Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не сгибайте колени; не поворачивайте голову, находясь в этом положении; не переносите вес тела на шею, подворачивайте плечи глубже под себя, переводя на них вес тела и создавая свободное пространство между шейными позвонками и полом; не сдавливайте грудной отдел, чтобы избежать неприятных ощущений в грудной клетке, – раскрывайте грудь, «толкая» заднюю часть спины внутрь, а ребра – наружу; не упирайтесь подбородком в грудину, сохраняйте пространство между ними; не задерживайте дыхание.

Благодаря положению рук вдоль корпуса в этой вариации позы плуга передняя поверхность тела не сильно «закрыта», передний энергетический канал и фронтальное энергетическое не так сильно угнетаются, как в Випарита Дханурасане – вариации Халасаны, при которой руки лежат за головой, «закрывая» грудной отдел, угнетая передний энергетический канал и фронтальное энергетическое тело и сильнее «открывая» спину и задний энергетический канал. Однако дыхание «через спину» по заднему энергетическому каналу корректно в обеих вариациях позы плуга.

Задача практики йоги не в том, чтобы выполнить сложную асану, «завязать себя узлом» или «взлететь» в Бакасане, а в возможности тех исследований и открытий, которые приходят в процессе практики асан, которые тяжело нам даются, в возможностях, которые обязательно представляются, когда человек начинает преодолевать свои страхи и осознанно погружаться в глубины познания себя.

Sarva – все, Anga – часть тела, конечность

Стимулирует работу Вишуддха чакры и Аджна чакры, улучшая психическое виґдение, открывая внутреннюю правду и усиливая способность их выражать; мягко открывает Сахасрара чакру, поднимает вибрации энергетического тела и переводит сознание на более высокий уровень; направляет энергию из нижних центров вверх, питая верхнее энергетическое тело и очищая нижнее; разворачивает движение энергий в теле, поворачивая вспять все физиологические и энергетические процессы. Сарвангасана обладает сильным психоэнергетическим эффектом и не должна выполняться новичками свыше трех минут. Осваивайте асану осторожно, постепенно увеличивая время пребывания в ней.

Успокаивает ум и останавливает внутренний диалог; снимает стресс и нервное напряжение; переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует возникновению медитативного состояния; усиливает рефлексию и самоанализ; улучшает интуицию; развивает отрешенность и непривязанность.

Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы; усиливает мозговое кровообращение; улучшает состояние кровеносной, пищеварительной, дыхательной, нервной, эндокринной, репродуктивной систем; в перевернутом положении тела лимфа и кровь отливают от ног, благодаря чему уходит отечность в ногах, сосуды нижней части тела отдыхают, что полезно при варикозном расширении вен, геморрое, застойных явлениях в области таза и ног.

Увеличенная щитовидная железа; повышенное кровяное давление; проблемы с сердцем; слабые сосуды глаз; склонность к образованию тромбов; атеросклероз; сильная зашлакованность организма с обилием токсинов в крови; повышенная температура тела; инфекционные заболевания; смещение или повреждение позвонков; болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отит и синусит; головные боли и мигрени. Сарвангасана противопоказана женщинам во время менструального цикла и в период беременности.

Внимание! Для выполнения этой асаны настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных друг на друга одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков, а голова лежала на Земле. После этого переходите к выполнению асаны. Наличие коврика под шеей создает пространство между ней и полом, что сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск травмы шеи и угнетения мозгового кровообращения.

Исходное положение – Халасана с подложенным под плечи одеялом. Поднимите ноги вверх, выпрямляя позвоночник и ноги. Ладонями поддерживайте корпус. Шея свободна и вытягивается от плеч, вес тела приходится не на шею, а на плечи и локти. Не упирайтесь подбородком в грудину. Расслабьте лицо. Если получается удерживать равновесие, закройте глаза.

Зафиксировав положение, позвольте энергии стекать из всех чакр в область шеи и зону межбровья, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».

Заземление плеч и локтей; вытяжение позвоночника вертикально вверх; расслабление шейного отдела позвоночника.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не упирайтесь подбородком в грудину – оставляйте минимальное свободное пространство между ними; не выполняйте асану без подложенного под плечи одеяла или коврика. Осваивайте асану постепенно и не оставайтесь в ней надолго на начальных этапах практики.

Покраснение лица в Сарвангасане может происходить из-за пережатия яремных вен, которые располагаются на шее и уносят кровь от шеи и головы. Сильное покраснение лица говорит о том, что горловой угол слишком острый – увеличьте его, подложив больше одеял под плечи и перенаправив вес с затылка на локти.

[5]

Matsja – рыба

Стимулирует Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакры; заполняет Аджна чакру; активирует Сахасрара чакру; перенаправляет энергию из области таза в верхние энергетические центры; увеличивает плотность фронтального энергетического тела, выравнивает и заполняет передний энергетический канал; максимально расширяет область сердечного центра, снимая зажимы и блокировки в этой зоне; способствует «внутреннему энергетическому раскрытию». Асана-мудра, выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, соединяющий верхние энергетические центры (Анахату, Вишуддху, Аджну и Сахасрару) c центром Духа. Пьезоэлектрический эффект генерирует дополнительную внутреннюю энергию.