Контрастный душ.

9:30.

Пешая прогулка 20 минут.

Да, если раньше я гуляла с собакой только возле дома, то теперь мы ходим с ней по так называемому Большому кругу - обходим один квартал домов. Причем весьма часто как раз по этому Большой кругу собаку приходится нести на руках: то слишком холодно, то слишком мокро (а когда мокро, у нас лапки сразу мерзнут), то реагентом дорогу испортят (у нас от него тоже лапки сразу мерзнут). То есть собака - это, в общем-то, благородный предлог пройтись пешком. А то как-то глупо просто так выйти и одной бодрым шагом обойти квартал домов. Но мне нравится ходить. Я считаю, что ходьба - одно из лучших физических упражнений. И не потому, что об этом где-то написано. Я убедилась в том на собственном личном опыте.

Не так давно я еще, как и многие другие люди, ходила на работу. Однажды, оставшись без машины, я стала ходить пешком. Туда и обратно. Двадцать минут туда и двадцать минут обратно. И мне понравилось. Особенно здорово было идти пешком обратно. Выходишь после 12 часов работы, уставшая, изможденная, настроение так себе (в лучшем случае), но расправляешь плечи и идешь. Грудь максимально вперед, живот втянут (темно, народу нет, можно делать что хочешь). И вот что я заметила. Выходишь с работы уставшей, только бы до дома добраться и рухнуть, а приходишь - в теле энергия и готовность еще даже горы немного посворачивать. Ну, или хотя бы приготовить что-нибудь вкусненькое и поужинать с сыном как люди. И можно смело есть на ночь все что хочешь. И живот не то что не растет, а даже наоборот. Главное - правильно ходить. А именно: плечи максимально расправлены, грудь вперед, живот втянут, в голове - самые позитивные мысли, которые только могут быть. И никакой фитнес-клуб не нужен. Вот такая история.

Вот почему, когда я стала жить у своей подруги, присматривая за ее трехлетней дочкой (в общем, работая няней), через какое-то время я почувствовала, что мне этого не хватает. Мне не хватает моих пеших прогулок. Вот так мы и стали гулять с собакой по Большому кругу. И нам обеим это очень нравится. Очень.

11:00. Заслуженный завтрак:

Мой разум решил, что на этом надо остановиться. Я послушалась. Но хожу и не чувствую внутри удовлетворения. Подумала, подумала и добавила еще:

Вот теперь все. Вот теперь хорошо. Теперь я получила полное удовлетворение от еды. Теперь я могу о ней не думать. Наверное, кто-то подумает, какое может быть удовольствие от фасоли с огурцом? Ну, так тем и замечательна моя методика, что есть надо то, что нравится. Я не предлагаю всем есть фасоль с огурцом. Каждый должен есть то, что нравится именно ему. То, что хочется именно ему. И только то, что нравится. Мне захотелось фасоли и огурца. И я их съела. И почувствовала удовлетворение. А значит, что? А значит, я молодец, я все делаю правильно. Вот такая я умница. Да.

Несколько минут радости и удовлетворения от своего тела.

12:20. Танцы (две песни).

Почему не воды? Потому что захотелось именно пепси-лайт. Возможно, в качестве награды за то, что я такая молодец и такая умница.

13:50.

Да, не перекусывать между едой - это одно из основных правил. Это очень важно. Это реально очень важно. Но желание или, скорее, даже привычка перекусывать постоянно дает о себе знать. Это даже не вопрос еды, а чисто психологическая потребность. Ну, как перекур. Есть перекур, а есть потребность сесть и выпить чашечку чая или кофе. Ну, а там уже глядишь и печенье или что-то еще присоединилось. Это привычка. Глубоко укоренившаяся. И вырвать ее вот так сразу, с корнем, раз и навсегда, очень сложно. Поэтому я иду на хитрость. И кофе с микроскопическим количеством сыра - это как раз одна из моих хитростей. Как и пепси-лайт с сушками или солеными палочками.

15:00.Танцы (две песни).

15:20.Ура! Я есть хочу:

Да, здесь диетологам есть к чему придраться. Хуже того, мое сознание, отягощенное диетологическими истинами о том, как надо правильно питаться, настойчиво пытается вызвать у меня чувство вины и внести свои коррективы. Да, плохо есть много сладкого. Да и сочетание фасоли, куриной грудки и яйца не назовешь идеальным. Белок с белком - это как масло масляное. С точки зрения диетологии. Так вот, чувству вины даем решительный от ворот поворот. А на мнение диетологов… В общем, я не буду принимать его в расчет. Я ем то, что хочу. Точка. Того и всем желаю.

«Настрой». Ощущение стройности. Удовлетворение от своего тела. Уверенность в себе. Уверенность в результате. Предвкушение результата. Чувство радости за то, что результат уже есть. Да, у меня все получилось. Да, я стройная. Моя фигура идеальна. Да, я счастлива.

Пять минут. Всего пять минут, которые вскоре изменят жизнь самым невероятным образом. Поэтому не надо халтурить. Где-где, а здесь халтурить не надо.

17:30.Контрастный душ.

Нет, я определенно молодец!

20:30.Ужин:

Нет, это не пищевой эксцесс. Это совершенно обдуманный и преднамеренный шаг. Вроде разум говорит, что надо остановиться. Но я не наелась первой частью ужина. А я обещала своему организму, что он будет есть вдосталь. Нельзя обманывать свой организм. Он может обидеться и отказаться выполнять свою часть договора - снижать вес. По этой причине я не стала отказывать ему в крылышке с кожурой. Это входит в обязательные правила: если что-то очень хочется - надо съесть. А мне очень захотелось этой кожи. Хрустящей такой, жирненькой. Очень захотелось. Очень, очень. Поэтому я себе разрешила. И для большей сытости съела еще питу с сыром. И мне даже не стыдно писать, что ко всему вышеперечисленному я потом добавила еще: