Расслабление мышц шеи, лица и глаз; область таза, область грудного отдела и шеи – в зависимости от того, какой из центров нуждается в проработке.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Таз оставляйте недвижимым на протяжении всего времени выполнения асаны. Сгибайте не поясницу, а тазобедренные суставы.

В Выпарита Карани Мудре таз расположен таким образом, что живот принимает положение, близкое к горизонтальному, образуя нечто вроде «резервуара», «озера», в которое направляется кровь из поднятых ног. Органы таза и брюшной полости насыщаются кровью. В этом положении кровяное давление не повышается так сильно, как при Сарвангасане, тогда как кровь и лимфа из ног так же свободно стекают вниз. Кровь не заполняет сердечную область, а лишь мягко движется в этом направлении. Сердце и сердечные сосуды расслабляются и расширяются, сердечный ритм замедляется.

[4]

Hala – плуг

Халасана – это асана-мудра, которая обладает мощным психоэнергетическим воздействием на сознание и высшие чакры человека; открывает Анахата центр и переводит ее энергию в верхние чакры, соединяя сердце с интуицией; мощно стимулирует Вишуддха и Аджна чакры, убирает энергетические блокировки в них; очищает внутреннее виґдение и усиливает психические способности. Халасана в силу особенности положения рук и их влияния на раскрытие плечевого пояса сильнее активирует Вишуддха чакру, в отличие от Халасаны 2, которая сильнее «наполняет» Аджну; за счет частичного давления на голову мягко воздействует на Сахасрара чакру; «загружает» духовные энергии с высших планов в энергетическое тело человека; выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, позволяя верхним энергетическим центрам (Анахате, Вишуддхе, Аджне и Сахасраре) соединяться c восьмой чакрой, центром Духа.

Способствует развитию медитативных качеств сознания; успокаивает ум и останавливает внутренний диалог; настраивает на внутреннюю работу, соединяя человека со своим высшим «Я» и духовными наставниками; способствует возникновению озарений, а также переживанию психоделических опытов и получению ответов на поставленные вопросы, особенно если они касаются духовного развития человека.

Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы. Когда приток крови к миндалевидному телу (которое отвечает за выражение страха, гнева или агрессии) усиливается благодаря эмоциональной реакции на конкретную ситуацию, уменьшается приток крови к лобной доле мозга (рациональный центр, отвечающий за такие функции, как сознание, мышление, способность общаться с другими людьми). Положение тела в Халасане переправляет кровь от миндалевидного тела к лобной доле, поэтому невозможно оставаться раздраженным и разгневанным после 4–5 минут нахождения в Халасане.

Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; менструальный цикл; беременность.

Внимание! Настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус так, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков. После этого выполните Халасану. Наличие коврика под шеей создает пространство между ней и полом, что сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск шейных травм.

Лягте на спину, ноги прямые, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, голова на одной линии с позвоночником. Опустите корпус и плечи на одеяла, а голову – на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла. Между шейным отделом позвоночника и полом свободное пространство высотой около 6 см. Переведите внимание в центр ладоней, «открывая» расположенные в них Хаста чакры.

Надавите ладонями на Землю (они являются рычагом для толчка ног и корпуса вверх) и с выдохом, направляя энергетический поток из центра ладоней вниз в Землю, оттолкнитесь ногами вверх и оторвите таз от Земли. Перенесите ноги за голову так, чтобы пальцы ног уперлись в Землю. Мыски тянутся к голове, пятки – от головы. Ноги в коленях прямые. Укореняйте внешние края локтей, плечи и руки, «прорастая» ими в Землю. Руки могут оставаться лежать вдоль корпуса, с прижатыми к Земле ладонями, либо могут быть согнуты в локтях, поддерживая ладонями поясницу.

Следите за тем, чтобы подбородок не упирался в грудину и не стеснял дыхание. Между подбородком и грудью должно оставаться свободное пространство – это не позволит зажиматься горловой чакре, а также не допустит травматичного воздействия на щитовидную железу.

Войдя в конечное положение, еще больше заверните плечи под себя, перераспределяя вес тела на выступающие части лопаток и плечи, а не на основание шеи. Шея свободна и мягко вытягивается как можно дальше от плеч. Расслабьте лицо и глаза, переведите внимание внутрь.

Дышите естественным образом (можно использовать дыхание Уджайи), позволив энергии стекать к голове и в область Аджна чакры, следуя своему естественному движению энергии.

Останьтесь в положении на 1–2 минуты или до тех пор, пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. На начальных ступенях практики не рекомендуется выдерживать асану более трех минут. Чтобы выйти из асаны, верните ноги в нейтральное положение прямо за головой, согните их в коленях и плавно, медленно опустите корпус обратно на Землю. После Халасаны рекомендуется 1–2 минуты отдохнуть в Шавасане, прежде чем приступать к выполнению других асан.

Заземление плеч; вытяжение шеи дальше от плеч и вытяжение спины по дуге; выпрямление ног; заземление мысков; расширение поясницы и пространства между лопаток; расслабление лица, шеи и глаз.