Читайте также:

Небо и земля

Слово «ритуал» звучит для нас довольно мрачно, хотя ритуалы в природе человека и даже могут эффективно снимать стресс.

В последнее время мы все чаще готовы отвергать ритуалы, как будто это пережитки примитивного прошлого, от которого мы давно ушли. Если вы слышите: «Это стало для тебя ритуалом!» – то обычно в негативном контексте. Никто не спорит, у упрямого и негибкого человека меньше шансов приспособиться к постоянно меняющимся реалиям нашего мира. Однако полное отрицание ритуалов лишает нас ценного средства для снятия стресса.

Факт налицо, небольшое число ритуалов – отличная поддержка в противостоянии с жестокой и изменчивой современной средой обитания. Исследования «стратегий выживания» показали, что те, у кого в личном арсенале есть несколько видов ритуала, легче справляются со стрессовыми ситуациями. Я вовсе не предлагаю увязнуть в каком-то устаревшем пыльном действе. Но обладание ограниченным набором ритуалов дает вам ценную защиту.

Если первое, что вы подумали: «Религия не для меня», поверьте, что меньше всего такие ритуалы относятся к религии. Они могут быть чем-то вроде простого акта утешения, и тем не менее они дают вам опору. Это может быть бокал вина, выпитый вечером на любимом диване, или чтение детям сказки на ночь. Или вам может нравиться смотреть какой-то сериал о любви. Конечно, это может быть и религиозная служба; собственно говоря, именно таким ритуалам и посвящено большинство наших исследований, но это всего лишь один из множества видов.

Важным условием для того, чтобы это снимало стресс, а не усугубляло его, становятся ваш гибкий подход и готовность время от времени отказываться от ритуала: одного-двух в неделю обычно хватает, чтобы облегчить вам жизнь. В чем именно они будут заключаться, решаете только вы. И это действительно не имеет значения, до тех пор пока не предполагает чего-то слишком сложного и повторяется достаточно регулярно (хотя и здесь полезны отклонения от привычного ритма).

На неделе ритуалы лучше совершать в вечерние часы, прибегая к ним как к способу расслабиться после работы, зато в выходные можно позволить себе большую вольность и посидеть с новыми журналами с самого утра.

Подумайте, как проходит ваша неделя, оцените надежность своей ритуальной защиты и, если надо, внесите необходимые изменения.

Читайте также:

Привычки

Самооценка – один из важнейших факторов нашего успеха или поражения, а также устойчивости к стрессам. Зная, что это такое, мы можем научиться поддерживать ее на необходимом уровне.

Довольно известное в Англии исследование было посвящено сравнению подверженности стрессу государственных служащих различного уровня. Обнаружилось, что те, кто занимает руководящие должности с «повышенным уровнем стресса», демонстрируют гораздо более низкий стресс, чем их подчиненные. В этом удивительном различии виноваты два основных фактора. Во-первых, топ-менеджеры наделены гораздо более широкой возможностью выбора, чем рядовые сотрудники, и во-вторых, у них, как правило, гораздо более высокая самооценка. Более того, такой уровень самооценки, судя по всему, и становится основой для их более успешной жизни.

Одна из проблем низкой самооценки, а она присуща изрядной доле взрослых людей, заключается в демотивации. Если человеку кажется, что у него ничего не получится, скорее всего, он и не будет пытаться чего-то добиться, а новые неудачи только усугубят стресс и совсем сведут к нулю его достижения. Согласно исследованиям, высокая самооценка и вера в себя становятся результатом успешного опыта, но слишком часто (особенно если речь идет о взрослых) в минуты уныния люди склонны игнорировать даже собственный успех и фокусироваться только на негативных сторонах жизни. Получая таким образом «обратную связь от неудач», они сами уменьшают вероятность успеха в будущем и занижают самооценку. В то же время «обратная связь от успеха» обладает противоположным эффектом.

Всего три простых упражнения в течение недели помогут вам изменить представление о себе.

В день первый вечером запишите от трех до шести небольших успехов этого дня. Неважно, какими бы мелкими они ни казались. Пусть это будет просто «утром встал вовремя», «сэкономил $5 на распродаже», «закончил месячный отчет» и «прочел сыну сказку на ночь». Повторяйте это упражнение на протяжении пяти дней.

Неважно, каким бы незадавшимся ни казался любой день, при желании все равно в нем можно найти и что-то хорошее. Не пытайтесь сравнивать эти достижения с неудачей, просто вспоминайте только хорошее. Цель упражнения – преодолеть уверенность в том, что все у вас идет только плохо. Этого действительно не может быть.

На шестой день подумайте о своей жизни, чтобы составить список самых больших успехов. Это должны быть вещи, важные для вас: какие-то вехи в семейной жизни, сданные экзамены, получение работы, водительских прав или более глобальные достижения, которые могут оценить и другие люди. Теперь, имея под рукой список, восстановите в памяти эти события. Вспомните, что вы ощущали в эти моменты. Снова переживите свою радость. Некоторым людям бывает стыдно радоваться собственным достижениям, будто они позволяют себе нечто вульгарное. Но такой подход к радости просто смешон! Мы имеем полное право испытывать это теплое чувство. И к тому же возвращение к самым светлым минутам вашей жизни окажет положительный эффект на нынешнюю самооценку. Вы добились чего-то в прошлом, и вы способны сделать это снова. Вы победитель!

Это может прозвучать нелепо и наигранно, но наша психика устроена так, что всегда откликается на похвалы и награды, даже если получает их от нас самих. Иногда эти награды принимают не совсем здоровые формы, особенно это касается попыток найти утешение в еде, но здесь мы даем способ использовать похвалу исключительно для поднятия самооценки.

В последний день предлагаем вам посмотреть в будущее. Ищите любые возможности успеха. Запланируйте хотя бы самую мизерную удачу. Не обязательно, чтобы все получилось. Скорее всего, вас ждет еще не одна неудача. Но даже сама попытка позитивного взгляда в будущее пойдет на пользу вашей самооценке. И кстати, не путайте эти упражнения с индивидуализмом, процветавшим в 1960-х годах, когда было модно зацикливаться на самом себе и без стеснения идти по головам других людей в «поисках себя». Избавляясь от стресса, благодаря повышенной самооценке вы помогаете не только себе, но равным образом и своим родным и близким. Вынужденное общение с подавленным, лишенным уважения к себе человеком никому не идет на пользу.

Большинство из нас воспитаны в убеждении, что нецензурная брань – это плохо, хотя время от времени к ней прибегает практически каждый из нас, а молодежь и вовсе не считает ее чем-то необычным. Но есть ли от нее какая-то польза?