хорошие дни сменялись ужасными. Прогресс чередовался с неудачами. На протяжении длительного периода времени мы преуспевали, но и наш успех не был постоянным. В своей книге-бестселлере «Творческое призвание» Чейз Джарвис проиллюстрировал американские горки, на которых проходит начало любого проекта: непрерывное движение радости/боли.

Это довольно точное представление нового опыта. Вы рады, пока не сталкиваетесь с проблемами, которые заставят вас усомниться во всём. Однако готовность не сдаваться, позволяет вам свернуть за угол, где обучение, приобретение навыков и, в конечном итоге, мастерство приводят к победам, которые вы складываете друг на друга для создания импульса.

Я знаю, что на моём собственном пути горевания присутствовала череда хороших событий, за которыми следовали действительно тяжёлые, иногда неожиданные дни. Одна неделя запомнилась мне подписанием сделки на эту книгу, а другая – на детскую книгу, основанную на чаепитии, которое я провожу со своей дочерью Ной. В тот момент, когда я чувствовал, что увидел свет в конце тоннеля, один телефонный звонок поставил меня на колени. Простой,