• Запланируйте куда-нибудь сходить раз в месяц с каждым из ваших детей. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были.

• Превратите ужин в завтрак. Накройте стол на улице, на траве, организуйте старомодный пикник в парке, с перебрасыванием мячиками и веселой эстафетой.

• Вместе покачайтесь на качелях.

• Поиграйте в «подковки», погремушки, дартс, в другие игры на улице.

• Научитесь каллиграфии (творческое занятие, которое способствует развитию осознанности).

• Поплещитесь с детьми в мелком бассейне.

• Разрисуйте тротуар мелками. Создайте семейный шедевр!

• Устройте конкурс – кто дольше не моргнет! Или конкурс улыбок, когда каждый изо всех сил пытается не улыбнуться.

• Организуйте семейный оркестр ударных инструментов. Подойдут любые – бонго, горшки и кастрюли, деревянные ложки. Если в вашей семье есть танцор, то он может задавать ритм.

• Один раз в год прогуляйте уроки: привезите детей к школе, потом развернитесь и направьтесь в незапланированное путешествие на целый день. «Поедем налево или направо?» Придумывайте маршрут на ходу.

Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «Уметь играть – редкий талант». Радоваться вместе с детьми – это самый быстрый способ изменить рН отношений (глава 3) и восстановить связь. Радуйтесь!

ТРИ УДОВОЛЬСТВИЯ В ДЕНЬ

Это забавное упражнение для вас и ваших детей. Оно поможет отвлечься от умственной деятельности (которая часто связана с гаджетами, электрическими вилками и розетками) и получать удовольствие просто от пребывания в человеческом теле. Я взяла его из книги Марты Бек «Диета радости» и адаптировала.

Попросите каждого члена семьи вслух закончить предложения, где перечисляется пять вещей из разных категорий, доставляющих человеку удовольствие. Один участник может записывать. А теперь наслаждайтесь хотя бы тремя этими вещами каждый день!

1. Я люблю есть…

2. Я люблю смотреть на…

3. Я люблю ощущать…

4. Я люблю запах…

5. Я люблю звук…

Необычные вещи, которые вы узнаете, могут натолкнуть вас на интереснейшие занятия, вам до сих пор неизвестные. Вы вдруг вспоминаете, что обожаете запах сирени и очень любите ходить в цветочный магазин – это простой способ поднять настроение. Или вспомните, как расслабляет вас пение птиц, и постараетесь чаще ходить в парк, чтобы погрузиться в их щебет.

РИСУЕМ ОСОЗНАННО

Рисовать вместе с детьми – прекрасный способ сосредоточиться на настоящем. Попросите ребенка выбрать несложный объект или просто нарисовать то, что он видит. Сделайте так, чтобы аналитическое левое полушарие мозга замолчало, и просто рисуйте все, что видите перед собой. Обратите внимание на детали. Обойдите объект, чтобы посмотреть на него с разных сторон. Это замечательное упражнение, которое помогает детям осознать, «что именно» перед нами.

РАССКАЗЫВАЕМ ИСТОРИИ

В нашу эру цифровых устройств многие дети утратили способность рисовать мысленные образы, поэтому они не готовы получать удовольствие от хороших книг, которые развлекают, активизируют воображение и успокаивают детей. Существует множество способов увлечь детей рассказыванием историй. Это занятие актуально во все времена. Устройтесь поудобнее, придумайте необычного персонажа и посмотрите, что с ним произойдет по мере развития сюжета. Не волнуйтесь, хорошо ли вы умеете рассказывать. Ваши попытки уже будут интересны детям.

Другой вариант – делать это по очереди. Придумайте начало, а потом попросите каждого из детей добавлять по одной-две строчки. Продолжайте и далее по очереди, развивая повествование. Вам больше нравится слушать истории? Существуют радиопьесы для детей, с замечательными актерами. Мне больше всего нравится, как читает Джим Вайсс из «Грейт Холл Продакшн».

Рассказывать (и выслушивать) истории – расслабляющее занятие, укрепляющее взаимосвязь и развивающее у детей способность сосредотачиваться. Получайте удовольствие!

ПРОСТО СЛУШАЕМ

Все ясно и без слов, но я все-таки выскажусь. Один из лучших способов наладить отношения с ребенком – бросить все дела и слушать его. Интересуйтесь тем, чем он увлекается. Спрашивайте. Разговаривайте о пауках, «Мире Элмо» или изменениях климата. Когда мы полностью передаем себя в распоряжение ребенка, чтобы узнать больше о внутреннем мире маленького человека, когда мы открыты и любознательны, то формируем взаимосвязь и укрепляем привязанность.

В главе 6 я упоминала одно упражнение – три «да», которое облегчает взаимопонимание и эмпатию. Здесь я приведу другой пример, который предложила маме и сыну на сеансе психотерапии. Все началось, когда Томас в течение нескольких минут говорил маме о том, что его беспокоит. Она согласилась внимательно слушать, не перебивая словами или жестами и не пытаясь защищаться. В конце я попросила ее задать Томасу три вопроса так, чтобы он ответил на них «да» и почувствовал, что его слушают и слышат. Потом они поменялись ролями.

ТОМАС: «Мама, меня просто бесит, что ты так раздражительна по утрам. Мне не нравится, когда ты врываешься ко мне в комнату и кричишь. С Джен ты обращаешься намного лучше. Это несправедливо. Я еле встаю по утрам и хотел бы поспать еще. Не понимаю, почему нужно вставать в 6:45, если мы выходим из дома не раньше 7:30, а мне не нужно столько времени на сборы, как Джен. Я даже не хочу завтракать и не голоден, а ты заставляешь меня, хотя могу съесть бутерброд в машине. Но ты поднимаешь меня и сажаешь за стол, когда мне хочется еще немножко полежать в кровати. Мне очень трудно встать. Это все, что я хотел сказать».

МАМА: «Спасибо, Томас. Итак, я поняла, что ты не понимаешь, почему должен вставать так рано. Кажется, тебе нужно меньше, чем сорок пять минут, чтобы собраться».

ТОМАС: «Да». (Я загибаю один палец, показывая, что одно «да» мама уже получила.)

МАМА: «Я также услышала, что тебе не нравится, как я кричу по утрам. Это действительно нехорошо».

ТОМАС: «Да уж». (Я загибаю два пальца.)

МАМА: «И еще я услышала, что ты хотел бы завтракать в машине».

ТОМАС: «Не полностью завтракать, просто съесть бутерброд».

МАМА: «Хорошо. Ты хочешь съедать бутерброд в машине. Чтобы подольше оставаться в кровати».

ТОМАС: «Да!» (Я загибаю три пальца, показывая, что условие выполнено.)

МАМА: «Пусть так и будет. Спасибо за то, что поделился со мной».

Наступает очередь мамы. Она отвечает – с уважением, на речь Томаса, и он должен получить три «да». Теперь маме нужно почувствовать, что сын ее слышит.

МАМА: «Я понимаю, как тяжело вставать по утрам и почти невозможно вылезти из кровати. Но мне тоже трудно. Каждое утро я подхожу к двери твоей комнаты и с ужасом представляю очередную битву. Мне нужно быть на работе в 8:30, и если я не отвезу вас вовремя в школу, то опоздаю и буду иметь дело с начальником, который потом целый день будет косо смотреть на меня. Возможно, он даже подумает, что я несерьезно отношусь к работе. Надо, чтобы наше утро начиналось по-доброму. Я люблю вас, у меня разбивается сердце, когда приходится с тобой бороться. Это неприятно для нас обоих. Просто необходимо, чтобы ты вовремя ложился спать и высыпался, чтобы нормально вставал утром, и мы могли с радостью начинать день, а я не чувствовала себя разбитой с самого начала».