НА ВЫДОХЕ еще больше расслабляйте живот и скручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания, затем раскрутитесь и повторите асану на другую сторону.

Заземление и неподвижность таза; вытяжение позвоночника вверх; расслабление области живота и спины; скручивание позвоночника.

Взгляд в сторону скрутки. При скручивании влево фиксируйте взгляд в левый угол.

Скручивайтесь в области живота (в мягких тканях) и в области грудного отдела, а не в тазу, что чревато травмами и смещением крестца. Старайтесь держать таз укорененным и неподвижным.

Проворот большого пальца лежащей на Земле руки «от себя» наружу, сильнее раскрывает плечевой сустав и усиливает открытие грудного отдела позвоночника.

Setu – мост, Вandha – замок, Sarva – все, Anga – конечность

Стимулирует основные чакры, соединяя их с Землей; раскрывает и наполняет фронтальное энергетическое тело; заряжает новой силой, выводит старые, отработанные энергии и токсины; очищает передне-срединный меридиан и все тонкие тела; активирует и наполняет Муладхара, Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакры. Муладхара чакра – центр силы, стабильности и питательной энергии Земли. Свадхистана чакра – центр внутреннего огня, активности и сексуальной энергии – энергетическая печь человека. Манипура чакра – центр личной воли человека и ее воплощения, манифестации в материальном мире. Анахата чакра – центр, через который человек выражает любовь и посредством которой ощущает соединение с Божественным. Вишуддха чакра – центр, через который человек выражает в мир свою глубинную правду и мудрость.

Асана соединяет вибрации Муладхары, Свадхистаны, Манипуры, Анахаты и Вишуддхи, создавая между ними совершенную связь, и генерирует состояние, в котором сексуальная энергия направляется в верхние центры и, сублимируясь, питает их огнем и энергией для достижения высших целей. Воля, любовь и способность выражать свою «внутреннюю правду» сливаются и воплощают в мир истинную сердечную мудрость.

Являясь перевернутой асаной, успокаивает нервную систему, а также, будучи прогибом, одновременно с этим заряжает энергией; придает уверенность в себе; учит не бояться «открываться» людям и миру, опираясь на самого себя; балансирует активность и расслабление, экстравертность и интровертность, мужские и женские энергии в организме.

За счет активации тимуса стимулирует иммунитет и будет полезна при легкой простуде и вирусных инфекциях; за счет дренажа почек выводит из тела токсины и лишнюю жидкость; усиливает кровообращение в тазу и половых органах; массирует органы брюшной полости; укрепляет мышцы спины и ног; улучшает состояние дыхательной системы и увеличивает объем легких; за счет перевернутого положения снабжает мозг кислородом и питательными веществами, улучшает мозговое кровообращение.

Не выполняйте на ночь, если у вас имеются проблемы со сном, – асана усиливает работу надпочечников и адреналиновых желез, за счет чего обладает стимулирующим эффектом. Не используйте эту асану, если у вас повышенная функция щитовидной железы, а также при наличии травм в шейном и поясничном отделах позвоночника и при травмах коленей. Будьте осторожны, если у вас проблемы с сосудами, повышенное артериальное давление, черепно-мозговые травмы.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставив стопы на Землю на ширине таза. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Стопы и ладони плотно укоренены в Землю. Переведите внимание в область таза, в Муладхара чакру.

СО ВДОХОМ «потяните» энергетический поток из Земли через первую чакру вверх по передней поверхности тела и позвоночной дуге, энергетической волной поднимая таз как можно выше, раскрывая грудной отдел.

С ВЫДОХОМ проверните энергопоток в области сердца и плеч и уведите его вниз через руки в Землю. Лопатки стремятся друг к другу и при этом плотно укореняются в Землю. Вес тела приходится на плечи и руки, а не на шейный отдел позвоночника. Шея свободна и вытягивается от плечевых суставов. Между подбородком и грудью свободное пространство. Не теряйте стопы из внимания – они плотно надавливают на Землю и, отталкиваясь от нее, двигают праническую волну вверх по телу. Не опускайте таз на выдохе, не проседайте вниз – удерживайте таз вверху за счет активной работы ягодиц, мышц поясницы и ног.

Вытяжение и раскрытие передней поверхности тела на вдохе; заземление, «утопление» плеч, рук и ладоней в Землю на выдохе; расслабление мышц лица.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не упирайтесь подбородком в грудь – это блокирует шею и работу горловой чакры. Отодвигайте подбородок от груди, создавая небольшое пространство для свободного движения энергии в этой зоне. Не выключайте мышцы стопы из работы, не расслабляйте их, следите чтобы стопы оставались активными.

Обхватите пятки руками. В этой вариации создается энергетически замкнутое положение тела, в котором энергия движется по кругу. Первый вдох – из Земли через стопы, выдох – энергопоток через руки возвращается в стопы и начинает замкнутое кольцеобразное движение по телу: вдох из Земли через стопы в плечи, поднимая корпус все выше, выдох – из плеч в ладони и вниз в Землю. Циклическое дыхание активирует и прочищает передний энергетический канал и фронтальные проекции всех чакр. Тогда как классическая вариация асаны с ладонями на Земле, работая с энергией Земли, является скорее «энергетически накопительной» и одновременно очищающей от ненужных энергий, данная вариация с обхватом стоп используется для гармонизации уже имеющейся внутренней энергетической плотности тела и для равномерного перераспределения объема энергии между всеми чакрами и меридианами.