устранение любых блоков в потоке жизненной энергии. Древние врачи понимали, что именно это ведет к болезням. Взгляните на йога, практикующего много лет, — тело его невероятно сильное, но при этом очень гибкое. Поток жизненной энергии не метафора, он вполне реален. Достаточно посмотреть, как шаолиньский монах вырабатывает такой поток ци, что без труда разбивает кирпичи о свой живот или ломает их голой рукой, и становится очевидно: это не просто фигура речи.

Понимание того, как работать с этой великой жизненной силой, — источник нашего психологического, физического и духовного благополучия. Если вы хотите на себе прочувствовать движение этой энергии, но не согласны, дабы проверить мощь своей ци, голыми руками пробивать бетонные стены, у вас есть множество практик на выбор. Популярнее всего, без сомнения, йога, которая сегодня стала основной формой физической активности не только на Востоке, но и на Западе. Далее идет цигун; вы, возможно, видели, как им рано утром занимаются в парках группы китайцев, часто весьма почтенного возраста. И то и другое — мощные духовные практики, а не просто физические упражнения. Они объединяют ум и тело с помощью дыхания.

И цигун, и йога — формы медитации в движении, хотя, по-моему, цигун немного легче, ведь движения в нем не предполагают скручивания невероятными кренделями. Он напоминает нам о том, что цель духовной практики — найти покой в движении, а не попасть в олимпийскую команду по гимнастике. На самом деле йога — это философия, которая фокусируется на восьми различных областях, и позы, которые мы все так хорошо знаем, — это лишь одна ее часть. Вторая — пранаяма.

Пранаяма в западном мире менее известна, но все традиционные йоги, которых я встречала, утверждают, что она очень важна. Пранаяма — исследование того, как использовать осознанные дыхательные упражнения для работы с энергией жизненной силы. Ее пользу не описать словами. Одно из первых упражнений, которому я вас научу, — альтернативное дыхание; оно выводит токсины из основных энергетических каналов и отлично снижает уровень стресса.

Альтернативное дыхание

• Сядьте, скрестив ноги, на подушке или, если хотите, на стуле; спина должна быть расслабленной, но прямой. Думайте о позвонках как о стопке книг (мы говорили об этом выше). Закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

• Теперь поднесите правую руку к лицу, прижмите большой палец к правой ноздре, чтобы перекрыть воздух, и вдохните через одну левую ноздрю.

• Затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю и выдохните.

• Вдохните через правую ноздрю, закройте ее большим пальцем, откройте левую и выдохните. Это один раунд.

• Если вы делаете упражнение впервые, ограничьтесь пятью раундами. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдохи и выдохи были одинаковой продолжительности. Если у вас сильный стресс, выполняйте упражнение ежедневно.

Медитация с движением ци

Базовое упражнение цигун, позволяющее ощутить жизненную энергию, текущую в нашем теле и вокруг него, выглядит следующим образом.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Позвольте спине расслабиться, но не горбитесь; смягчите взгляд, дышите естественно, без усилий.

• Сложите руки в молитвенном положении перед грудью, пальцами вверх, ладони почти соприкасаются.

• Очень медленно разведите ладони. Раздвигайте руки, держа ладони по-прежнему обращенными друг к другу, а затем снова сведите их. Представьте, будто играете на аккордеоне или, если так вам будет проще, будто у вас на руках резинка, из-за которой вы чувствуете некоторое сопротивление.

• Продолжайте медленно разводить ладони в стороны, а затем сближать их, пока не почувствуете, будто у вас в руках шар сжатого воздуха размером с теннисный мячик. Это и есть ци. Скорее всего, к этому моменту вы заметите на каждой ладони точку, в которой ощущаются покалывание и тепло, а магнетизм станет сильнее. В цигуне эти точки называют лао гун; они находятся в центрах ладоней — там, куда уперся бы кончик среднего пальца, если бы вы сжали кулак.

• Сохраняя ощущение невидимого мячика между ладонями, немного поиграйте им. Посмотрите, сможете ли вы сохранить это ощущение, если теннисный мячик вырастет до размеров пляжного. Чувствуете ли вы сопротивление, когда сводите ладони? Если нет, энергично потрите ладони друг о друга и попробуйте еще раз.

Лао гун — очень важная точка ци в китайской медицине, которую используют все целители. Это энергетические ворота на главном канале сердца и отличная точка для самоисцеления. Почувствовав поток ци в своих ладонях, можете нажать на лао гун большим пальцем другой руки; это позволяет облегчить беспокойство и отлично поддерживает в моменты повышенной тревоги. Но что еще важнее, так вы ощущаете поток невидимой энергии. Это, кстати, еще один эффективный способ возврата в тело, когда мысли берут нас в заложники. Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на ощущении энергии в своем теле; пульс будет отбивать ваш уникальный ритм. Это и есть жизненная сила, которая течет через вас.

Шаг девятый. В контакте с природой

МЫ — ЗЕМЛЯ

Человечество не сплетало паутину жизни. Мы всего лишь одна из нитей в этой паутине. Что бы мы ни делали с этой паутиной, мы делаем это с самими собой. Все в мире связано воедино. Все взаимозависимо.

Вождь племен суквомиши и дувомиши

Для шаманов природа — живое существо. Они видят жизнь во всем, не только в деревьях и растениях, но и в реках, горах и в земле, по которой мы ходим. Они с уважением называют природу Матерью-Землей, или Пачамамой, потому что она дает нам жизнь, обеспечивает нас всем необходимым. В ответ шаманы считают своим долгом заботиться о Земле и ее потребностях. Они осознают, что мы не просто ее часть; мы сами — природа. Мы взаимозависимы со всем миром. Воздух, который вы сейчас вдыхаете, пришел с далеких гор, морей и лугов, из речных долин и лесов. А воздух, который вы выдыхаете, отправится насыщать горы, реки, деревья, цветы, моря, равно как и все живое на этой планете. Мы — часть этой великолепной паутины.

Стремительность современной жизни порой заставляет нас забывать об этой связи. Однако, осознаем мы это или нет, мы неотрывны от природы, хотя столетиями искали все новые способы отгородиться от нее, и, к сожалению, весьма успешно. Благодаря так называемому прогрессу, нам сегодня не приходится жить во власти стихий и сражаться за свою пещеру с диким медведем или змеей. Мы нашли способы выживать вообще без сколько-нибудь регулярного контакта с природой. У большинства жителей Запада всегда есть еда в холодильнике, из крана течет вода, а в шкафчике богатая аптечка