В каком-то смысле разум человека можно поделить на три части: базовое «я», внутренний воспитатель и внутренний критик (я адаптировал эту идею из области транзакционного анализа и последних работ на тему травмы). Внутренний воспитатель заботится, защищает, направляет и поддерживает. Внутренний критик осуждает, унижает, сомневается и придирается. Разумеется, немного разумной критики полезно, однако в период взросления у многих из нас возникает громкий и язвительный внутренний критик и сравнительно тихий и слабый внутренний воспитатель. Базовое «я» может чувствовать себя в западне, когда на него кричит внутренний критик, а внутренний воспитатель что-то бесполезно шепчет в уголке. Нам нужен уверенный внутренний воспитатель, который сдержит внутреннего критика и поможет удовлетворить жизненные потребности. Вы можете вырастить внутреннего воспитателя, регулярно принимая основные ощущения, указанные ниже.

Ощущение заботы

Под ощущением заботы я подразумеваю вовлеченность и осознание того, что вас видят и любят. Даже если человек выражает заботу странным образом, попробуйте понять, что другие люди желают вам добра. Моя мать очень любила меня. И для выражения своих чувств она указывала мне на то, что я мог бы делать лучше. Это очень раздражало. Наконец я осознал, что могу заглянуть вглубь ее личности и увидеть любовь. Точно так же можно разглядеть яркое пламя сквозь завесу из веток и листьев. Я делал это не только потому, что это было полезно для меня; это также укрепило наши отношения с матерью.

H. Осознайте, что вас любят, ценят, замечают и уважают. Возможно, на заднем плане сознания вы чувствуете себя частью пары, семьи или команды на работе. Вы можете создать ощущение заботы. Вспомните моменты, когда вы входили в группу, чувствовали понимание или любовь. Подумайте о тех, кто заботится о вас. Например, о дорогом человеке, группе людей, питомце, духовном существе или силе. Возможно, ваши отношения не идеальны, но вы знаете, что человек все равно заботится о вас. Вспомните про кусочек пирога. Если вы почувствовали грусть или смежные чувства из-за отсутствия заботы, осознайте это и затем постарайтесь вернуться к ощущению искренней заботы.

E. Откройтесь ощущению заботы. Позвольте ему наполнить ваш разум и сердце, стать более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему продлиться, создайте убежище для этого чувства в своем разуме. Изучите различные аспекты этого ощущения, например различия между чувством вовлеченности и любви. Каково это — иметь значение для кого-то и быть любимым? Вы можете выразить свои ощущения в действиях: положите руку на область сердца или на щеку. Попробуйте представить, как любящее существо нежно дотрагивается до вас. Поразмышляйте о важности и смысле ощущения заботы для вас.

A. Почувствуйте, как ощущение заботы проникает в вас. Обратите внимание на любые сложности, связанные со впусканием отдельных аспектов этого ощущения, например чувства любви. Попытайтесь открыться им еще больше. Почувствовав заботу внутри себя, попробуйте отпустить привязанность в своих отношениях.

L. Осознайте ощущение заботы и чувство ненужности. Поддерживайте интенсивность позитивного ощущения. Почувствуйте, как оно касается ваших внутренних участков, которые испытывают чувство одиночества, незаметности или неприязни. Оно успокаивает и заполняет их. Ощущение заботы не меняет случившиеся события, но облегчает боль прошлого. Прежняя боль, в том числе детская, постепенно исчезает, и на этом месте появляется ощущение заботы. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение заботы. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения ненужности (например, о людях, ситуациях, идеях).

Ощущение уважения

Будучи социальными животными, все мы обладаем потребностью в уважении. Никто не хочет быть отвергнутым, одиноким, униженным, презираемым или незамеченным. В детстве вы нуждались в заботливом отношении родителей, похвале учителей и поддержке друзей. Взрослому человеку требуется ощущать популярность среди потенциальных друзей, одобрение партнера, уважение коллег и руководителей, внимание со стороны членов семьи. Когда эти обычные потребности не удовлетворены, человек испытывает чувство несовершенства, а также обиду и гнев. Появляется зависимость от отношений или ощущение отдаления. Если же эти потребности удовлетворены, вы испытываете чувство собственной значимости, которое, как ни парадоксально, делает вас более скромным и наделяет добротой.

H. Обратите внимание на чувство собственной значимости или уважения, которое уже присутствует в разуме. Замечайте моменты, когда другие активизируют в вас эти чувства, например хвалят или одобряют. Создайте ощущение уважения, вспомнив ситуации, когда вам делали комплименты или выражали признательность, возможно, за ваш вклад или проявление щедрости, когда вы были нужным и популярным. Признайте, что вы цените окружающих, но не всегда показываете это. Схожим образом другие ценят вас, но не всегда выражают это. Учтите коэффициент поправки: не переоценивайте чужое одобрение. Расширьте свое понятие уважения. Включите в него следующие представления других людей о вас: «Ты изменил ситуацию к лучшему»; «Ты помог мне»; «Я рад, что ты есть в моей жизни»; «У тебя хорошо получается»; «Ты интересный и талантливый»; «Команде повезло с тобой»; «Ты вносишь свой вклад»; «Ты особенный»; «Я уважаю тебя». Подумайте о том, в чем проявляется уважение других.

E. Почувствовав уважение, откройтесь ему. Изучите различные аспекты этого чувства. Помогите ему длиться дольше и стать более интенсивным. Представьте себе команду поддержки, состоящую из друзей и членов семьи. Они подбадривают вас, аплодируют и хвалят. Вообразите, что говорите с собой и проявляете заботу в словах. Так вы общались бы с другом, который чувствует себя ненужным или неудачником. Представьте, что уверенно рассказываете себе о том, как изменили жизнь других к лучшему, о своих особенно хороших качествах. Выразите чувство собственной значимости в действиях: сядьте так, словно уважаете себя, гордо пройдитесь по комнате — как человек, который вносит свой вклад.

A. Осознайте, что чувство собственной значимости проникает в вас, распространяется в вашем разуме словно золотая дымка. Пусть это чувство вырастет внутри вас. Представьте, каково это — испытывать чувство собственной значимости на работе, дома или в важных отношениях. Примите это чувство и позвольте ему проникнуть в вас. Почувствуйте, как оно все глубже погружается в разум. Вам больше не нужно производить впечатление на других или самоутверждаться.

L. Осознайте чувство уважения, а также несовершенства (или смежные чувства ничтожности, ненужности, стыда). Удерживайте внимание на положительном ощущении. Почувствуйте, как ощущения собственной значимости, одобрения, уважения, даже ценности связываются с чувством несовершенства. Они снимают старую боль, смягчают и постепенно заменяют чувство несовершенства на чувство собственной значимости. Позвольте уважению прикоснуться к тем внутренним участкам, которые были обесценены, унижены или отвергнуты. Затем отпустите негативный материал и сосредоточьтесь лишь на ощущении собственной значимости. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения несовершенства.