H. Обратите внимание на ощущение того, что вы хороший человек, которое уже присутствует в разуме. Например, это фоновое ощущение собственной порядочности. Создайте это чувство. Выберите одно из своих хороших качеств, например упорство, стремление к справедливости или доброе сердце, и вспомните примеры его проявления. Осознайте вещи, которые мешают признать наличие этого хорошего качества, к примеру, исключения из правил. Отпустите их и вновь вспомните, как именно вы проявляли это качество. Осознайте ощущения, связанные с хорошим качеством. Подумайте, как эта частичка вас помогает другим. Порадуйтесь этому хорошему качеству.

Повторите этот шаг с другими хорошими качествами. В течение дня замечайте, как желаете добра другим, отмечайте свои хорошие качества в действии. Пусть признание конкретных хороших намерений и действий станет более общим чувством внутренней доброты. Пусть ваша убежденность в том, что вы хороший человек, растет.

E. Откройтесь чувству порядочности, своей подлинной доброты, справедливости, ответственности, упорству и другим хорошим качествам. Какое ощущение вызывают эти чувства? Удерживайте и защищайте его, создайте для него убежище в своем разуме. Осознайте следующий факт: чтобы быть хорошим человеком, вам не нужно быть кем-то особенным. Смягчитесь внутри, почувствовав облегчение или радость из-за своих хороших качеств. Пусть ощущение порядочности наполнит вас. Попробуйте выразить его в своих действиях и выражении лица. Сядьте, встаньте, пройдитесь и говорите с осознанием, что вы хороший человек. Отметьте это чувство, делая что-то хорошее для других.

A. Почувствуйте, как ощущение порядочности распространяется внутри словно тепло или свет, становится частью вас. Почувствуйте растущую убежденность в том, что вы хороший человек. Представьте себя в сложной ситуации или отношениях, при этом испытывая прочное чувство собственной порядочности. Позвольте этому образу проникнуть в вас. Зная о существовании добра внутри себя, вам не нужно действовать исходя из чувства вины или стыда, не нужно цепляться за заверения других.

L. Осознайте свои хорошие качества и чувство стыда (или смежные чувства испорченности, неполноценности, ненужности, ущербности, обреченности или непривлекательности). Прочно удерживайте положительные ощущения, включающие такие аспекты, как забота, вежливость и хорошие намерения. Осознайте, что ваши хорошие черты могут быть спрятаны где-то глубоко, однако они есть. Почувствуйте, что хорошее внутри вас прикасается к чувству стыда и смежным чувствам, освещает и согревает их словно восходящее солнце, которое стирает мрачные тени. Почувствуйте свою доброту. При этом постарайтесь осознать и позаботиться о тех своих внутренних частях, которые кажутся грязными или плохими. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение того, что вы хороший человек, например желание добра другим. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере стыда или смежных чувств.

Чуткое самоуважение

В отношениях с другими людьми у нас возникают желания и потребности. Не позаботившись о них, мы вряд ли их удовлетворим. Но если мы будем идти напролом, не учитывая мнение другого человека, то из этого тоже не выйдет ничего хорошего. Чуткое самоуважение предполагает, что сердце и сила сливаются воедино. Это два столпа здоровых отношений. Вы действуете добросовестно и желаете другим добра, но при этом также заботитесь о себе. Вы соблюдаете границы и говорите то, что хотите сказать, при необходимости несколько раз. Вы говорите с достоинством и осознаете свои слова, не вступая в бесполезные ссоры. Вы любите, но не забываете о своих правах и не позволяете себя использовать. Применяя комбинацию из чуткости и самоуважения, вы укрепляете свою способность быть открытым, честным и искренним в отношениях с другими людьми. Когда вы чувствуете себя более сильным, независимым и автономным, вам комфортнее находиться в тесных отношениях.

H. Осознайте, что вы уже проявляете уважение к себе. В течение дня обращайте внимание на моменты, когда вы проявляете честность и самоуверенность, говорите убедительно или полностью выражаете себя. Отмечайте возникающие при этом чувства, особенно если они были приятными. Осознайте, что другие люди не против вашего самоуважения. Осознайте моменты, когда вы одновременно проявляете доброжелательность и силу. Оцените, как это влияет на ваши отношения. Создайте комбинацию из чувств чуткости и самоуважения. Вспомните ситуации, в которых вы проявили доброту и силу. Представьте, что проявляете эти чувства в отношениях, и осознайте, каково это. Можно подумать о том, кого вы любите и уважаете, оставаясь при этом самодостаточной личностью, и представьте, каково это — быть похожим на этого человека.

E. Удерживайте чувство заботы и самоуважения. Позвольте этому ощущению наполнить ваши руки, грудь и лицо. Дышите глубоко. Помогите этому чувству вырасти внутри вас. В своем сознании боритесь за свое право бороться. Осознайте свои права и тот факт, что счастье других зависит лишь от них, а не от вас. Вспомните или представьте ощущение любви к человеку и комфортного самовыражения. Пусть достоинство и сила отразятся на вашем лице и в голосе. При этом почувствуйте заботу и доброту.

A. Позвольте чувству чуткого самоуважения проникнуть в вас. Позвольте ему изменить вас. Теперь вы чувствуете себя более расслабленным и независимым в своих отношениях, а также испытываете больше сострадания. Почувствуйте, что живете в мире с остальными, ощутите равновесие и возросшее спокойствие. Пусть слабость и враждебность уйдут прочь.

L. Осознайте самоуважение и любое чувство слабости в отношениях (или смежные ощущения того, что вас подавляют, заставляют молчать или отбросили на задний план). Удерживайте комбинацию силы и заботы на переднем плане своего сознания, постепенно связывая ее с ощущением слабости на заднем плане сознания. Пусть ощущения силы и заботы прикоснутся к слабым и незащищенным участкам внутри вас. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство чуткого самоуважения. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства слабости в отношениях.

Любовь

Любовь — это глубокое, мощное, зачастую интенсивное ощущение симпатии, заботы, нежности и преданности. Обычно это относится к другим людям, однако можно испытывать любовь к миру, человечеству в целом, Богу (как бы вы ни представляли это) и самому себе. Любовь остается любовью независимо от того, проявляете вы ее или принимаете. Когда вы любите, сильные желания и навязчивость ослабевают и со временем исчезают.

H. Найдите в своем сознании ощущение связи с другими людьми, которые ценят вас и желают вам добра. В разуме может присутствовать ощущение того, что кто-то вас любит. Также найдите на переднем или заднем плане своего сознания сердечность и желание другим добра. Осознайте уже имеющееся чувство заботы, защиты, нежности или внимания. Возможно, вы думаете о ком-то, и среди разных мыслей и чувств к этому человеку прячется любовь.