Когда вы определитесь со списком действенных техник, остаток месяца пройдет куда легче. У вас появится надежный план применения «пластичных привычек». Выбранные упражнения должны легко сочетаться с техниками наращивания силы, которые вы уже применяете. Занятия доставят вам удовольствие — они помогут сбросить напряжение, больше двигаться, конструктивно осмыслять свои эмоции, использовать свой голос, физическое присутствие и самосознание, чтобы выстроить превосходные отношения с окружающими, задействовав вашу креативность и стремление к новаторству. С каждым днем ваш физический интеллект только растет и крепнет.

Пришло время поговорить об устойчивости. В следующем разделе мы узнаем, как можно выработать более здравый в физическом, ментальном и эмоциональном плане подход к жизни, который позволит нам быстро оправляться после неудач и учиться на своих ошибках. В конце раздела техники развития устойчивости можно будет соединить с техниками наращивания силы и пластичности, а можно сразу перейти к выносливости, если для вас важен именно этот аспект. Увидимся.

В 2013 г. Companies in Motion провела исследование с участием 100 специалистов из самых разных сфер. Мы хотели выяснить, как эти люди повышают свою устойчивость при помощи физического интеллекта. 77 % опрошенных сообщили, что у них не хватает ресурсов для того, чтобы справляться с дополнительным давлением дома или на работе. Иными словами, им не хватает устойчивости. Устойчивость — это способность быстро восстанавливаться в физическом, ментальном и эмоциональном отношении после неудач, а также умение приспосабливаться к переменам и, адаптируясь, расти и учиться.

Устойчивость падает из-за реальной или мнимой угрозы, которая ощущается в течение длительного периода времени, и нередко это чувство провоцируется резкими переменами, потерями, горем, травмой, разочарованием или наличием таких факторов, как повышенный риск и сложность задач на фоне нехватки поддержки и времени на отдых.

Благодаря физическому интеллекту мы начинаем контролировать свою реакцию на стресс и преуспевать. Длительные стрессовые и полные сложных задач периоды, если извлечь из них правильные уроки, придают нам устойчивость в долгосрочной перспективе. В этом разделе рассказывается о ресурсах и техниках, которые помогут вам расслабиться, пробудить в себе оптимизм, отпустить прошлое, оказывать и получать поддержку.

Генетические факторы играют во всей этой истории немаловажную роль. Как нам известно, серотонин существенно влияет на настроение и поведение. Множество исследований гена транспортера серотонина показывают, что этот ген представляет собой две молекулярные цепочки разной длины. Если вы обладатель двух коротких серотониновых цепочек, то вам, весьма вероятно, свойственны повышенная тревожность и неуверенность в себе. Если это одна длинная и одна короткая цепочка, вам повезло чуть больше, однако вы, скорее всего, склонны к повышенной ранимости. Если же ваш ген транспортера серотонина состоит из двух длинных молекулярных цепочек, вы будете процветать, даже если воспитывались в неблагоприятной среде. Стивен Суоми из Национального института здоровья (Мэриленд, США) провел подобное исследование и соотнес его результаты с поведением макак-резусов, имеющих такой же ген транспортера серотонина (SLC6A4), что и человек.

Однако этот ген ведет себя по-разному. Два шведских исследователя, Брюс Эллис и Томас Бойс из Университетов Аризоны и Британской Колумбии, в 2008 г. обнаружили у детей так называемый эффект одуванчика/орхидеи, который сегодня связывают с двумя факторами. Первый — то, какой ген транспортера серотонина унаследовал ребенок; второй — как его воспитывали. Дети-одуванчики, обладатели «длинных» генов, «цветут» в любых условиях и легко подстраиваются под перемены. Обладателей же «коротких» генов назвали орхидеями. Если их игнорировать или дурно с ними обращаться, они значительно чаще страдают от депрессии, а вырастая, подсаживаются на наркотики и попадают в тюрьму, однако, если в детстве такие малыши получают достаточное количество внимания и поддержки, они зачастую вырастают самыми счастливыми и креативными членами общества. Одобрение и похвала помогают детям-орхидеям добиться в будущем таких высот, которых редко добиваются дети-одуванчики. Пластичность помогает им заручиться уверенностью в себе и во взрослой жизни. Люди, которые применяют техники повышения устойчивости и преодолевают апатию, в конечном счете зачастую оказываются куда более устойчивыми и успешными, чем те, кому не пришлось усиленно трудиться ради подобных результатов.

При дефиците устойчивости наши надпочечники (которые, кстати сказать, и решают, сколько энергии нам понадобится, чтобы подстроиться под переменчивые условия) изо всех сил стараются справиться с пагубным стрессом, от которого мы страдаем. Задача надпочечников — помочь нам продолжать движение на прежней скорости в условиях нехватки времени на восстановление и необходимых ресурсов, а также накопления токсинов в мозге и других частях тела. Если вы, сидя за рулем, опустите ногу на педаль газа, двигатель взревет и автомобиль резко понесется вперед. Если потом ударить по тормозам и тут же вновь ускориться, машина сломается быстрее, чем если набирать скорость постепенно, нажимать на тормоза спокойно и регулярно отправлять машину в сервис на осмотр. То же можно сказать и о надпочечниках.