можем осознанно стать более внимательными, чуткими и понимающими в отношениях со своим партнером и не забывать о потребностях и желаниях друг друга.

Разрушить старые привычки нелегко, но вполне возможно сознательно перестроить укоренившиеся нейронные сети и разработать новый путь жизни и отношений друг к другу. Иногда для этого требуется помощь квалифицированного специалиста, но всегда можно начать с того, чтобы вернуться к основам и начать развлекаться и играть во что-то.

Если мы способны хорошо проводить время с партнером и близкими, мы также можем играть и с детьми, показывая им, как наслаждаться моментом и сделать это частью жизни.

15-минутная практикаИгры, открытые заново

Постарайтесь проникнуться моими идеями. Я понимаю, что для выполнения некоторых заданий с серьезным лицом потребуется много веры. Но давайте договоримся, что мы позволим себе немного глупости. Кроме того, вам совсем не обязательно использовать все идеи – хотя бы одной для начала будет уже достаточно.

Превратите домашние обязанности в игру. Вам нужно помыть посуду – не очень весело, верно? Но что, если один из вас будет мыть посуду, а другой – вытирать тарелки? Тогда вы сможете притвориться героями фильма, или дать интервью, или прокомментировать спортивный матч: «Том берет миску, все еще мокрую от капель, и передает ее Энн, Энн обтирает его полотенцем и… Гол! Тарелка в шкафчике!» Или вот так: «Том, вы можете рассказать нам, как готовились к роли Золушки? Выполняли ли вы столько работы по дому раньше?» Вы же все равно моете посуду, так почему бы не сделать это весело?

Посоревнуйтесь в рассказывании шутки каждый день. Побеждает тот, кто заставил другого смеяться громче.

Попробуйте поиграть в интимную версию пряток. Оставьте своему партнеру записку-сюрприз, в которой рассказываете о том, что вы любите в нем, или о воспоминании, которое заставило улыбнуться. Можно положить шоколадку или конфету на подушку, чтобы он нашел ее.

Если вы едете куда-то вместе, сыграйте в игру «Мы пошли на пикник, и я взял…» Правила просты: каждый из вас по очереди называет какой-то предмет, повторяя все то, что уже было сказано, прежде чем добавить свою вещь.

Читайте друг другу отрывки из любимых книг или стихи, делитесь мыслями о том или ином произведении и наслаждайтесь компанией друг друга.

Мы можем постоянно разговаривать, особенно когда у нас есть дети, мы используем когнитивную связь, вербальные инструкции и планирование, но мы редко прикасаемся друг к другу. Поэтому попробуйте прикасаться друг к другу без всякой цели. Прикосновения имеют исцеляющий и успокаивающий эффект, они снижают кровяное давление и уменьшают беспокойство, поэтому очень полезны в напряженных отношениях в семье, в которых вы с партнером как корабли, расходящиеся в ночи. Попробуйте обняться, игриво схватить друг друга, пощекотать, игриво (и нежно) изобразите борьбу или просто держитесь за руки, сидя или лежа бок о бок.

Исследование Джеймса Коана, нейробиолога из Университета Вирджинии, показало, что ободряющие прикосновения человека, которого вы действительно любите и благодаря которому чувствуете себя любимым, могут повлиять на физиологическое восприятие боли[1]. Результаты его экспериментов показали, что если вы состоите в здоровых отношениях, то достаточно держать партнера за руку, чтобы снизить кровяное давление, облегчить реакцию на стресс, улучшить самочувствие и смягчить физическую боль. Прикосновение любимого человека меняет физиологические и нейронные функции.

Разрыв отношений

Разрыв отношений между взрослыми – это часто трудное и стрессовое событие. Супругам необходимо время и личное пространство, чтобы прийти в себя, дать волю чувствам и понять, что произошедшее означает для них. Ситуация осложняется, когда есть совместные дети, потому как, даже если взрослые решили, что больше не хотят быть вместе, им придется продолжать участвовать в жизни друг друга. Заниматься детьми придется обоим родителям, которые оба любят своих детей.

Договориться об успешной стратегии воспитания детей, если отношения сложные, очень тяжело. В этом деле может понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Детям младше десяти лет важно, чтобы отношения с обоими родителями были понятными и надежными. Конфликт родителей в столь юном возрасте может напугать их и заставить чувствовать себя ненужными, поскольку дети не могут понять его причину. Обязанность родителя – отгородить ребенка от этого конфликта, дабы сохранить надежную привязанность и к маме, и к папе. Совсем маленькие дети с трудом переносят разлуку с их основными субъектами привязанности, поэтому регулярная возможность общаться с обоими родителями много значит для их здорового социального и эмоционального развития. Четкое расписание встреч родителей с детьми успокоит всех, кто вовлечен в этот процесс, поскольку оно обеспечивает крайне важную структуру, понятную и предсказуемую. Конечно, не менее важно предусмотреть внеплановые ситуации, потому что в жизни случается всякое и все должны это понимать. Нужно быть готовым к внесению корректировок в намеченные планы, чтобы учесть все непредвиденные обстоятельства.

Установление четкого графика воспитания детей не единственный трудный момент разрыва отношений между супругами. Стили воспитания ребенка у родителей могут быть разными. Для детей лучше, если мама и папа будут стабильными в своих действиях по отношению к ним и придерживаться примерно одного и того же мнения в аспектах воспитания. Однако это не всегда возможно, и чаще всего методы воспитания, даже если и совпадают в основном, в мелочах могут различаться.

Старайтесь намеренно не искать недостатки в воспитании друг друга и задавайте себе вопросы, прежде чем осудить партнера: «Я раздражаюсь, потому что это не совпадает с моим видением того, как нужно воспитывать детей, или потому, что это не удовлетворяет реальные потребности нашего ребенка?» Например, вам может не нравиться то, что малыш играет на улице после пяти часов вечера, когда начинает темнеть и становится холодно. Это предпочтение родителя. Или, например, ребенку необходимо принимать лекарство от астмы в определенное время, и это правило нужно соблюдать обоим родителям. Это реальная потребность, которая должна удовлетворяться. Ну а до тех пор, пока ребенок здоров и в безопасности, вам придется мириться с тем, что предпочтения не всегда соблюдаются другим родителем.

Дети очень чутко реагируют на эмоции и реакции своих родителей, поэтому они будут наблюдать за вами, чтобы понять, как вы относитесь к другому их родителю. Если они увидят, что разговор о Маме/Папе расстраивает вас, они прекратят говорить об этом. Если это не будет угнетать вас, поставьте ребенку на видное место фотографии, на которых вы запечатлены всей семьей. Если сможете спокойно и без негатива поговорить с ребенком о том, чем он занимался, пока был с другим родителем, это также пойдет ему на пользу. Малышу наверняка понадобятся ваши поддержка, помощь и одобрение в том, чтобы написать сообщение или позвонить другому родителю. Также очень важно, чтобы оба родителя принимали участие в значимых