Создайте ощущение того, что вас любят. Подумайте о тех, кто любит или любил вас. Вспомните время, проведенное с этим человеком, или представьте, как находитесь рядом с ним. Мысленно представьте его лицо. Ощутите любовь к вам в его сердце. Осознайте, что вас любят. Подумайте о других людях, которые любили или любят вас. Вновь и вновь впускайте в разум ощущение того, что вас любят (не только люди, но питомцы или духовные существа). Подумайте о своих отношениях, впитайте тот факт, что многие люди ценили, любили или испытывали благодарность к вам. Возьмем еще шире: почувствуйте связь с человечеством, природой и вселенной. Признайте и ощутите свое место и принадлежность к единству.

Постарайтесь почувствовать, что вас уже достаточно любят. При этом можно желать себе больше любви, позволяя себе чувствовать, что в вашей жизни любви достаточно. Теперь вам не нужно стремиться к любви или пытаться изменить то, что происходит в разуме других людей. Вам не нужно убеждать их в том, что вы отличный человек, не нужно заставлять их быть с вами или любить вас. Стресс и беспокойство, любая боль, утрата или сильное желание отступают.

Создайте ощущение того, что вас любят, вспомнив о том, кого вы любите сами. Подумайте о тех, кого вы любите, уважаете или цените, к кому вы испытываете сострадание. Подумайте о людях, которых вы счастливы видеть. Поддерживайте чувство любви. Осознайте, что от вас исходит любовь.

E. Откройтесь чувству любви, помогите ему длиться дольше, вырасти и стать более насыщенным. Впустите любовь, ощутите, как от вас исходят тепло, забота и пожелания добра. Пусть ощущения того, что вы любите и любимы, сольются в единое чувство любви. Любовь проникает в вас и исходит от вас. Почувствуйте, что вы обрели любовь. Можно также помедитировать: сделайте любовь объектом своего внимания и осознания. Почувствуйте, каково это — дышать, сидеть, ходить, смотреть, брать что-то, двигаться, говорить или действовать с любовью.

A. Почувствуйте и осознайте, что любовь распространяется внутри вас. Пусть она станет основой вашего разума, и пусть разум примет форму любви. Представьте, что живете, испытывая любовь. Позвольте этому чувству проникнуть в вас. Вы становитесь любовью, а любовь становится вами. Теперь нет никаких оснований для привязанности или других разладов в ваших отношениях.

L. Почувствуйте любовь на переднем плане сознания, а также обиду (или смежные чувства, например гнев) на заднем плане. Пусть любовь прикоснется к обиде и смягчит ее. Дышите любовью, почувствуйте, как она охватывает участки внутри вас, которые не получили любви. Постарайтесь почувствовать, как они принимают любовь и смягчаются. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство любви. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства обиды.

Поверьте в любовь и следуйте за этой верой. Это удивительно, но любовь в большей степени, чем любое другое чувство, способна вернуть вас домой. Домой — в состояние покоя вашего мозга, в ощущение внутренней силы и спокойствия, к своей доброте. Как бы вы ни проявляли любовь, она окажет воздействие на вас и приведет вас домой — в состояние счастья.

Я надеюсь, что убедил вас в полезности принятия хорошего. Эта практика благотворна не только для отдельных людей, но и для всего мира в целом.

Реактивный режим работы мозга, помогавший человечеству выживать, сегодня негативно влияет на нашу планету. Большую часть прошедших 60 миллионов лет наши предки — приматы и первобытные люди — жили маленькими группами, занимаясь охотой и собирательством. Чтобы выжить, предки разделяли «мы» и «они»: необходимо было быть среди «своих», при этом не доверяя «чужим» и зачастую атакуя их[203]. Сегодня подобная тенденция разжигает конфликты между политическими, этническими и религиозными группами. Из-за нее возрастают напряженность и агрессия между нациями. Это действительно серьезная проблема: мы снабдили мозг каменного века ядерным оружием. При этом напуганный, алчный и самовлюбленный реактивный мозг стремится к жадному поглощению ограниченных ресурсов Земли. Это ведет к вырубке лесов, массовому вымиранию живых видов и глобальному потеплению.

Объективные условия жизни наших предков вынуждали их постоянно находиться в красном реактивном режиме. У них не было возможности стабильно удовлетворять свои базовые потребности в безопасности, удовольствии и социальных связях. Но сегодня люди обладают необходимыми ресурсами и способны защитить, прокормить и позаботиться о каждом. Мы можем сделать это, стоит только захотеть. Раньше такой возможности не было, поэтому на установку новой реальности требуется время. Управление этой беспрецедентной возможностью станет главной сюжетной линией последующих сотен, если не тысяч лет.

Чтобы воплотить эту возможность, недостаточно просто улучшить внешние условия, например доступность чистой воды или образования, хотя они тоже важны. Как минимум одно поколение людей могло удовлетворить основные потребности каждого человека, однако этого не произошло, и сегодня мир по-прежнему утопает в бедности и несправедливости. Даже в развитых странах, например США, в повседневной жизни людей присутствует много страха, разочарований и страданий. С учетом предрасположенности мозга к красному режиму мы также должны совершенствовать собственное сознание, формируя внутренние силы и постоянное ощущение того, что главные потребности уже удовлетворены. Тогда мы не будем такими уязвимыми перед коммерческими и политическими манипуляциями. Они эффективны, лишь когда мы испытываем чувство нехватки или тревоги.

Представьте мир, в котором критическая масса людей — 100 миллионов? миллиард? больше? — ежедневно проводит значительную часть дня, а то и весь день в адаптивном режиме. В конечном итоге наступит переломный момент — произойдет качественное изменение курса человеческой истории. Люди будут так же закрывать двери на ночь, стремиться к прибыли, не соглашаться и соперничать друг с другом. Им по-прежнему будут нужны ценности и добродетели. Но древнее внутреннее пламя страха, разочарований и страданий ослабнет или погаснет из-за отсутствия топлива. Вспомните, как вы чувствуете себя, испытывая базовое чувство спокойствия, удовлетворения и любви. Вспомните, каково это — быть с людьми, которые находятся в этом состоянии. Представьте, как бы изменились отношения в семье, на работе и в обществе, если бы каждый из нас находился в зеленом адаптивном режиме. Представьте, как компании относились бы к своим сотрудникам, как работали бы правительства и как нации взаимодействовали бы друг с другом.

Это не утопия. Адаптивный режим мозга является нашим внутренним домом. Ради нашего блага и блага наших детей я надеюсь, что скоро мы все окажемся дома.