«Настрой» 5 минут. Плечи максимально развернуты. Грудь вперед. Живот втянут. У меня все получается. У меня все получается. Да. У меня получается просто отлично. Мое тело совершенно. Да. Я - сама стройность. Да. Это так. Это так. Да. Да. Да. Все.

23:00.

«Ленивая гимнастика» в кресле.

Да, я молодец. Да, я такая.

19 ноября

114,5/93/114

Вах! Вах! Вах!

9:30.

Выражаю своему телу благодарность и свою искреннюю любовь к нему.

20 минут пешей прогулки.

Зашла в магазин, перебрала все печенья: маложирного нет. А сделала я это потому, что вчера посмотрела жирность своего любимого мультизернового печенья. Оказалось, в нем целых 18% жира. То есть, если я за день съедаю 10 штучек - то это целых 18 граммов жира. Это много. Хотя десять я, конечно, не съедаю. Кажется. Но даже в пяти штуках содержится 8 граммов. Притом, что каждый грамм жира имеет значение. И есть продукты, содержащие жир, от которых сложно отказаться совсем. Я имею в виду мясо, рыбу и яйца. В общем, я подумала и решила отказаться временно от этого печенья. Ну, только если очень, очень захочется. А вот сушки и баранки можно оставить - в них жира очень мало.

…И снова радость. И снова чувство благодарности к себе за то, что я делаю. И снова уверенность в себе. И снова ощущение стройности до восторга и полного удовлетворения.

11:30. Заслуженный завтрак:

Ох, хорошо! Эх, хорошо-то как!

И снова благодарность. Господи, не важно, есть ты или нет, какая я счастливая. Мне больше не надо с ужасом смотреть на каждый кусок, который я отправляю в рот. Мне больше не надо постоянно урезонивать, убеждать и уговаривать себя быть хорошей, сильной девочкой и не есть это. И это. И это… И это тоже. Я и так хорошая девочка. И я могу есть все что хочу. Спасибо. Спасибо всем. Спасибо себе отдельно. Я - совершенство.

Мы получаем то, что чувствуем. Мы такие, какими мы себя считаем. Наша жизнь такая, какой мы ее себе представляем. Если мы ощущаем себя толстыми и некрасивыми, мы такие и есть. Если мы будем ощущать себя верхом совершенства, то, как минимум, никто не заметит наших лишних килограммов. Вернее, заметят, конечно, но это не будет иметь значения. Вот почему так важно постоянно, при каждом удобном случае вызывать свой образ стройности. И не просто представлять себя стройной, а ощущать. Повторение - мать учения. Нам нужно «выучить» свой новый образ на пятерку. Он должен стать нам родным. Привычным. Состояние стройности должно стать привычным. Оно должно вытеснить собой привычное нам ощущение собственной толстоты.

Вот почему так важно делать «Настрой» после каждого приема пищи. После еды, когда желудок наполнен, возникает привычное ощущение душевного дискомфорта: типа, ну вот, опять наелась. Живот вон какой, ужас просто. Ох, до чего же я толста. Никогда, никогда я не похудею. Знакомо? Так вот, все эти привычные негативные эмоции, возникающие после хорошей еды, надо старательно и скрупулезно убирать. У людей с лишними килограммами и особенно у тех, кто имеет длительный стаж безуспешного снижения веса, набор негативных эмоций, связанных с едой, просто огромен. Чтобы все досконально разобрать, надо целую книгу отдельную писать по психоанализу. И то места не хватит. А можно просто взять и заменить все эти негативные эмоции и ощущения на новый комплекс - позитивный.

13:00. «Ленивая гимнастика» всего тела в кресле во время просмотра фильма.

В теле ощущение энергии. И так должно быть. В теле должна быть энергия. Если ее там нет, надо отложить все дела и вернуть телу энергию. Наполнить его энергией по самое не могу, и только после этого идти дальше. Вялость, сонливость, апатия, желание полежать - это сигнал. Сигнал того, что в теле по каким-то причинам уровень энергии упал до критически низкого значения. Это сигнал SOS. Эти сигналы нельзя игнорировать.

14:00.

15:30. Ура! Обед:

Хорошо! Отличный обед. Жизнь дана нам для удовольствия. Получать удовольствие от еды - наша прямая обязанность. Если кто-то со мной не согласен, если кто-то считает, что нельзя жить лишь в свое удовольствие, а уж тем более есть, может смело закрыть эту книгу. Может выбросить ее в помойное ведро. Может даже никогда ее не покупать. Мне на это наплевать. Я не собираюсь ни с кем спорить. Я не собираюсь никому ничего доказывать. Я просто живу в свое удовольствие. И пишу об этом книги. Для тех, кто тоже хочет жить в свое удовольствие. Как я.

Да, и не забываем про чувство радости. Про веру в результат. Уверенность в себе. Радость от того, что результат уже достигнут. Вот оно, стройное, стройнейшее, наистройнейшее тело. Оно прекрасно. Оно совершенно. Оно идеально. И от этого в душе такой кайф, такое счастье. Такая радость. Такая уверенность в себе. 5 минут. После еды. Не забывать.

18:00.

19:00. Виброгимнастика + «ленивая гимнастика». И все это сидя в кресле. И никакого спортзала.

20:00. «Настрой». До ощущения пульсации в теле.

Мне нравится это ощущение. Ощущение пульсации во всем теле. Когда ты так накачаешь себя энергией, что тело начинает вибрировать и пульсировать. И в этот момент я уже не верю, что у меня все получится. Я это знаю.

21:00. Ужин:

Удовольствие и удовлетворение. Вот что я ощущаю. И приятную сытость. Вообще, эта идея с питой мне очень нравится. С ней можно сделать а-ля пиццу, можно начинить ее творогом или чем-то еще - и все получается очень сытным. И совсем не жирным. А если учесть, что сейчас практически в любом офисе есть микроволновка, то можно и на работе обеспечить себя качественной и полноценной едой.