Упражнения следует выполнять только дома, желательно — в максимально комфортных условиях, желательно — под приятную музыку.

Нужно стремиться добиваться тонкого контроля над мышцами, а не только «качать» их силу. Помните, что цель упражнений Кегеля несколько отличается от цели обычных упражнений и занятий на тренажерах! Главное — научиться управлять своими внутренними мышцами, научиться контролировать, сжимать и расслаблять любые группы этих мышц по собственной воле. Лишь во вторую очередь для нас важно увеличение их силы и массы — оно, конечно же, усиливает и наслаждение, которое вы доставляете партнеру, и ваше собственное наслаждение близостью, но для формирования влагалищной разрядки в первую очередь важны активация и развитие нервных окончаний и ганглиев этой части тела.

Некоторые зарубежные сексологи предупреждают, что если чрезмерно развить только одну какую-то мышцу, не имея над ней абсолютного контроля, это может дать даже обратный эффект, полностью аналогичный вагинизму, когда интимному контакту мешает именно сокращение изолированной группы мышц. Но я никогда, ни разу не встречал в своей практике явлений «вторичного вагинизма» на фоне развития мышц промежности. Хотя некоторые мои пациентки, обладающие внутренней организованностью, целеустремленностью и упорством, достигали фантастических результатов в упражнениях Кегеля, каких-либо мощных судорожных сокращений их половых органов я не наблюдал.

В заключение еще одно специальное женское упражнение для развития сексуальности. Зажмите между ягодицами крупную монетку (например, старый пятачок) и походите так по квартире 30 минут (монетка ни в коем случае не должна выпасть). Упражнение отлично развивает и укрепляет генитальные и ягодичные мышцы, помогает выработать правильную походку и красивую осанку. Можете его выполнять, например, собираясь на работу.

Теперь поговорим об «обратной связи», о контроле по ходу занятий и оценке результатов. Идеальный контроль осуществляется с помощью специального прибора, состоящего из резиновой груши, соединенной с манометром. Резиновая груша вводится во влагалище, вы сжимаете мышцы, и стрелка манометра показывает увеличение давление. За месяц занятий степень увеличения давления возрастает примерно в два раза — этого вполне достаточно. В США в течение года женщины приобретают в среднем 50 тысяч таких приборов (их изготавливают несколько фирм). Те клиентки, которые получают помощь при лечении аноргазмии у профессиональных сексологов, конечно же, в процессе терапии исследуются этими приборами.

Но в ситуации самостоятельного лечения приобретать прибор совсем не обязательно — а зачастую это и невозможно: его можно купить только в магазинах «Интим» Москвы и Петербурга. Вполне достаточно предложить вашему мужу или сексуальному партнеру вставить в вас два пальца и оценить силу ваших интимных мышц. В течение всего цикла занятий это целесообразно проделать три-четыре раза, то есть один раз в десять дней. Сообщать мужчине, что вы интенсивно и целенаправленно ежедневно занимаетесь развитием мышечного и нервного аппарата ваших гениталий, по моему убеждению, совершенно излишне: развитие вашей чувственности, формирование способности к оргазменной разрядке — это ваша маленькая женская тайна. Пусть ваш муж или постоянный друг считает, что повышение чувственности пришло к вам в результате общения с ним или спонтанно, как закономерное развитие вашей природной женственности. То, что вы вкладываете в это труд, время, силы, должно быть известно вам и только вам. Чудо женской сексуальности должно остаться для вашего мужа, партнера или партнеров именно чудом, а не результатом тренировок!

Ведь ни одному представителю сильного пола и в голову не придет признаться своей жене или подруге, что его возросшая потенция — результат лечения у врача-сексолога или самостоятельного приема соответствующих препаратов. Мужчина и под пыткой не скажет, что когда-либо обращался за помощью к специалисту или принимает препараты для увеличения мужской силы, — и правильно сделает!

Другое дело, если у вас есть партнер, с которым вы в силу каких-то причин не планируете создавать семью, а отношения при этом вполне доверительные. Вот такого «сексуального друга» вы можете активно привлечь к самотерапии, скажем, иногда выполнять упражнения с его пальцами внутри своего тела — я знаю такие примеры.

Но важнейший практический критерий — улучшение ваших ощущений в самом половом акте, во время фрикций: они должны стать ярче, насыщеннее, вы должны отчетливее чувствовать партнера внутри себя. Будет замечательно, если в близости у вас появится так называемое состояние охваченности, когда две-три минуты (возможно, и больше) вы полностью сосредоточены на фрикциях, наслаждаетесь движениями члена в вашем теле. Термин «охваченность» неуклюжий, но точный: сама суть состояния заключается в том, что ваше сознание целиком охвачено этими движениями, вы чувствуете их, только их и ничего, кроме них. Если двух-трех минут охваченности в ваших интимных отношениях еще не появилось — не расстраивайтесь, у вас еще все впереди.

В повседневной жизни у вас уже через 10–15 дней занятий должно сформироваться чувство тяжести и тепла внизу живота, возможно, это будет только тепло или только тяжесть. Иногда вы почувствуете не тяжесть и не тепло, а контур, очертания влагалища. Как правило, эти ощущения не бывают заметно выраженными, но их наличие свидетельствует о том, что в ваших гениталиях идут интенсивные обменные процессы, к чему, собственно говоря, мы и стремимся. Может быть, тепло или тяжесть вы будете ощущать не постоянно, а лишь два-три часа в день. У многих моих пациенток эти ощущения оказываются очень выраженными, очень яркими и наблюдаются на протяжении всего дня. Их это беспокоит и пугает. Пугаться не нужно: чувствительность у разных женщин разная, у некоторых — очень высокая, и ощущение мощного «горения» не означает никакой патологии, просто для вас это ново, незнакомо и потому на первых порах тревожно. Женщины, с юности испытывающие хорошую разрядку, с этими ощущениями прекрасно знакомы: у сексуально здоровой молодой женщины как минимум раз в неделю на полчаса-час и должно наступать такое «горение» малого таза вне всякой близости, просто от мыслей и фантазий об интимной жизни. Мой друг, известный американский врач-сексолог Фрэнк Питман, с присущим ему остроумием называет это состояние «спонтанное горение в кресле», подчеркивая, что в данном случае прилив крови и ощущение тепла в области гениталий не связано ни с лицезрением объекта страсти, ни даже с разговором с ним по телефону, а лишь спонтанным приливом влечения.

Примерно у 75 % моих клиенток через 10–15 дней от начала регулярных занятий по развитию генитальной чувствительности появляются эротические сновидения, иногда — цветные. Как и спонтанные приливы влечения, эротические сновидения являются проявлениями (обязательными, неотъемлемыми проявлениями!) нормального сексуального здоровья.

Еще один важный результат и критерий месячного занятия упражнениями по развитию «мышц любви» — это перевод всего организма в режим повышенной сексуальности. Каждая мысль, каждый мускул, каждая клеточка тела — все должно быть заряжено чувственностью. Грубо говоря, вы должны постоянно думать о сексе. Постоянные мысли о сексе вовсе не означают постоянного желания секса (хотя если такое произойдет — отлично!). Нет, повышение чувственности — это скорее суперэротическое восприятие, когда вы смотрите на мужчин, природу, красивые вещи и видите в них возможные источники эротического наслаждения. В потоке обыденности вы постоянно распознаете сексуальные сигналы, предаетесь чувственным фантазиям.