дофамина и серотонина в головном мозге. Всплеск дофамина помогает нам чувствовать себя лучше. А еще благодарность делает нас более оптимистичными и эмпатичными. Рекомендую хорошее упражнение: каждое утро перечисляйте в уме три вещи в своей жизни, за которые вы искренне благодарны. Это может быть какой-то талант, любимая работа или дорогой человек. А перед сном найдите время и вспомните три вещи за прошедший день, за которые вы благодарны. Это отличный способ зафиксировать приятные моменты, мимо которых так легко пройти, даже не заметив их.

Не забывать благодарить природу, и не только на словах, — один из первых уроков, которым поделились со мной старейшины Керо. Однажды во время особенно трудного похода мне стало совсем плохо: сказались неумолимое полуденное солнце и несколько крутых подъемов по нескончаемой горе плюс отсутствие должной физической подготовки. Я плелась в конце нашей небольшой группы, и старейшина, заметив это, остановился меня подождать. Он сказал, что мне нужно перестать смотреть на гору как на что-то, что нужно победить, и что она отнюдь не препятствие на моем пути. А еще он дал мне кинту (молитвенную связку листьев; мы говорили об этом ранее) и посоветовал вдохнуть в нее благодарность горе за то, что она приведет меня в нужное место.

А потом мы продолжили путь в прогулочном темпе, оглядывая все, что нас окружало, и за все выражая благодарность. Старейшина настаивал на ритме, который позволял бы нам благодарить природу за горы, за цветы, за небо, за птиц, за пейзажи. Помнится, сначала меня это немного раздражало, я даже подумала, что это глупо, но тот человек мне нравился, и я делала, как он сказал. Я повторяла все, что говорил он, и очень скоро начала получать от этого искреннее удовольствие. Это было определенно лучше, чем пялиться в землю, на свои пыльные кроссовки, считая каждый шаг. А как только мой спаситель почувствовал, что я освоилась, он вытащил из-под пончо деревянную дудочку и начал играть случайные ноты; это стало музыкальным сопровождением моих благодарностей. И знаете, непостижимым образом двухчасовой подъем пролетел в мгновение ока. Я, не успев и глазом моргнуть, поняла, что мы прибыли к малоизвестным в то время раскопкам руин империи инков — городу Чокекирао. Я чувствовала себя замечательно и, как ни странно, совершенно не устала.

Ритуал «айни деспачо»

У андских шаманов есть красивый ритуал — «айни деспачо». «Деспачо» на кечуа, их родном языке, означает «отдавать», а «айни» можно приблизительно перевести как «правильные отношения» или «баланс». Это ритуал благодарения природы за все, что она дала нам и что мы часто принимаем как должное.

Каждый ингредиент деспачо символически олицетворяет отдельный элемент, и все они объединяются в прекрасную мандалу. А потом деспачо складывается, так же как заворачивается подарок. Как и в любой церемонии и ритуале, важнее всего здесь — намерение. Нельзя сделать что-то правильно или неправильно; главное — найти способ, который подчеркнет уникальность и значимость ритуала лично для вас. Не торопитесь; это вам не мимолетный кивок благодарности, а момент, когда вы можете вернуться в свое «я» и почувствовать благодарность за многое в вашей жизни.

Итак, для ритуала вам понадобится лист оберточной бумаги. Сложите его пополам, затем разверните; сложите снова вдвое в другом направлении, а затем втрое в третьем — в результате, когда вы развернете лист, он будет поделен складками на девять квадратов. Деспачо будете делать в центральном. Подготовьте заранее то, что хотите включить в него, и его создание доставит вам огромное удовольствие. Важно: вам нужны природные объекты, чтобы со временем все вернулось на свои места.

Выбор элементов зависит только от вашей фантазии, но они должны символически отобразить все способы, которыми вы связаны с природой. Нижний слой может состоять, например, из зерен и орехов, которые вы возьмете на кухне, — они будут отражать жизнестойкость; кукурузой можно представить изобилие пищи, которую дает нам земля; фрукты или сахар олицетворят сладость жизни; травы — дар исцеления; специи — погодные явления. Можно добавить немного земли или песка, если вы живете недалеко от моря. В традиционный деспачо входят также вино и шоколад. Верхние слои могут состоять из лепестков цветов и кинту, по одному для каждой вещи, за которую вы благодарны. Перед тем как поместить кинту в мандалу, вдохните в них свое «спасибо». Керо также используют цветки гвоздики: белые символизируют горы, а красные — землю. Закончив, сложите бумагу поверх мандалы и обвяжите сверток веревкой. В конце ритуала деспачо можно сжечь или отдать реке, чтобы Пачамама (Мать-Земля) его переварила.

БЛАГОГОВЕНИЕ

Настоящее путешествие в открытие состоит не в том, чтобы стремиться находить все новые пейзажи, а в том, чтобы уметь по-новому увидеть то, что нас окружает.

Марсель Пруст

Еще одна прекрасная сторона смирения — трепетное удивление, скромное осознание того, насколько мала наша жизнь в масштабах космоса. Благоговение — чувство, которое заставляет нас выйти из своего индивидуального внутреннего мирка и сместить фокус с собственных насущных потребностей и проблем на ощущение себя частью чего-то гораздо большего.

Природа постоянно предлагает нам моменты, заставляющие застыть в благоговении, что называется, с отвисшей челюстью. Постойте под гигантской секвойей, съездите в Антарктику, прогуляйтесь по тропическому лесу, нырните с аквалангом — и вы непременно испытаете это невероятное чувство. Но, возможно, самое большое благоговение у людей вызывает полная луна или необъятность неба, усыпанного в ясную ночь мириадами звезд. Практически невозможно смотреть на них без этого удивительного чувства. Кстати, вглядываться в безмолвную чернильно-черную бесконечность ночного неба — самый быстрый способ избавиться от гнетущих дум. Это создает в нашем чрезмерно занятом разуме пространство для воображения. Наше эго растворяется в осознании того, что мы все часть чего-то великолепного и непостижимого.

Когда ваша жизнь по какой-либо причине станет трудной и неприятной, просто вглядитесь в ночное небо. Вспомните, что вы смотрите сейчас на те же звезды, на которые смотрели величайшие духовные учителя и легенды прошлого. На эти же звезды однажды будут смотреть наши дети и дети наших детей. А мы — связующее звено между ними.

Шаг десятый. Поговорите с собой по душам

БЕРЕМ ВЛАСТЬ В СВОИ РУКИ

Счастье главным образом в том, чтобы мириться со своей судьбой и быть довольным своим положением.

Эразм Роттердамский

Окончательное воссоединение со своим «я» подразумевает внимание к некоторым особым, глубинным измерениям внутри нас. Мы редко заглядываем туда, потому что, какими бы интересными и важными эти измерения ни были, мы им