В 1980-х годах на Западе возродили древнюю японскую практику синрин-еку — как часть национальной программы здравоохранения. Буквально это переводится как «купание в лесу»; практика призвана помогать людям, страдающим хронической усталостью, тревожностью и сильной депрессией вследствие технологического выгорания. Сегодня этот досуг считается одним из самых популярных. Исследования показали, что всего несколько часов, проведенных в лесу, позволяют снизить кровяное давление и уровень кортизола (гормон стресса); человек чувствует себя намного спокойнее, счастливее, благополучнее.

Однако «купание в лесу» не праздная прогулка: в нее надо полностью погрузиться, используя все пять органов чувств. Вместо того чтобы просто ходить от дерева к дереву, наблюдайте за дикой природой. Это отличный способ замедлиться и исследовать все то, мимо чего мы обычно проходим, не замечая: увидеть цветы и лесных обитателей, услышать природный оркестр — птичье пение, — хруст веток под ногами. Можно обнять дерево. Очень хорошо походить босиком или посидеть на земле, соприкасаясь с ней ладонями и ступнями. Это не только поможет «заземлиться» и вернуться в тело, если вы заблудились в мире мыслей, это еще и перестроит ваши циркадные ритмы, подкорректирует режим сна. Зарываясь руками в землю, мы соприкасаемся с микроорганизмами, которые являются естественным антидепрессантом, стимулируют выработку серотонина и делают нас более счастливыми и расслабленными. Природа — истинный рай для левого и правого полушарий нашего мозга; она одновременно логична и интуитивна, что делает ее и мечтой математика, и музой для поэта или художника. Можете поискать симметрию в лепестках цветов или последовательности Фибоначчи на сосновой шишке и в спиралях раковины улитки. Нажав на паузу, начинаешь видеть и слышать намного больше. В идеале не нужно брать с собой в лес ни телефон, ни плеер, но, если ваш разум совсем уж неспособен расслабиться, возьмите блокнот для рисования. Мало кому из нас повезло жить рядом с хорошим лесом, но даже дорога до него чем-то напоминает маленькое паломничество.

ПИТАЕМ РАЗУМ, ТЕЛО И ДУШУ

Вы и я — в той же мере продолжение физической Вселенной, в какой волны — продолжение океана.

Алан Уотс

Природа не какой-то знахарь-шарлатан и не плацебо, ее лекарства настоящие и весьма эффективные. Значительная часть современных лечебных средств базируется на растениях и древесной коре. Об их целебных свойствах наши предки нередко узнавали, наблюдая за тем, к каким растениям идут больные животные. Это логично, однако не объясняет, как коренные американцы узнали, что, если у тебя болит голова, нужно посидеть под ивой. (Экстракт коры этого дерева — важный ингредиент современного аспирина.) Или как шаманы из тропических лесов Амазонки определяли, какие растения лечат, а какие убивают. Даже методом проб и ошибок не объяснить, как им удавалось выбирать нужные растения из десятков тысяч и грамотно сочетать их для лечения конкретных болезней.

Все это предполагает глубокую связь с природой, которую большинство из нас утратили. Но вернуться к ней никогда не поздно. Почему не начать с простого сидения под деревом? Возможно, это не приведет вас ни к полному просветлению, ни к прорыву в физике (как когда-то Ньютона), но у вас будет отличный шанс поднять настроение и повысить иммунитет, вдыхая эфирные масла. Деревья — феноменальные целители, они могут понизить кровяное давление, успокоить сердцебиение, ослабить тревожность и даже депрессию. Так что советую в хорошую погоду помедитировать на улице.

Последуйте примеру Будды — найдите дерево, под которым вам удобно и приятно сидеть. Сядьте спиной к его стволу и расслабьтесь, пусть дерево поддерживает ваш позвоночник в вертикальном положении. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своей спине. Снимите напряжение и почувствуйте энергию дерева. Чем спокойнее ваш разум и чем больше раскроется ваше тело, тем лучше будет эффект. Один индийский йог научил меня такому упражнению: представить себе каждую чакру (снизу вверх по позвоночнику) в виде энергетического штепселя, вставляемого в розетку дерева.

Развитие духовного интеллекта — это обретение баланса между разумом, телом и духом. Все они одинаково важны. Нам нужно здоровое тело, чтобы энергия могла течь свободно, и нам нужно, чтобы точно так же текли мысли. Когда энергия блокируется — физически, психологически или духовно, — нарушается баланс, и мы можем заболеть. Помните: то, что мы едим, очень влияет на то, что мы думаем и как мы себя чувствуем, а все это, в свою очередь, отражается на нашем благополучии. Все мы знаем о последствиях злоупотребления кофе или сахаром и о том, что, когда тебя накрывает депрессия, аппетит сразу улетучивается. Все духовные традиции ратуют за пост — не как способ подготовиться к пляжному отдыху или лишить нас радости жизни, а как возможность вывести из организма токсины и перенаправить поток энергии к разуму, телу и духу.

Медитация на осознанное питание

Как я только что сказала, еда — это лекарство. А еще — очередной способ, которым мы поддерживаем связь с природой и со всем окружающим миром. Время от времени не жалейте двух-трех минут перед трапезой на то, чтобы отследить, как еда попала на вашу тарелку, — вплоть до ее происхождения. Представьте себе картофель в плодородной почве; авокадо, висящее на дереве; рыбу, плавающую в море. Солнечный свет, дождевые облака, ветер и земля помогли им расти. С каждым глотком осознавайте, что кормите свое тело тем же самым солнечным светом, дождем и землей.

ПРИРОДА — НАШ ЛУЧШИЙ ДРУГ

Одно из первых и всеми признаваемых условий счастья есть жизнь такая, при которой не нарушена связь человека с природой.

Лев Толстой

Природа — это необязательно величие Гималаев или бескрайность моря; это может быть садик размером с почтовую марку или просто взгляд, устремленный в небо. Даже если у вас нет возможности выезжать на природу так часто, как хотелось бы, вы все равно можете нырнуть в нее, если у вас есть окно. Отличный и быстрый способ расслабить излишне занятый разум — наблюдение за небом. Взрослые могут просто следить за проплывающими облаками, детям будет интереснее угадывать в них очертания животных. Это весело и позволяет передохнуть, а еще напоминает о том, что к жизни не стоит относиться слишком серьезно. Видишь в облаках гигантского кролика — и понимаешь, что у природы отличное чувство юмора.

Энергетическая генеральная уборка

Домашние животные, комнатные растения и свежий воздух здорово помогают поддерживать наш поток энергии в хорошем состоянии. Но время от времени полезно освежить его посредством энергетической генеральной уборки. Веками люди жгли в домах такие растения, как шалфей, табак, кедр, зубровка душистая и святое дерево с Амазонки, чтобы очистить и