Это не самое сложное упражнение в практическом саморазвитии, наоборот, оно веселое, вгоняет в румянец, запоминается надолго (даже на всю жизнь), и самое главное – помогает, действительно помогает относиться легко к общественному мнению, учит контролировать свои эмоции…

Как контролировать эмоции

Что значит контролировать свои эмоции? Я считаю, что контроль – это умение в нужный момент остановить свое эмоциональное состояние. Или перенаправить в другое русло. Например, из позитивного в негативное. Или наоборот. Или направить в действие.

Испытывая эмоции, мы интерпретируем окружающую реальность неадекватно. Сквозь стекло эмоций мы уверены, что мир адекватен, реален. Но как только мы успокаиваемся, то часто жалеем о поступках, совершенных в пылу эмоций, о словах, сказанных в отчаянии или гневе.

Я использую очень простую технику, которая мне помогает стать спокойнее, помогает видеть реальность такой, какая она есть на самом деле. (Ну или какой она мне кажется.)

Дыхание

Когда я хочу успокоиться и остановить химические реакции в своем организме, я начинаю концентрироваться на своем дыхании.

Я представляю себе, что я разучился дышать автоматически, что мои грудные мышцы атрофировались, и для того, чтобы я мог дышать, я сознательно делаю вдох и сознательно – выдох.

Это называется осознанным дыханием. Я думаю о дыхании, а не плаваю в океане эмоций. Делаю медленный вдох, примерно 10 секунд, потом сознательно делаю выдох, который длится чуть дольше, чем вдох (15 секунд). Обычно для того, чтобы успокоиться, мне хватает 3–5 минут. И скажу вам так: это очень хорошо успокаивает.

Таким образом, сосредотачиваясь на своем дыхании, я пропускаю эмоции мимо себя. Когда я не могу уснуть, я делаю то же самое и, чувствуя свое дыхание, очень быстро проваливаюсь в сон.

Если поддаваться эмоциям, состояние переходит в плохое настроение, и я лечу это осознанным дыханием.

Станьте спокойными и смотрите на мир трезво…

Следующее задание я нагло стащил из своей книги «Взрыв мышления». Не смог удержаться!

«От животного к Будде и обратно»

Высшее состояние сознания

Проживите один день, как Бог. Не ешьте, не занимайтесь сексом, не разговаривайте, отключите все, что можно отключить. Не стройте планов на будущее, не вспоминайте прошлое. Не думайте о еде, сексе, других людях, старайтесь вообще не мыслить. Находитесь в моменте здесь и сейчас. Чувствуйте пространство вокруг себя, свое дыхание, атмосферу, окружающую кожу, сосредоточьтесь на своих руках. Почувствуйте тяжесть костей и мяса. Смотрите на свои ладони очень пристально, ничего не думая в этот момент. Просто чувствуйте их.

У вас появится ощущение того, что вы живете. Это состояние называется пробуждением. У вас будет краткое пробуждение, и вы почувствуете мощный эмоциональный подъем. Захочется воскликнуть: «Я живой!» Однако не отвлекайтесь на эмоции, продолжайте созерцать самого себя.

Просто откажитесь от всего этого на один день. Пусть заткнутся все ваши эмоции и инстинкты. Всего один день. Всего один…

Если вы живете один, то проживите день голым – таким, каким вы пришли в мир, без колец, цепочек, трусов и предрассудков.

Я вас уверяю, вы прочувствуете всю мощь инстинктов и эмоций на себе – от мыслей до телесных ощущений. Вам будет хотеться что-нибудь сделать. Мысли будут уносить вас в прошлое или в будущее. Ваш организм будет просить привычного – спать, есть, секса и быть выше других. И под эти ощущения будут «заточены» ваши мысли. Ваша задача – следить за мыслями.

Обратите внимание: вы сознательно решили на один день отказаться от всего, но как сложно это будет даваться, вы себе не представляете. Мыслям пофигу на ваше сознание, вы почувствуете борьбу сознания и мышления. Для кого-то это может стать переломным моментом в жизни, он сможет «проснуться» внутри мышления и взять бразды правления в свое руки.

Ваши мысли будут беспорядочными, бесполезными, но если вы не сдадитесь, на следующий день вы почувствуете ясность, необычную легкость, почувствуете то, что словами описать довольно сложно. У вас будет ощущение на уровне ума и тела, что вы очистились от чего-то вредного, от чего-то плохого, бесполезного.

Попробуйте всего на один день забыть о сексе, еде, работе, прошлом и будущем. Проживите один день эстетом – вы осознаете, насколько ваши же мысли вам не подвластны. Ваш желудок будет посылать сигналы в мозг о голоде, а вы не реагируйте. Не реагируйте на внешние и внутренние раздражители один день!

Низшее состояние сознания

Поставьте цель испытать все эмоции за короткий промежуток времени. Можно растянуть этот процесс на день. Самое главное – эмоции должны достигнуть своего пика. Вас должно трясти от страха, и вы должны пустить слезу счастья.

Возьмите базовые эмоции человека и переживите их интенсивно. Гарантирую – этот день вы будете помнить до конца жизни. Заманчиво?

Испытайте страх. Если вы боитесь публичных выступлений, то выступите где-нибудь с какой-нибудь критикой. Или спойте песенку в торговом центре. А может, вы до ужаса боитесь собак или хирурга в стоматологии? Короче, сделайте то, чего вы боитесь.

Испытайте гнев. Сходите к такому человеку, который гарантированно вызывает у вас злость. И устройте ему самый грандиозный скандал в его жизни. Потом можете извиниться и сказать, что выполняли упражнение с тренинга. Отличный способ почувствовать гнев – общественный транспорт в час пик. Главное, не сдерживаться!

Испытайте счастье. Самое простое – потеряйте что-нибудь для вас очень ценное, а потом найдите. Или купите то, о чем давно мечтали. Все равно ведь купите.

Испытайте отвращение. Обнимите бомжа. Да, я делал это.

Испытайте презрение. Обычно мы чувствуем презрение только к людям. Где то место, где собираются люди, которых вы презираете? Отличный повод заглянуть к ним.

Испытайте печаль. Может, вы не любите, когда мучают животных? Или вам грустно, когда дети остаются сиротами? Посетите это место. Или, если увидите похороны, то примите участие в них, плачьте и скорбите вместе со всеми.

Вы будете удивлены после того, как испытаете весь спектр базовых эмоций.

После этого упражнения вы значительно повысите свой уровень EQ.

Вы можете периодически выполнять эти упражнения и развивать свое эмоциональное мышление. Только помните, что одно упражнение без другого практически бесполезно.

Проведите работу над собой, над своими эмоциями и своей привычкой.