Читайте также:

Тренировка для ума

Карта памяти и заметки

Рабочая память, см. Кратковременная память

Мы склонны считать память неким хранилищем фактов и чисел, но самые старые ее закоулки в эволюционном плане хранят сведения о том, как делать разные вещи.

Человеческая память – это не просто хранилище информации, как в компьютере: разные части мозга используют при необходимости самые разные виды памяти. Это касается и мозжечка – участка, который называют самой «примитивной» частью мозга. Под этим не подразумевается, что наши предки имели только мозжечок, а потом отрастили все остальное, но данный участок мозга больше всего похож на аналогичную структуру у рыб, птиц, рептилий и у других млекопитающих.

Мозжечок имеет определенное расположение. Будучи прикрытым спинным мозгом, он может реагировать быстрее всего на срочные потребности, связанные с физической активностью, и отвечает за огромное количество моторных функций. В сущности, мозжечок решает, как выполнить физические действия, что психологи называют процедурной памятью. Когда мы только начинаем изучать что-то новое, то становимся неуклюжими, потому что все время думаем, как с этим справиться. Мы научились ходить, но не можем вспомнить как. Еще несколько примеров – езда на велосипеде, игра на музыкальном инструменте, набор текста на клавиатуре или вождение автомобиля.

Подумайте, например, о переключении скоростей в автомобиле. Как начинающие водители, мы должны помнить, что нужно следить за механизмом, с которым мы имеем дело, думать о том, чтобы отжать сцепление и ослабить давление на акселератор, перевести рычаг переключения передачи в правильное положение и возобновить комбинацию сцепление/акселератор. Со временем мы делаем это на автомате. Так происходит потому, что информация о том, что нужно делать, уходит из сознательной памяти, основанной на информации, в процедурную память, в мозжечок. Нам больше не нужно думать, как вести машину. Нам нужно просто решить, чего мы хотим, и мозжечок тут же придет к нам на помощь, без какого-либо сознательного вмешательства.

Пример с клавиатурой более удачен для того, чтобы исследовать происходящее чуть подробнее. Как и многие, у кого работа связана с использованием компьютера в течение всего дня, я могу затронуть область набора текста. Меня никогда этому не учили, но я легко освоился по ходу работы. Я не смотрю на клавиатуру, когда печатаю, а смотрю на экран и слежу за опечатками. Я могу печатать быстро и эффективно. Но спросите меня, где находится клавиша «В» на клавиатуре, и я не смогу ответить. Я никогда не учил расположение букв, задействуя высокий уровень памяти «фактов и чисел». Ладно, я знаю верхний ряд, но это все. И все же, несмотря на то что я не знаю, где «В», по мере печатания мой палец сам находит нужную клавишу и нажимает ее для меня, используя совершенно иную, неосознанную форму памяти.

Читайте также:

Долговременная память

Иногда мы имеем упрощенное представление о том, что можем решить проблему, только когда что-то идет не так. На самом деле решение проблем – основа деятельности головного мозга человека.

Самая знаменитая фраза, когда возникают трудности: «Хьюстон, у нас проблема». Слово «проблема» тут же вызывает образ чего-то, что нужно исправить. Но решение проблем подразумевает гораздо более широкую сферу деятельности, для которой на удивление хорошо приспособлен человеческий мозг. В общих чертах, мы занимаемся решением проблемы всякий раз, когда думаем: «Как мне это сделать?» – или, вернее, всякий раз, когда мы действуем, как если бы уже подумали об этом, поскольку большинство решений наших проблем не предполагает сознательную мысль, но использует, например, процедурную память. Мы занимаемся решением проблемы, когда собираем пазл, выслеживаем убийцу в детективном романе или решаем, чего бы такого купить к чаю, – точно так же как пытаемся удалить неисправность в космическом корабле или стереть повторный заказ в онлайн-магазине.

Решение проблем и генерация идей – две стороны одной медали. В решении проблем вы ищете идею, которая помогла бы вам найти выход. Когда вы придумываете идею, вы решаете проблему: что нужно для этой идеи. Часто решение проблем – тривиальная деятельность, что-то, что выполняется даже без размышлений или простым методом (как в случае «С чем бы попить чая?»). Люди склонны неоправданно усложнять самые простые проблемы. Если вы не можете выбрать что-то одно, то бросьте монетку. Если вы рады результату, то на самом деле не имеет значения, что вы выберете, так что нет никакого смысла тратить на это лишнее время. Если вы не рады результату, то вы уже сделали выбор, но не принимаете его.

Для решения более сложных проблем будет полезно использовать способ генерации идей.

Читайте также:

Генерация идей

Процедурная память

Кроме окситоцина есть еще одно химическое соединение, способное воздействовать на мозг: серотонин.

Серотонин – нейротрансмиттер, гормон, который, взаимодействуя с рецепторами, оказывает значительное влияние на работу мозга. Как ни странно, но большая часть серотонина, содержащегося в нашем теле, даже не приближается к мозгу: гормон занят регуляцией работы кишечника. На базовом метаболическом уровне он помогает усваивать пищу всем животным, но в человеческом мозге он также способен влиять на эмоции.

По этой причине действие многих антидепрессантов основано на том, что они позволяют сохранить уровень серотонина повышенным, что должно улучшить настроение пациента. Психоделические препараты – от ЛСД до псилоцибина, содержащегося в галлюциногенных грибах, – как правило, блокируют рецепторы серотонина, вызывая резкие перепады настроения.

Считается, что именно серотонин отвечает за положительное воздействие физических упражнений на психику, и поэтому тренировки могут повысить уровень этого вещества. Другой возможный способ поднять уровень серотонина без лекарств – яркий свет и некоторые изменения в диете. Специальное освещение, имитирующее солнечное, часто прописывается при сезонном аффективном расстройстве (САР). Есть не доказанное пока предположение, что свет помогает повысить уровень серотонина. Большинство из нас, бесспорно, чувствуют себя лучше в яркий солнечный день, нежели в серый и пасмурный, поэтому полезно выйти на солнце (с соответствующей защитой от ультрафиолетовых лучей) или полюбоваться яркими огнями.

Что касается питания, следует развеять несколько мифов. Возможно, вы слышали, что продукты с высоким содержанием белка, такие как индейка, или содержащие серотонин, например бананы, повышают уровень серотонина и улучшают настроение. Однако данный нейромедиатор не преодолевает гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от инфекций, поэтому продукты с серотонином вам не помогут. Однако вполне возможно, что некоторые продукты, богатые триптофаном – белком, который, вероятно, стимулирует рост уровня серотонина в организме, – могут улучшить настроение. Горох – его отличный источник. В соответствии с этой же теорией, лучше избегать сладкой кукурузы, так как в ней уровень триптофана чрезвычайно низок.