Вопрос. Предположим, в вашем сне вы столкнулись с проблемой, которая не поддается решению. Как может помочь творческое сновидение?

Д-р Гарфилд. Чтобы реализовать первое правило творческого сновидения – противостоять и побеждать, столкнувшись с проблемой во сне, – вам может понадобиться проанализировать вашу реальную жизнь. Подумайте про этот сон в часы бодрствования и спланируйте ваше наступление. Настройте себя на позитивный результат, который вам бы хотелось увидеть во сне. Иногда сюда входит разыгрывание действия в реальности. Помните маленького мальчика, который пятнадцать минут колотил по столу в реальности, чтобы прогнать чудовище во сне? Позвольте, я приведу еще один пример. В своей автобиографической книге итальянский автор Джиованни Гвареччи описывает, какие усилия он прилагал, чтобы помочь своей жене разрешить проблему, повторяющуюся во сне. В своих снах она всю ночь бродила по улицам одна-одинешенька и просыпалась, чувствуя себя страшно подавленной, одинокой и измученной. Гвареччи предложил, чтобы она вместо этого каталась на велосипеде. Несколько дней спустя жена сообщила, что в ее снах появился велосипед, и чувствует она себя намного меньше измученной, и очень благодарна.

Однако неделю спустя она опять впала в депрессию. Она рассказала Гвареччи, что опять во сне ходит пешком, потому что у ее велосипеда спустило колесо. Почему ты его просто не накачаешь? – спросил он. Жена ответила: потому что она не знает, как это делается. И тут Гвареччи сделал нечто необычайное. Он научил свою жену навыкам реальной жизни, которые можно применить при решении проблем во сне. Во-первых, он отвел ее за руку в свою гаражную мастерскую, где снял со стены собственный велосипед и показал ей, как менять камеру. После нескольких попыток она наконец сумела сменить камеру самостоятельно. Он вновь повторил эту процедуру через несколько дней, еще и еще раз объясняя ей, как менять велосипедную шину. Он даже заставил ее сменить шину с завязанными глазами. Несколько дней спустя она сообщила, что успешно сменила шину своего велосипеда во сне.

А еще полезно усвоить правило номер два: во сне зовите на помощь ваших друзей. Создавайте в своих снах дружелюбные фигуры и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам потребуется помощь или поддержка.

Целью всего этого, безусловно, является достижение осознанности во сне, чтобы стать сознательным и полноценным участником сна, активно его переживая.

Вопрос. Расскажите о самых заметных результатах, достигнутых с помощью творческого сновидения, о которых вам известно.

Д-р Гарфилд. У меня были знакомые, которые клялись, что после того, как они играли в теннис в своих снах, они стали лучше играть в реальной жизни. Это вполне логично, потому что психологическая практика почти так же эффективна, как и физические занятия. Люди демонстрируют это, используя методику визуализации. А сновидение подобно визуализации, только оно мощнее.

Один мой знакомый изготавливает барабаны, и когда он туго натягивает кожу на верх барабана и закрепляет ее там, то в процессе часто травмирует себя. Он использовал творческое сновидение, чтобы ускорить заживление ран на руках. Он рассказал мне, что, когда у него бывало ясное сновидение (такое, в котором он осознавал, что видит сон), он видел, как его руки заживают прямо на глазах. На следующий день он замечал, что его руки заживают гораздо быстрее в реальной жизни. Я не знаю, как это можно проверить. Но думаю, что такой пример стоит изучить основательнее.

Вопрос. Что бы вы посоветовали людям, которые утверждают, что не видят снов?

Д-р Гарфилд. Все видят сны, если только они не принимают определенные лекарственные средства (большинство барбитуратов, любое снотворное) или не выпивают много алкоголя – любое из перечисленного может временно подавить состояние сновидения. Когда люди говорят, что не видят снов, в действительности они имеют в виду, что не помнят своих сновидений.

Будучи детьми, мы помнили свои сны достаточно хорошо. Но по какой бы то ни было причине – может быть, потому, что наши открытия, сделанные во сне, не встречали интереса у наших родителей – мы приобрели привычку забывать. Сны требуют очень искусного вспоминания. Это особое мастерство. Но ему можно научиться и развить вновь. Я натренировала себя до такой степени, что могу вызвать в памяти почти все, что мне снилось (см. ниже «Как более полно восстановить в памяти сон»).

Как более полно восстановить в памяти сон

1. Напомните себе, прежде чем отправитесь спать, что вы вспомните ваш сон.

Как утверждает доктор философии Патрисия Гарфилд, сила внушения может быть мощным инструментом при восстановлении сна в памяти, способом перепрограммирования мышления. Спокойно повторите себе несколько раз, прежде чем заснуть: «Сегодня я запомню мои сны».

2. Подготовьтесь к тому моменту, когда вы можете спонтанно проснуться.

Лучшее время для того, чтобы начать развивать навык восстановления в памяти сна, – это утро после естественного пробуждения, говорит д-р Гарфилд. Потому что, когда вы просыпаетесь естественным образом – когда вам не действуют на нервы никакие звонки, гудки, голоса, – вы выходите непосредственно из мира грез. И если вы сможете удержать прозрачность этого мгновения, у вас будет гораздо больше вероятности уловить свой сон.

3. Лежите спокойно с закрытыми глазами и позвольте образам вливаться в ваше сознание.

Не перебивайте поток образов мыслями о том, что вы должны сегодня сделать или что вы забыли сделать вчера. И в любом случае не открывайте глаза, поскольку визуальные раздражители прогонят наиболее хрупкие образы, еще задержавшиеся в вашей памяти. Когда к вам придет слабый отблеск сна, даже если это только фрагмент или смутное ощущение без образа, задержитесь на нем. Пересмотрите каждое действие. Почувствуйте эмоцию. Позвольте картине разворачиваться, осторожно и без малейшего нажима.

4. Если вы наткнулись на блокировку, дайте вашему сознанию поблуждать свободно по образам близких людей, ваших родных, ваших лучших друзей.

Это может пробудить ассоциации с вашим сном. Заметьте, о чем вы думали, когда проснулись; это обычно связано с недавним сном.

5. Теперь повернитесь на другой бок.

По какой-то еще неизвестной причине, поясняет д-р Гарфилд, часто всплывают дополнительные детали снов, когда вы тихонько изменяете позу и принимаете другое положение. Одна из теорий говорит, что сон лучше вспоминается, когда его вызывают в памяти, находясь в позе, в которой он снился.

6. Записывайте ваши сны, когда они еще свежи у вас в памяти.

Согласно исследованиям, у вас есть менее десяти минут на то, чтобы зафиксировать сон. После этого времени остаются только смутные обрывки – если, конечно, вам не приснился кошмар. Если вы когда-нибудь просыпались посреди ночи и только что приснившееся сновидение было живо в вашей памяти, а затем проваливались обратно в сон, просыпаясь только на следующее утро, абсолютно ничего не помня из того, что вам снилось, – тогда вам знакомо чувство расстройства оттого, что позволили сну забыться. Тут поможет метод д-ра Гарфилд: зафиксируйте его письменно.