Через сорок с небольшим лет медитации мне стало ясно, что чувство требует признания. Оно – словно робкий, но самый необычный любовник. Как только у меня появляется твердое намерение лишь на несколько мгновений погрузиться во внутренние переживания, причем целиком, без остатка возвращая к ним свой блуждающий ум, я получаю неописуемое воздаяние. Это ощущение святое и божественное, ласковое и нежное. Я становлюсь подлинной собой и вступаю в новый день с чувством, которое согревает меня изнутри, а мое сердце поет от счастья. Оно сохраняется хотя бы часть дня, пока звуки окружающего мира не становятся слишком громкими. Но даже тогда самая глубинная часть меня помнит, что во мне есть настоящее и я не теряю себя в вихре мирских событий.

Медитация – это практика. Не пилюля, которую можно проглотить. Она требует времени, чтобы познать истинного себя. Медитация – это вклад. Не каждый захочет зайти так глубоко, и это нормально. Каждый из нас должен следовать зову сердца.

Но чтобы следовать этому зову, нужно успокоиться и слушать. Когда вы настроитесь на то, что приносит вам ощущение покоя или радости, обратите на это внимание. Добивайтесь этого чувства. Дарите ему цветы. Пишите любовные письма. Оно находится в глубине вашей личности, словно жена, муж, партнер, мать, отец вашей истинной сущности. Это словно ваш ребенок, который хочет заботы и любви. Ему нужно ваше время и внимание. Вкладывайтесь в то, что окупится многократно и значительнее вашего внешнего проявления и роли, которую вы играете. Бросьте якорь, который свяжет вас с внутренней личностью. Сделайте это прежде, чем погрузитесь в пучину повседневных дел. Вы будете довольны сделанным.

ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ БЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ

Сделайте перерыв на пятнадцать минут и найдите место, где вас никто не потревожит. (Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь.) Пойдите на прогулку, останьтесь на заднем крыльце или сядьте за руль. Постарайтесь сделать так, чтобы эти пятнадцать минут вам никто не мешал. Марта Бек пишет, что на это время вы вешаете в своей жизни знак «Занято».

Она продолжает: следующий шаг – это либо медитация, либо совершенно бессмысленное занятие, какие-то повторяющиеся действия, которые занимают ваше тело, например прогулка, катание на роликах или пробежка. Смотрите на траву во дворе или на рябь на пруду.

Дальше вы должны освободить свой ум. Марта Бек пишет: «Обычно разум человека представляет собой своего рода суперкомпьютер, который обладает душой не слишком умной белки. Он постоянно считает, ожидает, запоминает, фантазирует, волнуется, собирает запасы, лихорадочно перескакивая от одной идеи к другой». На этой стадии просто наблюдайте за своими мыслями, не погружаясь в них. Представьте, что они – это маленькие тявкающие собачки. А вы – огромный слон, который тяжело ступает по улице, пока безвредные щеночки скачут и лают.

Последний шаг – это создание мысленного убежища или храма, где вы могли бы скрыться во время стресса или неурядиц. Вспомните особое место, где вы чувствовали мир и покой, где время остановилось и вы ощутили удовлетворение и расслабление. Мысленно посетите это место на пятнадцать минут безделья. Это удивительное упражнение, которое помогает восстановить ощущение покоя и равновесия в жизни.

УСТАНАВЛИВАЕМ КОНТАКТ

Вот упражнение, которое я иногда делаю в аэропорту, а иногда и в другое время. Иду по терминалу и высматриваю кого-нибудь, расположенного к контакту – особый взгляд, доброжелательная улыбка, кивок. Когда я играю в эту игру, то замечаю, как трудно найти человека, который не торопится и не суетится, не смотрит на часы и не следит за детьми, готовыми разбежаться. Время от времени мне везет, и я ловлю дружелюбный взгляд: куда бы мы ни собрались, сейчас мы здесь и все в порядке.

ЦЕНИМ СЕБЯ

Это одно из самых трудных упражнений. Когда я предлагаю его своим клиентам, то всегда мысленно напрягаюсь. Но это очень сильное средство.

Подумайте о своих ценных качествах: доброта, великодушие, чувство юмора. Переберите все, что вам в себе нравится. Если вы переживаете трудное время, то попросите друзей перечислить пять черт, которые они в вас ценят. (Скажите им, что выполняете задание для курса, который сейчас посещаете!) Ежедневно перечитывайте список, по необходимости добавляя новые пункты.

Пока мы не признаем красоту в самих себе и свои положительные свойства, нам будет нелегко понять любовь и хорошее отношение окружающих. Убедитесь, что теперь знаете, какой вы для них подарок.

ВОЗВРАЩАЕМ СЕБЕ РАВНОВЕСИЕ

Иногда нас выводит из себя поведение детей, которое прямо противоречит нашим правилам. Если вы выросли в семье, где требовалось немедленное выполнение любой просьбы и вы даже помыслить не могли возразить родителям, то сейчас можете испытать настоящий шок, столкнувшись с пререканиями и непослушанием.

А еще могут выводить из себя их поступки, абсолютно чуждые вашему врожденному темпераменту. Если у сдержанной матери рождается буйный ребенок, то ей придется нелегко. Можно потерять самообладание, если покажется, что мы не оправдываем ожидания людей, чье мнение для нас много значит – супруга, друзей, приемной матери или любимого эксперта по воспитанию детей.

Когда вы чувствуете, что потеряли связь с внутренней мудростью, помогавшей воспитывать детей, попробуйте выполнить следующее упражнение.

ШАГ 1. Успокойтесь. Настройтесь на то, что происходит: ваш младший требует макароны с маслом, а дочь отказывается выключить телевизор. Просто осознайте свои внутренние ощущения.

ШАГ 2. Если вас обуревают мысли, усугубляющие расстройство, то спросите себя: «Чей голос звучит у меня в голове? Матери или отца? Строгого учителя?»

ШАГ 3. Не избавляйтесь от этого голоса, а подружитесь с ним, согласитесь с его добрыми намерениями. Какую цель он преследует? От чего пытается вас избавить или что хочет показать? Возможно, он предупреждает – вы недостаточно убедительны. Или потеряли контроль над ситуацией.

ШАГ 4. Посмотрите, что скрывается за этим голосом: «Боюсь, ты не знаешь, как справиться с сыном. Если я не буду пугать тебя или критиковать твои методы воспитания, то ты отпустишь вожжи, не пытаясь обуздать его склонность к агрессии».

ШАГ 5. Запишите, какой урок вы извлекли. Скажите этому внутреннему голосу: «Я поняла, что ты хотел сказать, и вот что собираюсь сейчас сделать».

Это упражнение можно выполнять на сеансах психотерапии или на курсах для родителей, где вы узнаете, почему идут прахом ваши попытки сохранять спокойствие и доброжелательность, но как при этом не терять контроль над ситуацией. Это нелегко, но очень полезно.

ТАНЦУЕМ И НЕ ЗЛИМСЯ

Один из самых простых способов справиться с раздражением и злостью – потанцевать. Поставьте любимую запись – и двигайтесь! После нескольких па вы даже забудете, что минуты назад кипели от злости! Я часто начинаю день с этого оживляющего занятия или делаю перерыв для танцев, если чем-то усиленно занимаюсь. Переключение позволяет мне прийти в себя и почувствовать бодрящий вкус жизни.