Глаза закрыты, взгляд направлен в правый дальний угол при скрутке влево и в левый дальний угол – при скрутке вправо.

Не напрягайте живот: скручивание будет более глубоким и безопасным при расслабленных мышцах пресса и поясницы.

Не «ломайте» прямую линию позвоночника после входа в скрутку. Располагайте корпус прямо и ровно, а не по диагонали – возвращайте таз в центр йога-коврика на одну линию с позвоночником.

[6]

Hala – плуг

В замкнутой вариации позы плуга более активна задняя поверхность тела и сжата фронтальная. Положение рук за спиной «закрывает» грудную клетку и угнетает работу сердечного центра, усиливая эффект энергетического наполнения Аджна чакры. Халасана 2, как и ее вариация с руками на пояснице (Халасана 1), обладает сильным психоэнергетическим воздействием на сознание и высшие энергетические центры человека; мощно стимулирует Вишуддха и Аджна чакры, убирает энергетические блокировки в них; очищает внутреннее виґдение и усиливает психические способности; Халасана 2 активирует Аджна чакру в большей степени, чем Вишуддху, тогда как классическая Халасана, в силу особенности положения рук и их влияния на раскрытие плечевого пояса, сильнее «наполняет» Вишуддху; за счет давления на голову мягко воздействует на Сахасрара чакру; «загружает» духовные энергии с высших планов в энергетическое тело человека; выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, позволяя верхним энергетическим центрам соединяться c центром Духа; благодаря соединению чакр стоп и ладоней замыкает «энергетическую цепь» и заставляет энергию в теле циркулировать по кругу, восстанавливая и уплотняя праническое поле.

Усиливает Пратьяхару, направляя органы чувств внутрь; способствует медитации и остановке внутреннего диалога; cоединяет с центром Духа и духовными наставниками; способствует возникновению озарений, переживанию психоделических опытов, получению ответов на поставленные вопросы, особенно если они касаются духовного развития.

Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы.

Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; менструальный цикл; беременность.

Внимание! Настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных друг на друга одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков, а голова лежала на Земле. После этого выполните Халасану. Наличие коврика под шеей создает пространство между ней и полом, что сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск травмы шеи и угнетения мозгового кровообращения.

Лягте на спину. Опустите корпус и плечи на одеяла, а голову – на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла. Между шейным отделом позвоночника и полом свободное пространство высотой около 6 см. Разведите руки через стороны и заведите их за голову. Ладони смотрят вверх. Согните ноги в коленях, оттолкнитесь тазом от пола и перенесите обе ноги за голову. Выпрямите ноги в коленях. Подтяните мыски на себя. Вложите стопы в ладони. Пятки оттягивайте назад. Укорените плечи в Землю. Шея расслаблена и вытягивается от плеч. Вес тела не на шее, а только на плечах и лопатках. Удлиняйте и выпрямляйте спину, сдвигая промежность от головы назад. Таз поднимается выше, удлиняя поясницу.

Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, позвольте энергии стекать из всех чакр в горло и область межбровья, следуя своему натуральному «энергогеометрическому рисунку». Чтобы выйти из асаны, верните ноги в нейтральное положение прямо за головой, согните их в коленях и плавно, медленно опустите корпус обратно на Землю.

После любых вариаций Халасаны рекомендуется 1–2 минуты отдохнуть в Шавасане, прежде чем приступать к выполнению других асан.

Вытяжение шеи дальше от плеч и вытяжение спины по дуге; выпрямление ног в одну линию; заземление стоп.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Держите ноги прямыми в коленях. Не поворачивайте голову, находясь в этом положении. Не переносите вес тела на шею, подворачивайте плечи глубже под себя, переводя на них вес тела и создавая свободное пространство между шейными позвонками и полом. Не сдавливайте грудной отдел, чтобы избежать неприятных ощущений в грудной клетке, раскрывайте грудь, «толкая» заднюю часть спины внутрь, а ребра – наружу. Не упирайте подбородок в грудину, сохраняйте пространство между ними. Не задерживайте дыхание.

В этой вариации Халасаны активно раскрывается задняя поверхность тела. Фронтальное энергетическое тело, наоборот, сжимается и угнетается, так как руки, заведенные за спину, и положение плечевых суставов сжимают и «закрывают» грудную клетку. Энергия направляется в Аджна чакру, область межбровья, а затем благодаря замкнутому положению стоп и ладоней начинает циркулировать по кругу по всему энергетическому телу.

Karna – ухо, Pida – давление

Очищает и активирует задний энергетический канал и заднее энергетическое тело; мощно стимулирует раскрытие Аджна чакры, направляя энергию и внимание внутрь; за счет частичного давления на голову мягко воздействует на Сахасрара чакру; «загружает» духовные энергии с высших планов в энергетическое тело человека; выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, позволяя верхним энергетическим центрам соединяться c центром Духа; соединяет Пада и Хаста чакры, заставляя энергию циркулировать по кругу внутри энергосистемы человека.