улицах и в парках лед и лужи, а у них сухая асфальтовая площадка, и бегали за мной с криками: «Тут не стадион, бегать запрещено!» А наиболее запоминающейся тренировкой стал горный бег в Алматы, когда мы были там с коллективом «Синета», катались на Чимбулаке в новогодние каникулы. Я нашел местный беговой клуб и присоединился к их забегу с уровня Медео вверх в гору, по серпантину, через антиселевую плотину, почти до самого Чимбулака и обратно. Было сложно и интересно, тренировка на выносливость в условиях разреженного воздуха. Нормально пробежал, без остановок, в итоге вышло более 13 километров. А ведь существуют марафоны и ультрамарафоны по горному бегу. Вот где настоящие лоси!

В целом по сравнению с подготовкой к первому марафону на сей раз все прошло ровно, без прежних проблем со связками, при оптимальном весе, с уже имеющимися экипировкой и спортивным питанием. После завершения подготовки я прилетел в Токио за пару дней до забега. Японская столица запоминается идеальной чистотой, продуманностью всех деталей жизни в городе и очень вежливыми жителями.

Накануне забега лучше выспаться, валяться, читать книги и ничего не делать. Можно принять ванну и сходить на массаж. Надо пить побольше воды и хорошенько загрузиться углеводами, днем можно как следует поесть пасты. В утро забега я встал в 5 часов, позавтракал и поехал на автобусе к месту старта рядом с муниципалитетом Токио. Так как приехал рано, чтобы не мерзнуть на улице (было примерно +5°С), около часа провел в лобби ближайшего отеля, где тусили множество других бегунов. Затем пошел к своему сектору, прошел секьюрити-чек, сделал несколько фотографий, сдал вещи в хранилку и начал ждать начала забега. В Токио на старте, да и в ходе марафона было заметно теснее, чем в Чикаго, из-за более узких улиц.

Марафон в столице Японии проводился уже десятый год. Число бегунов растет примерно на тысячу в год, и в 2016-м достигло 37 000 человек. Заявок при этом поступает более 300 000. Шанс выиграть слот в лотерее, проводимой задолго до старта, составляет примерно 1: 10. С такой популярностью и темпами роста им, наверное, придется менять место старта на более просторное. Я думаю, вклад в популярность внесли, кроме других факторов, успехи японцев в беге на длинные дистанции (они занимают места в ТОП-10 на главных стартах), а также короткая и интересная книга известного писателя и фаната бега Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге».

К 9 утра стартовали спортсмены-колясочники, сразу после них – элита, приглашенные бегуны, почти все из Восточной Африки – Эфиопии, Судана, Кении. Забегая вперед скажу, что они и заняли первые семь мест и среди мужчин, и среди женщин, с результатами чуть больше 2 часов. Бегут всю дистанцию, как мы – стометровку. Какая-то у них особенная физиология, возможно, связанная с тем, что значительная часть этих стран-участниц находится на высоте 1,5–2 километров от уровня моря и спортсмены бегают в немного разреженном воздухе, с пониженным содержанием кислорода. Интересно, что в числе сильнейших бегунов-стайеров почти нет представителей других стран Африки или, например, афроамериканцев.

Через несколько минут мы тоже пересекли стартовую линию, и наш марафон начался. Бежалось очень хорошо, из-за тесноты немного мешали другие бегуны, приходилось лавировать, обгоняя их. Меня поставили в середину, в сектор F, исходя из времени, показанного мной в Чикаго, – 4 часа 17 минут. В Токио я бежал заметно быстрее, ориентируясь на итоговое время 3 часа 40 минут. Это темп сектора D, в число бегунов которого я через полтора часа и переместился, обогнав множество других участников. Стали даже попадаться бегуны из сектора C. При этом я сдерживал темп, стараясь не ускоряться быстрее 5 минут на километр (12 км/ч), чтобы не забить мышцы молочной кислотой и сохранить силы на самый трудный участок – после 30-го километра.

Все было отлично: прекрасная солнечная погода с очень комфортными для бега +10 °С, красивая архитектура, множество нарядных болельщиков вдоль трассы, энергично поддерживающих участников. Особенность Токийского марафона – большое количество прикольных костюмов: я видел бегущих восточных принцесс, Кинг-Конга, Стича, миньонов и так далее. В условиях марафона есть забавный пункт: головной убор должен быть не шире плеч. Можно хоть квадратным Губкой Бобом бежать!

К 16-му километру праздник бега был для меня в самом разгаре, усталости я ждал, по опыту тренировок, не раньше 25-го километра. И тут началось: коллатеральная связка на колене, которая болела в самом начале моих занятий бегом в мае-июне прошлого года и никак себя не проявляла в этом цикле подготовки, начала подавать признаки боли и уже через километр-два разболелась всерьез. Темп упал до 6 минут на километр.

Здесь надо сделать важное отступление, чтобы пояснить причины возникшей проблемы. В Чикаго я бежал в Asics с толстой подошвой и сильной поддержкой ступни, кроссовки были подобраны под мои ноги. Я хотел в них же пробежать и в Токио, но на последних тренировках почувствовал, как сильно они давят на пальцы при дистанциях больше 10 км. Вспомнил, как было неприятно, когда на Чикагском марафоне оторвались три ногтя, и решил пробежать в намного более легких и тонких полумарафонках Adidas, в которых проблем с ногтями не было. Тем более что разница в весе кроссовок позволяет бежать чуть быстрее и уставать меньше: за время марафона эти 100–150 граммов складываются в экономию перемещаемого груза порядка 3–4 тонн.

Я читал предупреждения других бегунов в интернете и в книгах о том, что марафонки и полумарафонки на длинных дистанциях по асфальту лучше использовать только опытным бегунам с тренированными за годы бега связками. Виктор Салтыков то же самое говорил. Но я пробежал в этих полумарафонках на тренировках 30 и 35 километров – дистанции, близкие к марафонской, – без всяких проблем, пусть даже на беговой дорожке. По асфальту, думал я, тоже как-нибудь добегу. Плюс связки ни разу не побеспокоили за весь трехмесячный цикл подготовки. Да и вообще ничего не беспокоило. В итоге оказалось, что асфальт и беговая дорожка – две совершенно разные вещи. Как и кроссовки с поддержкой и без нее. Если вы бегаете всего год-два, полумарафонки и марафонки на длинных дистанциях на твердой поверхности лучше не использовать! Моя токийская история служит наглядным примером этому. С ногтями, правда, на этот раз получилось чуть лучше: оторвался всего один, пусть и с кровью (в Чикаго отрывались бескровно).

Итак, вернемся к забегу. Чтобы снизить боль в связке, выпил таблетку обезболивающего, которую взял с собой. На 20-м километре забежал в медпункт и перемотал колено обычным широким