Если вы весь день проводите в офисе под мусорным светом, рекомендую вам приобрести недорогие красные светодиоды, по возможности переключиться на галогенные лампы и постараться выходить на свет в течение дня. Помните: кожа должна подвергаться непосредственному воздействию света, так что хотя бы закатайте рукава. Я работаю дома и смог пойти еще дальше. Пока никто не видит, я часто стою голым перед лампой солнечного света, например когда разговариваю по телефону с коллегами. В конце концов, пока это не видеозвонок, то всё в порядке!

Еще один способ увеличить воздействие полезного света — посещать инфракрасную сауну. Я использую ее много лет, в первую очередь чтобы бороться с плесенью и влиянием ртути. Я поставил себе задачу проводить в инфракрасной сауне немного времени каждый день. Но даже если вы будете ходить в нее один раз в неделю, это окажет положительный эффект.

Меньше мусорного, больше высококачественного света, такого как красный и инфракрасный, — простой механизм, позволяющий повысить производительность мозга. Еще один способ: сократить объем визуального криптонита в окружающей вас среде. Определенные типы визуальной стимуляции, такие как яркий и контрастный свет (именно такой вы, например, видите, когда ведете машину ночью), сильно нагружают ваш мозг. Это вызывает стресс и становится причиной головных болей, раздражительности и неспособности сфокусироваться. Отчасти поэтому вы чувствуете себя такими уставшими в полдень, даже если хорошо выспались ночью.

Чтобы добиться максимальной производительности, необходимо, чтобы мозг расслабился, а это значит — долой визуальный криптонит! О том, к чему может привести воздействие визуального криптонита, я знаю не понаслышке. В 2009 году я нашел работу своей мечты — устроился в Trinity Ventures, престижную венчурную компанию в Кремниевой долине. Я мечтал об этой работе с двенадцати лет, как только впервые узнал, чем занимаются венчурные капиталисты. Что может быть замечательнее, чем создать новый Facebook или Google? Каждое утро я приходил в офис полон надежд и готовый надрать всем зад.

К сожалению, находясь на низшей ступеньке корпоративной лестницы, я мог рассчитывать лишь на офис без окон со слабеньким флуоресцентным освещением.

Я сидел перед новейшим Маком с глянцевым экраном и светодиодной фоновой подсветкой, которая была ярче, чем у любого компьютера, которым я пользовался раньше. Уже через пару дней я начал чувствовать усталость; обычно она наваливалась на меня именно в то время дня, когда я должен был бы быть особенно продуктивным. Мой мозг замедлялся, и никакие старые трюки не действовали. Единственное, что помогало, — выйти на полчаса на улицу, чтобы уловить немного солнечного света.

Спустя месяц я понял, что меня утомляет экран компьютера. Тогда я нашел компанию, которая заменила глянцевый экран на матовый, изменил настройки яркости и контраста, установив программу, контролирующую цвет экрана, и стал носить оранжевые очки, блокирующие синий свет. Эти небольшие изменения сделали меня куда более выносливым и помогли восстановить силы.

В оранжевых очках я не только круто выгляжу (пожалуйста, не смейтесь, позвольте мне верить, что это так), они еще и защищают мой мозг. Моя подруга Хелен Ирлен — исследовательница зрения с мировым именем, посвятившая себя поискам методов помощи детям и взрослым с пониженной обучаемостью. Во время работы она обнаружила, что 48 процентов населения имеют нарушение в визуальном восприятии, которое теперь известно как синдром Ирлен. Люди с синдромом Ирлен не могут подолгу читать, они устают от контраста на странице — как в бумажных изданиях, так и в электронных. Им тяжело вести машину ночью из-за яркости фар встречного потока.

Но большинство людей обычные занятия утомляют потому, что они затрачивают много энергии, чтобы отфильтровать частоты света, с которыми мозгу сложно справиться. Наш мозг постоянно пребывает в состоянии стресса, не давая нам сконцентрироваться и ограничивая нашу производительность. В результате появляются такие симптомы, как головная боль, напряжение глаз, усталость, сложность глубокого восприятия, головокружение и проблемы с концентрацией.

Ирлен рекомендует использовать специальные окрашенные линзы, блокирующие определенные частоты спектра, которые напрягают мозг. Когда у меня обнаружили синдром Ирлен, мне посоветовали добавить к визуальному спектру света немного оранжевого, розового и серого, чтобы помочь мозгу работать лучше. Как только я начал носить пару крутых оранжевых очков, я почувствовал себя так, словно мне впервые за многие годы вернули мозги. Я стал концентрироваться и работать даже лучше, чем мог себе представить.

Очки настолько повлияли на мою производительность, что с тех пор я всегда надеваю их во время перелетов (в самолетах мусорного света больше, чем где бы то ни было еще) или когда нахожусь в комнате со светодиодным или флуоресцентным освещением. Если вы подозреваете у себя синдром Ирлен, проконсультируйтесь со специалистом. Это невероятно: вдруг понять, что все это время ты боролся с собственным мозгом, а проблема была всего лишь в неподходящем свете.

Впрочем, носить солнечные очки, блокирующие синий свет, иногда полезно всем, так как это позволяет снизить напряжение и усталость глаз. Помните, почти у половины людей есть синдром Ирлен, и ситуация усугубляется по мере того, как светодиодное освещение становится нормой в офисах, а мы все больше времени проводим перед компьютерными экранами. Обратите внимание, все больше людей в Голливуде носят цветные очки в помещении, и это не только для того, чтобы быть модными!

Кислород очень важен для митохондрий. Он нужен им, чтобы вырабатывать энергию. Это одна из причин, почему мы довольно быстро умираем, лишаясь доступа к кислороду.

Дыхание многие из нас воспринимают как данность, но это уникальная биологическая функция, потому что только она одновременно является непроизвольной и произвольной. Нам не нужно думать о дыхании, чтобы дышать, это происходит автоматически. При этом мы можем влиять на свое дыхание: дышать быстрее, медленнее или вообще прекратить дышать. Дыхание — идеальный шанс для биохакеров, потому что это самый простой способ повысить производительность.