Если вы испытываете определенную стеснительность, знайте, что вы можете быть уверенной. Стеснительные женщины не значит неуверенные, стеснительность – это необязательно нечто, что необходимо искоренить. Настоящая самоуверенность проявляется не в форме громкой речи или привлечения внимания на вечеринках. Уверенность – это когда вы чувствуете себя комфортно в той роли, которую для вас отвела эволюция.

Продуманное касание. С помощью касания можно ненавязчиво управлять ситуацией, а когда диспетчер – вы, вы чувствуете себя более уверенно. Во время разговора на мгновение прикоснитесь к его ладони, руке или плечу, и вы зарекомендуете себя как уверенного и игривого человека.

Никакого беспокойства. Как постоянно обо всем беспокоящийся человек я могу сказать, что дрожание ног не только помогает сжечь калории, но и способно представить вас в невыгодном свете. Если вы постоянно находитесь в нервном напряжении, суетитесь и волнуетесь, возьмите за привычку спрашивать себя: «Я спокойна?» Нервное постукивание ногой или пальцами, сжимание ладони, быстрые взгляды, покусывание губ или ногтей, быстрое покачивание ногой – все это говорит о том, что человек о чем-то беспокоится.

Уверенные в себе люди не нервничают. Они спокойны. Почти всегда.

Большой палец особого назначения. Неуверенная в себе женщина прячет свои большие пальцы в ладони или засовывает их в карманы. Мне нравится называть большой палец «могучим пальцем» не только потому, что он помогает человечеству выполнять разные механические действия, но и потому, что выставление его напоказ косвенно говорит другим, что мы держим ситуацию под контролем.

Большой палец расположен в стороне от других пальцев, и чем больше он направлен вверх, тем сильнее и увереннее себя чувствует владелец этого пальца. Кроме того, чем беззащитнее и уязвимее выглядит палец, тем неувереннее ощущает себя его хозяин. Парадокс, но хотя большой палец – самый маленький по размеру, он – самый нужный и сильный.

Рукопожатие. Уверенное приветствие складывает у людей определенное впечатление о вас. Ваше рукопожатие должно быть твердым. Если вы пожимаете руку слишком холодно или слабо, вас воспримут как… соответственно неприветливого или слабого человека. Сильное, ломающее кость рукопожатие или такое, что очки падают с глаз, говорит людям, что вы пытаетесь компенсировать слабость.

Когда нужно пожать кому-то руку, следуйте «золотому правилу»: пожимайте руку так, как хотели бы, чтобы пожали руку вам.

Язык тела

Если вы хотите показать уверенность или создать впечатление, что контролируете ситуацию, пожимайте руку так, как будто вы пожимаете свою.

Правильный регистр. В деловых и других неромантичных ситуациях, где власть – бесспорно ценное качество, низкий голос указывает на уверенность. Помните, что давным-давно люди использовали низкие рычащие медвежьи звуки, чтобы испугать хищников и падальщиков. (А теперь это показатель уверенности.) Вы не хотите напугать свою цель, но вы хотите произвести впечатление, что не боитесь.

Общаясь с противоположным полом с целью привлечения его внимания, выбирайте сексуальный голос. Пусть тембр будет немного ниже, чем обычно. Имитируйте чувственный голос либо же говорите своим естественным голосом. В любом случае он должен быть мелодичным, а не резким и раздражающим. Избегайте строгого, высокомерного тона, который укажет на ваши расшатанные нервы. Если вы не уверены в словах, исходящих из ваших уст, ваши голосовые связки напрягаются, повышая голос. Именно поэтому сомневающийся в своих словах оратор всегда говорит высоким голосом, что свидетельствует о его сомнении в том, что он говорит, а соответственно в его словах начинают сомневаться и слушатели.

Выясните, какой у вас самый высокий регистр голоса (назальный), средний регистр голоса (между носом и горлом) и грудной регистр (почувствуйте вибрацию в груди). Начните с высокой ноты и спускайтесь вниз до самой низкой, какую только сможете спеть. Понаблюдайте за вибрацией и за тем, как она опускается в грудь. Потренируйтесь, сопоставляя вибрацию с голосом. Вы найдете свою зону комфорта.

Прежде чем заговорить, сделайте глубокий вдох диафрагмой. Это успокоит вашу нервную систему и поможет расслабить напряженные связки.

Скажи мне, что ты носишь, и я скажу, кто ты

Говорят, уверенность начинается с внешности. Может, утверждение и кажется странным, но оно в некоторой степени верно.

Если вы чувствуете, что выглядите хорошо, другие ощутят это и остановятся посмотреть. В финском исследовании, опубликованном в 2009 году, ученые попросили 25 женщин примерить разную одежду, которая делала их привлекательными или не очень либо была им удобна, при этом нужно было сохранять одно и то же выражение лица. Когда фотографии этих женщин показали мужчинам, они отдали предпочтения тем, кто был привлекательно одет, а не тем, кто был симпатичнее. Не удивлены? А что если я сказала бы вам, что мужчины не смотрят на одежду, они смотрят только на лицо? Вот это удивительно.

Даже если мы понимаем, что недостаточно очаровательны, все можно исправить. Привлекательность увеличивает шансы начать общение (не только с мужчинами), и с каждой встречей уверенность будет расцветать.

Использование тормозов. Если вы двигаетесь быстро, ваше поведение свидетельствует о чем угодно, но только не об уверенности. Уверенные люди двигаются немного степеннее, чем остальные, заставляя других замедлиться, чтобы пообщаться с ними.

Входите в комнату медленно. Возьмите свой стакан с напитком и не спеша размешайте. Когда говорите, тщательно проговаривайте каждое слово, а не выдавайте всю речь со скоростью автоматной очереди.

Найдите время сказать: «То, что я собираюсь сказать, стоит того, чтобы подождать». Тормозите свое поведение, и вы произведете впечатление целеустремленного, сдержанного и уверенного в себе человека.

Улыбка, преображающая лицо. Улыбка – единственный важный инструмент, с помощью которого вы можете создать впечатление либо настоящей, либо поддельной уверенности. Она говорит другим, что вы – жизнерадостный человек, с которым легко общаться и у которого так много счастья, что вы можете поделиться им с окружающими.

Помните о зеркальных нейронах? Спросите любого психолога о выражении лица и эмоциях, и он или она скажет вам, что не только выражение лица зависит от эмоций, но и наоборот: наши эмоции подчинены выражению нашего лица. То есть, просто «надев» на лицо улыбку, вы можете улучшить свое настроение, а вместе с ним – и свое отношение к прошедшему дню и ко всей вашей жизни. Исследование показало, что одна улыбка оказывает на мозг больше эффекта, чем $25 000 в руках и съеденные шоколадки на $2000.

Пусть улыбка медленно озаряет ваше лицо. Это, в отличие от быстрого зрительного контакта и «внезапной» ухмылки, будет выглядеть более естественно. Наклоните голову в сторону вашей цели или в сторону того, с кем разговариваете: так ваша улыбка будет иметь большее воздействие. И наконец, не забывайте, что улыбка изменяет все лицо. Ваши нижние веки и щеки поднимаются, видны ваши зубы.