ВОПРОС: Я работаю как сумасшедший, чтобы обеспечить семье нормальную жизнь, но мои дети не ценят дорогую мебель и прекрасный дом, в котором мы живем. Все, что их заботит, – получение самого последнего гаджета и самой крутой одежды. Считаете ли вы, что уже слишком поздно учить их уважать, что имеют, и не жаловаться, когда у них чего-то нет? Или я навсегда испортил своих детей?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Я никогда не была поклонником слова «испорченный» применительно к ребенку. Испорченное молоко? Да. Испорченный ребенок? Нет. Дети естественным образом хотят то, что они хотят – и часто говорят об этом очень настойчиво! Но именно мы должны научить ребенка ждать. Мы должны доверять их способности справиться с разочарованием, которое возникает из-за неудовлетворенных желаний.

Несправедливо сердиться на детей за неблагодарность, а потом внезапно прекратить делать покупки. Если члены вашей семьи всегда стремились к новым сверкающим вещам, то не стоит ожидать от них проявления горячей благодарности.

Измените само восприятие детьми папиной любви. Начните с тех вещей, которые нельзя купить за деньги, но приносящих истинное удовлетворение: долгие велосипедные прогулки, сражения в «Монополию», путешествие в неизведанные части города или семейный просмотр фильмов. Покажите детям, что вы признаете нематериальные радости жизни – удовольствие от прочтения хорошей книги или выращенных в собственном огороде овощей. Когда вы поменяете систему своих ценностей, то дети наверняка умерят свои желания и будут благодарны за то, что имеют.

Возможно, им потребуется на это время. Не обвиняйте их в неблагодарности. Когда они о чем-то просят, попросите записать это желание в «Список будущих приобретений». Помогите детям понять удовольствие от труда и накопления средств на устройства, которые им особенно хочется получить. Примите с пониманием их расстройство и разочарование, если они чего-то не получат. (Вам стоит перечитать о Действии I в главе 5 или обратиться к книге «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь», где я рассказываю об этой стратегии.)

Может ли человек изменить негативный образ мыслей на позитивный?

ВОПРОС: Многие мои родственники страдали от депрессии. Возможно ли изменить мышление человека, который по своему характеру склонен к негативным мыслям, на позитивное и полное надежд?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: В этом и заключается чудо нашей жизни: мы способны перерасти обстоятельства, которые, казалось бы, определяли направление нашей жизни. Мы можем освободиться и создать нечто совершенно новое.

Да, вам придется потрудиться, чтобы изменить укоренившийся негативный образ мыслей. Это привычка, а ее нелегко сломать. Потребуются ваша заинтересованность и самоосознание, чтобы не позволить себе вновь скатиться на старую колею, где вы видите мир в черном цвете или отвергаете что-то хорошее только потому, что не верите в его реальность.

Но вы можете освободиться от ограничений, которые накладывает наследственность. У вас есть свобода воли. Вам выбирать, как думать о жизни, причем трудности стоит рассматривать как возможности для роста, а любимых людей – как дар благосклонной вселенной.

Это не значит, что нужно отказываться от поддержки, в которой вы нуждаетесь, будь то лекарства, психотерапия или изменение образа жизни – диета, режим сна и физические упражнения, медитация или молитва. Станьте первопроходцем, отриньте семейную склонность к депрессии и разрушайте барьеры, которые не позволяют вашей семье испытывать радостные чувства!

Вам известна большая часть из того, что я написала о необходимости воспитания сознательных, уверенных и внимательных детей. Мы знаем, насколько важно благодарить и как мудро жить настоящим. А эта часть книги посвящена претворению идей в практику, с чем многие испытывают трудности. Все это звучит хорошо и правильно: присутствовать в отношениях с детьми и жить с чувством благодарности. Однако внедрение этих идей в повседневность – совсем другое дело.

Большинство людей стремятся сделать мир лучше и часто тратят много времени и энергии на гуманистические предприятия. Но у нас всегда есть и другой способ оказать на мир положительное влияние. Мы родители, и это состояние открывает нам практическую возможность построить справедливое общество – если мы воспитаем детей, которые вырастут сознательными и внимательными взрослыми.

В этой главе я предлагаю ряд упражнений, которые можно применять в повседневной жизни. Какие-то из них найдут отклик в вашей душе, а другие оставят равнодушными. Но я настоятельно рекомендую обратить внимание хотя бы на некоторые из них. Хотя все это касается детей, вы можете использовать упражнения и лично для себя.

Упражнения для развития осознанности, сознательности и самосознания

«Мама, ты меня слушаешь?»

«Папа, я уже дважды попросил тебя прокатиться со мной на велосипеде».

«Ты сказал, что тебе нужна минута, чтобы проверить рабочую почту, но это было давным-давно!»

Я часто повторяла здесь, что дети могут быть лучшими учителями, чем кто-либо иной. Они обеспечивают нам неисчислимые возможности для взросления. В частности, дети не дают нам расслабиться, постоянно указывая на те моменты, когда мы теряем контроль над ситуацией.

Как я уже говорила, практика осознанности вышла за стены центров медитации, и ее уже успешно применяют в школах, тюрьмах и больницах. Как было бы чудесно, если бы осознанность сопровождала ребенка с самых ранних дней жизни! Только вообразите себе мир, где дети растут, понимая и признавая свои чувства, не поддаются мрачным мыслям и всю жизнь испытывают благодарность.

Итак, здесь представлены некоторые способы применения практики осознанности для вашей семьи. Всегда лучше опираться на конкретный пример, поэтому если вы никогда не применяли практику осознанности или медитацию, я рекомендую потренироваться примерно в течение месяца, прежде чем предложить это детям.

РАССТАВЛЯЕМ ДЕКОРАЦИИ

Внедрение практики осознанности или медитации в значительной мере зависит от возраста и уровня развития вашего ребенка. Но в общем можно сказать примерно так: «Заметил ли ты, что я иногда просто спокойно сижу, некоторое время по утрам (или вечерам). В эти минуты я испытываю особенно приятное и спокойное чувство, и оно помогает мне пережить день».

«Я бы хотела научить этому и тебя. Что ты думаешь?» (Очень важно, чтобы ребенок «записался» добровольно, а не по принуждению, когда вы объявляете, что он должен научиться практике осознанности. Большинство детей заинтересуются вашим предложением, но было бы неплохо узнать их мнение).

«Учиться осознанности очень просто. Нужно всего лишь замечать, что происходит вокруг в настоящий момент, а не думать о прошлом или будущем. Мне нравится это упражнение, потому что оно помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее. И первое, что мы сделаем, – это найдем особое место, где сможем практиковать вместе каждый день, всего по несколько минут. Я думаю, подойдет вот этот уголок, или тот (покажите какое-нибудь место в вашем доме). Поможешь мне все устроить? (Пригласите ребенка поучаствовать в создании особого пространства: разложить подушки, украсить цветами или маленькими безделушками, которые много значат для вас и для ребенка. Вы можете зажечь ароматические свечи или палочки, это помогает поддерживать внимание на настоящем.)