По мнению исследователей, на сегодняшний день самым главным средством улучшить память можно назвать преодоление неуверенности в себе. Когда человек осознает, что действительно теряет память, вот тогда он и начинает скатываться вниз по наклонной. Он не использует современные технологии, потому что это свыше его понимания. Возможно, он бросает читать книги или решать кроссворды. Он отдает свои счета на попечение других людей и перестает общаться с окружающими. Однако каждый отказ от действий, позволяющих сохранять умственную активность, каждый уход от ответственности разрушает память. Пользу может принести любая умственная деятельность, а не какое-то конкретное упражнение.

Можно ли получить ее от компьютерной программы по «обучению» мозга или от приема пищевых добавок, чтобы сохранить память? На самом деле память не мышца, которую можно восстановить регулярными упражнениями. Существуют техники, которые могут быть использованы для улучшения запоминания, например имен или списка покупок. И они работают только для этого. Но они никак не помогут спасти ту память, которую мы так отчаянно не хотим терять: воспоминания о том, что произошло в нашей жизни и у наших близких.

Старая «истина», что мы задействуем только 10 % нашего мозга, говорит о том, что нам нужно учиться, чтобы получить доступ к остальным ресурсам. Однако это не имеет научного обоснования. Предположение, что мы используем именно 10 %, было сделано в те времена, когда мы не могли наблюдать мозг в действии, а теперь у нас есть сканеры для МРТ, которые наглядно показывают, что это утверждение ложно. Не было никаких оснований для такого заключения: при сканировании видно, что в головном мозге неактивными остаются только мертвые участки.

Что касается добавок, которые якобы поддерживают мозг в хорошей форме, то рекомендовавшие их люди никогда не дружили с логикой. Это правда, что недостаток некоторых питательных веществ, таких как витамины Е и В1, может привести к нарушениям памяти. Но большинство из нас не страдают от такого дефицита и даже иногда употребляют этих веществ больше, чем нужно, что не усиливает работу мозга. Нехватка – плохо, но это не значит, что избыток – это хорошо.

То же самое можно сказать еще об одном модном способе тренировать мозг: играх. Хотя они и доставляют удовольствие, но, как ни странно, не делают память лучше, в отличие от беседы или чтения.

Читайте также:

Тренировка мозга, которая действительно работает – см. Тренировка для ума

Список техник, см. Запоминание чисел

Запоминание имен

Даже в древние времена каждый человек знал выражение «в здоровом теле здоровый дух», и исследования это подтверждают.

Нам уже давно твердят о том, что физические упражнения положительно влияют на умственные способности (судя по интервью большинства футболистов мирового уровня, речь идет именно об оздоровительной физкультуре, а не о профессиональном спорте). Утверждение, что регулярные нагрузки помогают укрепить не только здоровье, но и мозг, кажется сомнительным, но еще более странным выглядит тот факт, что, согласно одному подробному исследованию, не все упражнения приносят мозгу одинаковую пользу.

Когда сравнили, например, мягкие аэробные упражнения (такие как быстрая ходьба) и программы на растяжку и увеличение тонуса мышц, то оказалось, что с возрастом определенные аэробные упражнения влияют на важный аспект психического состояния: способность быстро переключать внимание и успешно управляться с несколькими задачами. В некотором роде это имеет смысл: в то время как упражнения на растяжку и укрепление мышц оказывает положительное влияние именно на мускулатуру, аэробные упражнения воздействуют на сердечно-сосудистую систему, которая больше влияет на мозг. Также есть хорошее доказательство того, что аэробные упражнения помогают укрепить память в детском возрасте: в итоге оказывается, что столь нелюбимые уроки физкультуры – хорошая вещь.

Тем не менее это одна из тех сфер, которая дает смешанные результаты, и кроме того, есть менее подробные (пока) исследования, показывающие, что силовые тренировки с поднятием тяжестей могут принести пользу пожилым людям и их умственным способностям. Особенно это относится к тем, кто из-за преклонного возраста уже не может справиться даже с самыми простыми аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба.

Читайте также:

Аэробика

Нет ничего лучше с точки зрения педагогики, чем поощрять наш интерес к чтению. И действительно, в домах, полных книг, с большей вероятностью появятся умные дети. В чем причина и что вызывает такой эффект?

Мы делаем вполне естественное предположение, что существует связь между жизнью в доме, полном книг (при условии, что их читают, а не просто покупают для красоты), и развитием умственных способностей. Безусловно, чтение расширяет сознание. Но чем это доказано?

Вообще, если эта связь существует, то можно предположить, что у нас большие проблемы. Регулярно в СМИ раздувается паника: вряд ли кто-то сейчас много читает, а значит, скоро настанет конец цивилизации в привычном для нас виде.

С другой стороны, чтение – более популярный вид деятельности, чем садоводство, поход в кино, театр или на концерт или занятия в кружках, хотя и безнадежно отстает от телепросмотра. Но делает ли чтение что-то для мозга, отличное от просмотра телевизора? Мы, конечно, относимся к чтению как к чему-то более социально приемлемому. И интересно, что опрос, проведенный в 2009 году, показал, что 61 % англичан лгали о том, что читали книгу, которую никогда не открывали.

Как и следовало ожидать, в топе оказалось произведение Джорджа Оруэлла «1984». 42 % опрошенных солгали, что прочли эту книгу. О телевидении рассказывают много страшилок, но на самом деле при соблюдении баланса оказывается, что телевизор тоже приносит пользу, когда мы смотрим новости и документальные фильмы, а не просто сериалы и реалити-шоу. И так как просмотр телевизора – более распространенное явление, то увиденное в нем проще обсудить, в отличие от книги. Однако есть пара областей, где книги одерживают верх над ТВ, – это фокус и концентрация: читая, мы пополняем словарный запас и развиваем навыки письма, а с телевизором это упускается.

Очень важно, конечно, проверить, помогают ли нам успехи в чтении в повседневной жизни. Нет сомнений, что грамотность представляет собой значительный и важный навык. Умение читать дает возможность рассчитывать на хорошую работу и успешную жизнь. А удовольствие от чтения идет рука об руку с развитием грамотности. Но получим ли мы еще какие-то преимущества?

Существуют веские доказательства того, что ученики средней школы, которые читают с удовольствием, лучше учатся, хотя, как мы знаем, одно не обязательно становится причиной другого: это вовсе не означает, что чтение вызывает рост успеваемости. Вполне может быть, что сама домашняя обстановка, в которой детей поощряют читать ради удовольствия, помогает им добиваться успехов в школе. Здесь прослеживается такая же недостоверная связь, как в случае с домами, полными книг. Опять же, понятие «иметь много книг» коррелирует с «более значительными достижениями», но на это может влиять и некий другой фактор.