Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проконтролировать их увеличение, начиная со второй недели во время упражнения вы можете ввести во влагалище один или два пальца. Делайте это раза два в неделю, не чаще — мышцы растут не столь быстро, и проверять их рост и укрепление ежедневно нет никакого смысла.

Для усиления эффекта можно вставить во влагалище какой-нибудь предмет и держать его там во время упражнений. Кроме пальцев неплохо использовать вибратор, имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения к упражнению.

На протяжении главных десяти дней — дней работы с вибратором (на них мы подробно остановимся ниже) — вам достаточно делать минимальное количество «Кегелей»: по одной серии медленного сжатия, сокращений, выталкивания. В каждой серии — десять движений. В течение ближайшего года занимайтесь один-два раза в неделю, по две серии каждого движения.

Первая неделя упражнений дается, как правило, с трудом — будьте к этому готовы, настройтесь на трудности. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что «мышцы любви» у большинства людей изначально слабые. Управление ими улучшается с ежедневной практикой, и уже через шесть-семь дней мои клиентки отмечают, что выполнение упражнений стало доставлять им удовольствие, а некоторым — сексуальное наслаждение.

Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте. Не забывайте во время выполнения упражнений дышать естественно и ровно.

Большинство моих клиенток делают эти упражнения, сидя в кресле перед телевизором или слушая радио. Самый замечательный способ изобрела 26-летняя математик Ксения: она делала упражнения в кресле во время рекламных пауз, которые она терпеть не могла! Получалось три-четыре серии на каждую рекламную паузу. Конечно же, вы должны находиться в комнате одна. Необходимо исключить риск того, что кто-то войдет в комнату во время выполнения упражнений — на них нужно сосредоточиться, ваше лицо поначалу будет искажено напряжением.

Понимаю, что женщине замужней и с ребенком иногда нелегко выкроить в своем напряженном дне даже эти 40–45 минут, в течение которых вы можете остаться наедине с собой. Но я, опытный врач, скажу прямо: чудес в природе не случается. Будете регулярно на протяжении всего месяца делать упражнения для развития «мышц любви», а затем еще 10 дней работать с вибратором (это следующий, самый главный цикл) — к вам придут наслаждение близостью и разрядка. Не сможете «организоваться» на тренировки, не найдете сил и времени — все в вашей интимной жизни скорее всего останется по-прежнему. Никакого альтернативного, более легкого и приятного способа преодоления «синдрома немого влагалища» и аноргазмии в настоящее время не существует — поверьте моему 40-летнему опыту практического врача-сексолога.

Некоторые мои клиентки занимались тренировкой «мышц любви» в часы, когда муж и ребенок уже уснули, или делали упражнения в ванной комнате (конечно же, не в воде!). Одна из моих пациенток, 30-летняя Катя, брала ключи от квартиры одинокой работающей соседки и делала упражнения в ее квартире — при этом соседка до сих пор убеждена, что Катя использовала квартиру для встреч с любовником. Конечно же, заниматься лучше у себя дома, в привычных и комфортных условиях.

Очень надеюсь, что в течение ближайшего десятилетия ученые-сексологи создадут какой-то новый способ активации нервных ганглиев и рецепторов влагалищной трубки и развития точки G (очевидно, с помощью специальных стимулирующих медикаментозных препаратов местного действия). Мне известно, что работы над созданием такого средства ведут Институт сексологии и лаборатория фармакологического концерна «Пфайзер» в США, университетская лаборатория в Англии и коммерческая в Германии. Работы окружены завесой полной секретности: препарат — если будет разработан — произведет революцию в интимной жизни каждой третьей женщины (и стоить будет немало!). Но сегодня подобные медикаменты еще не созданы и появятся ли через десять лет или только через полвека, мы не знаем. Сегодня существует только одна дорога к наслаждению близостью и оргазму: «атрибуция либидо» (см. с. 242) + упражнения Кегеля + прямая активация рецепторов вибратором.

Обращаю ваше внимание на то, что мочеиспускание нужно использовать только для идентификации нужной группы мышц, исключительно для того, чтобы вы смогли понять, какие мышцы необходимо тренировать! Сами упражнения в этот момент выполнять следует только в первые три-четыре дня — не больше! Дело в том, что «мышцы любви» довольно быстро развиваются, и задержка струи мочи, вызванная их напряжением, уже через несколько дней может быть потенциально вредной для здоровья женщины. В собственной практике я подобного вредного эффекта не наблюдал, хотя некоторые мои пациентки, склонные самовольно изменять лечение, выполняли эти упражнения на фоне мочеиспускания и дней по десять, но слышал о таких осложнениях от коллег, врачей-урологов и читал в специальной литературе. К сожалению, в практической работе постоянно встречаются самонадеянные женщины (как, кстати, и мужчины), полагающие, что и сами разбираются в медицине — без серьезных знаний анатомии и физиологии, без окончания медицинского института и без многолетней практики, — и могут «усовершенствовать» метод, рекомендованный врачом. Я ценю в людях творческий подход к делу, но в вопросах терапии, тем более сексуальной терапии, он совершенно неуместен.

В некоторых книгах и пособиях вы можете встретить упоминания, что упражнения легко выполняются, их можно делать где угодно: дома, на работе, в автобусе и другом общественном транспорте, причем эти действия совершенно незаметны окружающим. Вы прочтете также, что упражнения можно делать в любое время независимо от того, есть у вас партнер или нет, готовите вы обед или болтаете по телефону с подругой, гуляете в парке или сидите за рулем машины. Все это полная ерунда, написанная людьми, далекими от практической помощи клиентам и фантазирующими на темы сексуальной терапии! Выполнение упражнений на начальном этапе требует сосредоточения и напряжения. Да, со временем оно уменьшается, но все же остается и сосредоточением, и напряжением.

Так что упражнения следует выполнять только дома, желательно — в максимально комфортных условиях, желательно — под приятную музыку, а в автобусе мы будем просто смотреть в окно или читать.

Через 20–30 дней ежедневных (лучше ежевечерних!) занятий вы, конечно же, сможете делать упражнения где угодно, хоть на партийном собрании. Многие мои клиентки, достигшие больших успехов в развитии и управлении «мышцами любви», пользуются их сжатием-разжатием, когда им скучно, например, возбуждают себя во время долгих поездок в метро. Одна из таких женщин, 20-летняя Наташа, склонная к состояниям подавленности и даже депрессиям, в таких случаях всегда напрягает интимные мышцы, доставляя себе радость и улучшая настроение. Об аналогичном способе ухода от тягостных переживаний мне на протяжении многих лет рассказывают пациентки — профессиональные гимнастки и артистки цирка, у которых эта группа мышц блестяще развита и столь же блестяще управляема.