ТОМАС: «Хорошо. Ну, я догадывался, что ты это скажешь: если мы опоздаем в школу, а ты – на работу, у тебя будут проблемы».

МАМА: «Да, примерно так. Не то чтобы у меня были проблемы – меня не отправят к директору, но мой непосредственный начальник заметит это, и ему не понравится». (Я загнула палец.)

ТОМАС: «Хорошо. И еще я услышал, что тебе неприятно заходить по утрам ко мне в комнату, потому что приходится со мной спорить».

МАМА: «Да». (Я загнула второй палец.)

ТОМАС: «Ну-у-у… Я больше ничего не могу вспомнить».

Я попросила маму повторить кое-что сказанное, а потом мы обратились к Томасу.

ТОМАС: «Ах, да. Ты еще сказала, что нам надо по-доброму начинать день. Ты сказала, что любишь меня, и тебе не нравится, когда утро начинается с перебранки».

МАМА: «Именно так. Спасибо за то, что выслушал меня, Томас. Я на самом деле тебе признательна». (Загибаю три пальца, показывая Томасу, что он получил три «да».)

ТОМАС (очень смущенно): «Хорошо».

Я часто предлагаю своим клиентам это упражнение и отмечаю, как быстро люди, которые почувствовали, что их услышали, становятся более открытыми и сопереживающими человеку, только что вызывавшему у них раздражение. Это помогает создать обстановку, благоприятную для соглашения. Иначе говоря, люди перестают воспринимать друг друга как врагов и понимают, что находятся в одной лодке. Это простое, но очень полезное упражнение.

ПРИДУМЫВАЕМ РИТУАЛ УТРЕННЕГО ПРОЩАНИЯ

Придумайте короткое упражнение на развитие осознанности. Перед тем как отправиться в школу, посвятите ему несколько минут, это настроит ребенка на хороший лад. Добавив маленькие знаки, демонстрирующие с ним связь, вы облегчите ему расставание, особенно если он остро это переживает. Может быть, вы просто возьметесь за руки и сделаете глубокий вдох. Или обнимете ребенка и на три секунды задержите объятие, или спойте ему короткую песенку собственного сочинения. Дети любят ритуалы. Чем больше у вас обрядов, укрепляющих взаимоотношения или чувство признательности, тем вероятнее, что ребенок будет их поддерживать впоследствии.

ОБМЕНИВАЕМСЯ УЛЫБКАМИ

Люди быстрее всего устанавливают связь друг с другом, обмениваясь улыбками. Это универсальный способ затронуть сердце другого человека, завоевать доверие и выразить сочувствие. Более того, это даже полезно для здоровья! Улыбнитесь, и у вас понизится кровяное давление, расслабятся мышцы, увеличится количество эндорфинов в крови и уменьшится пагубное влияние стресса. Ласково улыбнитесь ребенку, когда он поглощает завтрак, или жене, которая заходит в комнату. Это может привести к удивительным переменам.

Забавное наблюдение: акушер доктор Кэри Эндрю-Жажа пел каждому принятому младенцу «С днем рождения». В сопровождении его пения в мир пришли более восьми тысяч малышей. Как здорово повлияло бы на ребенка, если бы мы приветствовали его при каждой встрече! Он почувствует любовь и получит бесценный дар.

УСТРАИВАЕМ ПРАЗДНИК ЛЮБВИ

Мы все хотим, чтобы нас принимали и признавали такими, какие мы есть. Когда люди заходят на мой веб-сайт и подписываются на рассылку новостей, они получают видео с записью упражнения «Наводнение любви». Я предлагаю родителям записать не менее десяти вещей, которые им нравятся в собственных детях, те черты, которые они ценят. Потом они должны найти время, чтобы прочитать этот список сыну или дочери. Многие родители рассказывали мне, что это упражнение – которое занимает всего несколько минут – удивительным образом изменило их отношения с ними.

Когда мы показываем ребенку, как любим его таким, какой он есть, то дарим ему праздник. Я настоятельно рекомендую говорить своим любимым, что вас в них восхищает.

Упражнения для материализации счастливой, полной удовлетворения жизни

ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛИ

Перед тем как войти в свой кабинет и начать работать с клиентами, я устанавливаю для себя цель: быть понятной, внимательной и мудрой. Каждый год я организую конференцию «Как воспитывать детей внимательно и осознанно». Конференция длится четыре дня, и мы общаемся с такими известными людьми, как доктор Джейн Гудолл, Арианна Хаффингтон, Джон Кабат-Зинн, Аланис Мориссетт и конгрессмен Тим Райан. Перед началом конференции я нахожу время, чтобы обсудить с каждым гостем тему дискуссии. Мы говорим о том, как достучаться до разума и чувств родителей во всех частях земного шара, как вдохновить их, принести им радость и поддержку. Когда я сажусь в машину, то прежде чем ехать, закрываю глаза и даю себе установку на безопасную дорогу.

Научить детей определять намерения несложно. Просто помогите им сформулировать, в положительных выражениях, как они хотели бы что-то сделать: насладиться школьным спектаклем или почувствовать себя уверенно во время предстоящего экзамена. Когда вы приступаете к чему-то с четкой установкой, то можете получить совершенно иные ощущения.

ВЫРАЖАЕМ БЛАГОДАРНОСТЬ

Благодарность – краеугольный камень всего, о чем я говорила в этой книге. Она все изменяет – наше отношение к любым событиям жизни, к людям, с которыми мы общаемся, нашу способность радоваться моменту, в котором мы существуем. Признательность удивительным образом облегчает самые тяжелые переживания и делает их переносимыми. Я могла бы посвятить этому целую книгу – как и многие другие люди! Вот несколько мыслей о том, как вы могли бы сделать благодарность частью своей жизни.

Когда вы чувствуете признательность к человеку, который что-то для вас сделал, скажите ему об этом. Так легко забыть и не поблагодарить за доброту, но намного легче показать человеку, что мы заметили и признательны. Достаточно простого «спасибо», особенно если вы чувствуете истинную благодарность, но не знаете, как ее высказать. Чтобы показать кому-то, как вы цените его усилия, подойдет эсэмэс или электронное письмо, а еще лучше звонок по телефону. Но нет ничего, что сравнилось бы с письмом от руки, запечатанным в конверт и отправленным по почте. Представьте, какое удовольствие испытает получатель, читая и перечитывая ваши слова. Письма стали утраченным искусством, но я уверена, что именно его мы должны оживить. Если вы считаете нужным, то научите детей писать записки с выражением благодарности – но только в спокойной, расслабленной обстановке. Если вы будете заставлять ребенка делать это, то он возненавидит это искусство на всю оставшуюся жизнь!

БРОСАЕМ МОНЕТКУ В СОСУД ОБВИНЕНИЙ

Я уж писала о том, как важно брать на себя ответственность за собственные ошибки. Хотя другие люди могут предоставить нам возможности для оправдания нелицеприятного поведения, нужно научить детей отвечать за свои действия. Порицания снимают с нас ответственность и не позволяют измениться так, чтобы приблизиться к счастью, обвиняем ли мы людей или обстоятельства. Сосуд обвинений поможет каждому члену семьи уйти с роли жертвы. Идея проста: если один человек совершит ошибку и укажет на другого, то первый кладет в кружку десятицентовую монетку. (Некоторые родители считают, что нытье и жалобы тоже стоят десяти центов!) Такой прием может внести свою лепту в развитие понимания, что мы сами архитекторы своей жизни, а не отдаемся власти непреодолимых обстоятельств.