Объем всего тела одновременно и максимальное расслабление, отпускание всех мышц от макушки до пальцев ног.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. При необходимости пользуйтесь повязкой на глаза.

Очень часто практики, даже опытные, пренебрегают Шавасаной, считая ее незначительным заключительным положением. В силу вышеописанных процессов, происходящих во время Шавасаны, асана является необходимым звеном, без которого вся проделанная во время практики энергетическая и физическая работа нивелируется и не дает тех результатов, что могла бы дать.

Практикуйте 15-минутную Шавасану не только после практики асан, но и в течение дня в любой момент, когда вы ощущаете упадок сил, нервное напряжение, стресс, усталость, остаточное негативное воздействие от конкретных людей. Эта 15-минутная пауза заземляет, обновляет, перезаряжает, восстанавливает энергетику и психику, балансирует чакры и интегрирует все тонкие тела.

Древние йоги, обладая знаниями об электромагнитной природе человека, создавали хатха-йогу как способ регуляции положительных и отрицательных электромагнитных сил в организме, соединения «+» (ха) и «–» (тха), Иды (лунный) и Пингалы (солнечный), как метод постижения единства полярностей и единения дуальности.

Pada – стопы, Dira – спокойный, устойчивый, уравновешенный

Помогает энергии переходить из левого полушария головного мозга в правую часть тела, а из правого полушария – в левую часть, перераспределяя энергию в противоположных сторонах тела и полярных энергетических меридианах; уравновешивает дыхание и эмоциональное состояние; балансирует Анахата чакру и всю энергетическую систему в целом; очищает и уравновешивает Ида и Пингала нади, правосторонний и левосторонний энергетические каналы. В подмышечных впадинах находятся две дополнительные полярные чакры (Какса чакры) от Анахата чакры, дисбаланс которых негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Пададирасана балансирует Какса чакры и уравновешивает эмоциональный фон, может использоваться в качестве замены «Нади Шодхана» Пранаяме (попеременному дыханию через ноздри), так как эффект от этих упражнений очень схож.

Уравновешивает эмоциональное состояние; снимает стресс; балансирует правое и левое полушарие мозга, примиряя логику с интуицией; уравновешивает мужские и женские качества сознания.

В зависимости от силы нажатия правой и левой рук асана изменяет либо уравновешивает аксиллярное (подмышечное) давление, влияя на активность правой и левой ноздрей и активируя правое или левое полушарие. При равномерном давлении рук активность правого и левого полушария мозга уравновешиваются.

Травмы лодыжек, коленей.

Примите любое удобное положение сидя: Ваджрасана, Cукхасана, Cиддхасана (или Падмасана для продвинутых практиков).

Скрестите руки на груди и поместите ладони (4 пальца) в подмышечные впадины. Четыре пальца правой руки (ян-полярность) окажутся в левой подмышечной впадине (инь-полярность), а четыре пальца левой руки – в правой. Большие пальцы рук остаются лежать на груди, упираясь в акупрессурные точки К-27 (27-я пара точек на меридиане почек). Позвольте энергиям сбалансироваться.

Сердечный центр и область Какса чакр – для баланса сердечных энергий и эмоционального состояния; область межбровья – для успокоения ума.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не прогибайте поясницу, не наклоняйте корпус вперед или назад. Сидите ровно – позвоночник устремлен вверх.

Для активации того или иного полушария и достижения определенного состояния сознания достаточно 10–15 минут аксиллярного давления с той или иной стороны. При давлении на правую подмышку закрывается правая ноздря и открывается левая, активируя правое полушарие мозга (интуиция, абстрактное и символичное восприятие, творчество), тогда как при закрытии левой подмышки открывается правая ноздря и активируется левое полушарие мозга (логика, сознание, аналитика). Эффекта изменения активности правого и левого полушарий можно также достичь, используя форсированное дыхание с помощью той или иной ноздри. В зависимости от того, правая или левая ноздря активируются, происходят и другие физиологические изменения: уровень сахара в крови падает или поднимается, скорость моргания век уменьшается или увеличивается, сердечный ритм ускоряется или замедляется, а также происходит активация или ослабление множества разных функций. К примеру, дыхание только через правую ноздрю в течение 30 минут улучшает вербальные способности (специфика левого полушария), а через левую – пространственное восприятие (специфика правого полушария). Знания о влиянии попеременного дыхания на активность полушарий мозга могут использоваться в практике йоги и при выполнении других асан.

Sukha – легкость, комфорт

При корректном выполнении Сукхасана очищает все основные чакры, наполняет праническое поле свежей энергией, увеличивает его плотность, улучшает энергетику в целом; открывает Муладхару и Сахасрара чакру, а также активирует чакру Духа; соединяя их между собой, «выстраивает» энергетическую вертикаль и уравновешивает в человеке энергии Неба и Земли, создавая между ними «энергетический мост»; очищает главные энергетические каналы – Ида, Пингала и Сушумна, поднимая энергетические вибрации человека на качественно иной уровень; энергетически выравнивает объем и плотность правой и левой сторон пранического тела.