Взгляните на проблему со стороны

Притормозите, если начинаете скатываться к самообвинению. Даже если совершили явную ошибку, следует обратиться к другим факторам, помимо вашей ответственности. Возможно, вы не располагали всей полнотой информации или не хватало руководящих указаний или поддержки. Если вы оказались в ситуации, когда ваша самооценка втаптывается в грязь, задайтесь вопросом: «Все ли это касается меня?»

Есть такое клише: сокращают не людей, а ставки. Поэтому, если на собеседовании вы рассказываете о том, как вас освободили от прежней должности, разумнее говорить о произошедших организационных изменениях, а не о том, как они на вас отразились. Аналогичным образом, если организация требует от вас выполнять работу за двоих и мало благодарит, помните: дело в рабочей нагрузке, а не в вашей ценности как индивида.

Поговорите с кем-нибудь, кто может оценить сложившуюся ситуацию в целом и честно сказать, какие моменты непосредственно касаются вас, а какие – нет.

Не играйте роль мученика

Когда кто-то говорит начальнику: «Я думаю, моя вина в том…» или «Думаю, проблема из-за меня…» – это замаскированная просьба об уверении в обратном. Вы тайно верите, что начальник начнет истово не соглашаться и убеждать вас в успешности вашего труда.

Проблема игры в жертву заключается в том, что она может обернуться против вас. Подумайте: повторно указывая пальцем на себя, вы сообщаете, что не справляетесь с работой. Даже если делаете это иронично, с целью завоевать симпатию и получить похлопывание по спине, вы все же принижаете себя перед людьми, чье мнение имеет значение. Если постоянно берете на себя вину за ошибки, совершенные вашими подчиненными, это может говорить о том, что вы – плохой руководитель.

Если вы инстинктивно умаляете свои заслуги, будьте честны с собой: какого результата вы добиваетесь? Искренне признаете неудачу, чтобы извлечь урок? Или это поиск одобрения методом «от противного»? Если это не жажда одобрения, то, возможно, комплекс жертвы (см. главу 6).

Высказывайтесь

Как вы вырываетесь из цикла самообвинения? Перестаньте создавать себе сложности.

Вообразите, что поступаете так не с собой, а с хорошим другом. Представьте, что звоните ему утром и говорите: «Не забывай, вина за все, что произошло на прошлой неделе, всецело лежит на тебе». Представьте, что набираете ему сообщение в час ночи с аналогичным содержанием. Как отреагирует друг, если каждые полчаса вы будете отрывать его от работы, посылая сообщение: «Ты все сделал неправильно, не так ли?»

Никакая дружба не выдержит более 48 часов при подобных отзывах. Но разве не так же вы поступаете с собой?

Для начала признайте, что данный факт естественен. Люди сами себя бичуют – и отлично справляются с данной задачей. Перестаньте бичевать себя за то… что себя бичуете.

Затем рассмотрите ситуацию в перспективе. Для этого можете обдумать проблему комплексно, однако обычно это похоже на закапывание дорожной ямы кувалдой: чем больше закапываешь, тем больше яма. Самые лучшие результаты мы получаем, обсуждая ситуацию с кем-то, кто может (1) объективно указать на аспекты ситуации, которые никак вас не касаются (см. выше), (2) напомнить вам о ваших успехах.

В качестве альтернативы можете пригласить двоих друзей, чтобы они бичевали вас в течение часа. Потом приготовьте чай или откройте бутылку и – не берясь за старое – говорите только о хорошем, например о ваших сильных сторонах и о том, каких успехов можете добиться.

Подведем итоги

Самоуничижение – почти национальная черта жителей Великобритании, где традиционно относятся с подозрением к похвале. Однако когда люди повторно винят себя, происходят две вещи. Во-первых, они верят в свой негативный образ, во-вторых, другие тоже начинают в него верить.

Профессионалы постоянно себя проверяют. Это – важный способ мониторинга вашего влияния на других. Думая в преддверии сложных ситуаций и по их завершении, вы извлекаете из них гораздо больше уроков.

В конечном счете речь идет об адаптации вашего стиля работы. Некоторые люди никогда не занимаются самопроверкой и не размышляют о продуктивности своего труда и все же иногда взбираются на самые высокие ступени карьерной лестницы. Другие слишком долго и тщательно себя экзаменуют, оказываясь парализованными результатом.

Научитесь видеть разницу между честной самооценкой и самобичеванием. Самокритика неприятна, но заниматься ею легко: не нужно усиленно работать или думать, чтобы увидеть, что в данной ситуации пошло не так, если всегда вините себя. Это прозаично и бесплодно: многое ли вы узнаете о себе, примеряя роли клоуна, простака или жертвы?

Чрезмерное и частое самобичевание входит в привычку и влияет на то, как вас воспринимают окружающие, особенно в случаях, когда вы выражаете сомнение в присутствии не тех людей. Вербальная привычка брать на себя вину за все, даже в насмешливо-ироническом ключе – не продуктивна.

Дайте человеку здоровье и цель в жизни, и он не перестанет изводить себя тем, действительно ли он счастлив.

Бернард Шоу

Главное богатство – это здоровье.

Ральф Уолдо Эмерсон

Извините, но нет никакого чудодейственного средства. Вы должны есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни, чтобы быть здоровыми и выглядеть здоровыми. Конец истории.

Морган Сперлок, режиссер, продюсер

Хирурги могут удалить все, кроме причины.

Герберт Макголфин Шелтон, диетолог

Будьте осторожны, читая книги о здоровье.

Вы можете умереть от опечатки.

Марк Твен

Здоровье – один из важнейших факторов, способствующих удовлетворенности жизнью. В 2012 году правительство Великобритании продолжило проект мониторинга благополучия. Занятость, особенно если работа приносит удовлетворение, является важным – наряду с наличием долгосрочных отношений, друзей, готовых помочь, и семьи, а также такими факторами, как вероисповедание и принадлежность к сообществу. Однако критически важно то, как люди относятся к своему здоровью. В большинстве современных исследований психологической устойчивости подчеркивается важность бережного отношения к себе, что включает в себя заботу о теле и о духе.