15:30.

«Настрой» 10 минут (по будильнику) в кресле. Да, вот так мне захотелось. Просто откинулась в кресле и… При этом не забыла расправить плечи по максимуму, но мысленно. Кстати, этот же прием - мысленное расправление плеч по максимуму, еще руки в стороны откинуть можно, тоже мысленно, - я часто использую вне дома. Когда стою, жду трамвай или в метро.

17:00. Ну наконец-то! Обед:

После сытного обеда полагается… Нет, не поспать, сделать «Настрой». Сделала. Пять минут - и все дела. Зато настроение отличное, в теле бодрость и энергия.

19:00.

20:30. Что-то быстро я проголодалась. Ужин:

И чувство удовлетворения. Чувство уверенности. Чувство собственной совершенности («Настрой» 5 минут).

22:00. «Настрой» 5 минут. Танцы 15 минут.

Нет, ну какая я все-таки молодец. Какая я все-таки умница. Ведь если сам себя не похвалишь, никто не похвалит. А похвала нам очень, очень нужна. Надо хвалить себя за все. Ну кто будет хвалить меня за то, что я, на ночь глядя, потанцевала 15 минут? Никто. Только я сама могу сделать себе этот полезный во всех отношениях подарок - похвалить себя. Любимую. Единственную. Чудо природы. Эталон красоты. Вершину интеллекта.

30 ноября

112,5/92/112,5

Ну вот, так-то лучше. Так держать.

9:30. Танцы на радостях, а заодно - запуск обмена веществ (две песни). Далее:

Видимо, это был завтрак.

11:30. «Настрой», 5 минут. Танцы, одна песня.

Что делать тем, у кого нет возможности в течение дня включать магнитофон и танцевать? Делать что-нибудь еще. Главное - делать. Выбрать для себя оптимальный способ активизации обмена веществ и делать. Как минимум несколько раз в течение дня. А лучше каждый час. Ну хорошо - два.

13:00. Контрастный душ.

13:40.

И еще «Настрой» около двух минут, пока закипал чайник.

Да, пока закипал чайник, меня посетили сразу две гениальные мысли. Первая: у нас в течение дня случается довольно много таких вот моментов, когда мы вынуждены что-то ждать в течение нескольких минут и ничем полезным все равно заняться не можем. Поэтому надо научиться использовать эти пустые моменты ожидания с пользой. Ведь даже одна минута настроя окажет существенное влияние на общую тенденцию дня. И если каждый раз, когда у нас выпадает такая вот ничем не заполненная пара-тройка минут, мы будем выполнять «Настрой» - день будет абсолютно точно другим. Более ярким и насыщенным. Это была моя первая мысль. Вторая плавно вытекала из первой: я осознала, что утратила энтузиазм. И это плохо. Надо возвращать. Еще не время успокаиваться. Вот почему, пока закипал чайник, я расправила плечи и сделала «Настрой».

14:10. Обед:

15:00. Танцы 15 минут.

17:00. Танцы 10 минут.

Честно говоря, не то чтобы я специально так долго танцевала. В принципе, достаточно и пяти минут. Главное дождаться, когда в теле появится ощущение жара, энергии. Еще неплохо дождаться, когда душа запоет. Чтобы это произошло, танцевать надо от души. Не просто механически совершать движения под музыку, а расслабиться и полностью отдаться этому процессу, позволяя телу двигаться так, как ему хочется. Думать только о хорошем, о радостном. А лучше вообще не думать, просто позволить своему телу самому двигаться под музыку. И тогда помимо активизации обмена веществ вы получите дополнительный бонус от этого действа в виде снятия напряжения. И устранение последствий негативных эмоций, которые оставляют в нашем теле участки мышечного напряжения. Вот так вот.

18:30. Заслуженный обед:

Что-то на меня напал такой зверский аппетит. Еле отбилась.

19:50. «Настрой» 5 минут. Танцы, одна песня.

21:20. «Настрой» 5 минут. Танцы, две песни.

Ой, какая я молодец.

23:30. «Настрой» 5 минут.

Вот такая я молодец. Да. Вот такая я умница. Да.

1 декабря

112,5/92/112

Ура! Ура! Ура! Радуемся так, как если бы скинули за день 3 килограмма, не меньше.

9:30.

10:30. Завтрак:

Хоть тресни, но хочется чего-то еще, а это неправильно. После еды должно быть такое чувство удовлетворения, чтобы больше уже ничего не хотелось. Внимательно прислушиваюсь к себе, мысленно перебирая доступный набор продуктов. Добавила:

Вот теперь хорошо. Я выхожу из-за стола с чувством полного удовлетворения. И я абсолютно уверена в том, что все делаю правильно. Я могу есть все что хочу. Столько, сколько хочу. И худею. Точка.