Так же как ротация плечевой кости определяет движение грудной клетки, ротация бедренной кости определяет движение таза. Противоположное движение голени (внутрь) и бедренной кости (наружу) влияет на положение таза и в Сету Бандха Сарвангасане. В Сету Бандха Сарвангасане с согнутыми ногами, когда пятки стоят строго под коленями, движение бедренных костей наружу задает тенденцию разворота наружу и колен. Однако, если разворот колен будет блокирован (к примеру, когда учитель фиксирует колени ученика и подает их внутрь), тогда движение бедер наружу будет заметно усиливать поднятие таза и его раскрытие.

Setu – мост, Вandha – замок, Sarva – все, Anga – конечность

Угнетает работу Муладхара чакры за счет закрытой, сжатой промежности и положения стоп, устремляя энергии Муладхары в верхние центры гораздо активнее, чем в классической Сету Бандха Сарвангасане. Эффект активации Манипура чакры также выражен жестче. Очищает и заполняет энергией передний энергетический канал; освобождает фронтальное энергетическое тело от энергетических загрязнений и уплотняет его; за счет пьезоэлектрического эффекта наполняет праническое поле новой энергией, силой и мощью. Этот эффект усиливается благодаря доминанте мужских характеристик асаны.

Придает храбрость, уверенность в себе и внутреннее самоуважение; развивает искусство самовыражения, усиливает голосовые способности и умение не стесняясь выражать свое мнение; дарует здоровую самооценку и умение отстоять свое мнение, но вместе с тем развивает сострадание и терпимость к мнению других; увеличивает настойчивость на пути к цели, позволяет увидеть, насколько эта цель правдива и истинна, какова ее мотивация; стабилизирует эмоции, успокаивает ум, помогает сконцентрироваться на поставленных задачах.

Улучшает работу пищеварительного тракта, тонизирует селезенку, печень, желчный пузырь, сердце и легкие и усиливает кровообращение в них; стимулирует метаболизм; укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, спины и живота, улучшая физическое состояние и здоровье в целом; развивает выносливость, придает бодрость и активность.

Травмы плечевых суставов и запястий, шеи и позвоночника; повышенное кровяное давление; беременность.

Исходное положение – классическая Сету Бандха Сарвангасана. Укорените плечи в Землю и отступите ногами назад, выпрямляя их в коленях. Стопы поставьте вместе, мыски стоп подайте на себя. Пятки упираются в Землю, поддерживая прямое положение ног. Войдя в конечное положение, начните дышать.

НА ВДОХЕ направьте энергию из Муладхары чакры вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудной отдел, поднимая таз выше и растягивая область живота.

НА ВЫДОХЕ уводите поток через плечи по рукам в ладони, выпуская отработанную энергию через Хаста чакры вниз в Землю.

Лопатки стремятся друг к другу и при этом плотно укореняются в Землю. Вес тела приходится на плечи и руки, а не на шейный отдел позвоночника. Шея свободна и вытягивается от плечевых суставов. Между подбородком и грудью свободное пространство. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.

Мощное заземление плеч и пяток; выпрямление и напряжение ног; фиксация мысков на себя; раскрытие и прогиб передней поверхности тела.

Взгляд в одну точку прямо перед собой.

Не упирайтесь подбородком в грудину. Не отрывайте ладони от Земли. Полностью расслабляйте мышцы лица и глаз, чтобы энергия не уходила в голову, искажая «энергогеометрический рисунок».

Для достижения эффекта большего наполнения и чакрального выравнивания, а не очистительного эффекта сожмите ладони в кулаки (большой палец внутри кулака) – это предотвратит выход энергии в Землю через Хаста чакры и оставит имеющийся в наличии энергогеометрический объем внутри пранического тела. Чередуйте вариации «на очищение» и «на наполнение» в своей практике, используя очистительную вариацию в дни, когда хотите избавиться от ненужных, негативных энергий, а «накопительную» вариацию – в дни, когда чувствуете нехватку сил или хотите поработать над манифестацией Намерения.

Nava – лодка

Навасана – одна из самых мощных асан для активации Манипура чакры. Укрепляет центральную энергетическую ось; активирует Набхи чакру – нижнюю часть Манипуры, центр 72 000 нади. Корректно исполненная Навасана включает в работу также Свадхистана и Анахата чакры; увеличивает плотность и выносливость энергетического тела.

Развивает выдержку и терпение, умение доводить начатое до конца, манифестировать внутренние знания в материальный мир, активно и творчески выражать себя в социуме. Усиливает способность придерживаться глубинных ценностей, лежащих в основе человеческого существа, даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Прорабатывает самые глубокие мышцы брюшной полости, активируя «мышцу йога» – подвздошно-поясничную мышцу; тонизирует и улучшает кровообращение во внутренних органах; укрепляет мышцы ног, рук, спины и шеи.

Грыжа брюшной полости; повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные операции; геморрой. Женщинам противопоказано практиковать асану во время менструального цикла и во время беременности.

Сядьте в Дандасану. Согните ноги в коленях. Опустите ладони на Землю на уровне бедер. Поднимите обе ноги, подав стопы на себя. Вытяните руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Укорените копчик в Землю, одновременно с этим вытягивая позвоночник от таза по диагонали и увеличивая пространство между позвонками. Следите за тем, чтобы позвоночник образовывал прямую линию, – не округляйте спину. Опора в этой асане приходится скорее на копчик, чем на крестец.