Личные практики. По мнению Лэйус и Любомирски, все желающие стать счастливее, должны попробовать следующие практики: 1) писать письма благодарности; 2) ценить свое везение; 3) наслаждаться моментом; 4) регулярно делиться с партнером позитивными личными впечатлениями; 5) действовать на благо окружающих (в том числе тратить на них деньги); 6) попытаться сделать кого-то счастливее; 7) прожить месяц так, словно он последний (это поможет разглядеть, как люди и окружение дарят вам наслаждение жизнью); 8) написать об очень позитивных впечатлениях; 9) написать письмо с просьбой о прощении; 10) освоить медитацию; 11) визуализировать себя в лучшем виде; 12) определить свои сильные стороны и найти им применение; 13) ставить цели и отслеживать их приближение; 14) регулярно смеяться и шутить; 15) регулярно заниматься спортом; 16) проявлять экстраверсию (даже если вы интроверт); 17) искать занятия с правильным балансом сложности и ваших навыков, чтобы попадать в состояние потока; 18) практиковать религию и духовные упражнения; 19) проявлять сострадание к себе; 20) уделять основное внимание близким и приятным дружеским отношениям; 21) регулярно бывать на природе; 22) привить себе привычки, которые способствуют здоровому сну (например, не сидеть за компьютером или телевизором перед сном); 23) тратить деньги на впечатления, а не на материальные блага и 24) участвовать в мероприятиях, которые обеспечивают прилив сил, дают почувствовать себя частью целого и в то же время ощутить свою автономию.

ЭНДРЮ ОСВАЛЬД

Уорикский университет

Ковентри, Англия

Освальд – профессор экономики и поведенческих наук Уорикского университета. Он занимается исследованиями в сфере прикладной экономики и количественных социальных наук и в настоящее время изучает удовлетворение от работы, человеческое счастье, безработицу, производительность труда и влияние диеты на психологическое благополучие. Освальд входит в редакционный совет журнала Science и работает главным советником по экономическим и бизнес-исследованиям в Leverhulme Trust. Ранее он руководил исследованиями Института экономики труда в Бонне, Германия, а также занимал пост заместителя декана Уорикской бизнес-школы.

В прошлом Освальд был старшим преподавателем Института экономики и статистики в Оксфорде, старшим научным сотрудником Центра экономической эффективности Лондонской школы экономики, а также читал лекции в Принстонском университете. Он также занимал учрежденную в честь ДеУолта Анкени должность профессора экономики Дартмутского колледжа, был Вертхеймовским стипендиатом Гарвардского университета и приглашенным научным сотрудником в Корнеллском университете, Цюрихском университете и Йеле.

Освальд давно интересуется рынками труда и исследует удовлетворенность работой и стресс на рабочем месте. Среди прочих он ставит перед собой такой вопрос: в какой степени экономический рост повышает уровень психологического благополучия? Он проводит совместные исследования с психологом Гордоном Брауном. А также интересуется вопросом статуса, особенно в рабочей обстановке, и хочет понять, каким образом психологический настрой влияет на физическое здоровье и продолжительность жизни. Он выступил соавтором книг «Заработная плата» и «Оплата и промышленное процветание».

Основные рекомендации

Государственная политика. Освальд полагает, что высокое пособие по безработице и очистка воздуха смогут сделать счастливее целые города и страны.

Личные практики. «Если мы ищем простые и выполнимые стратегии, я бы рекомендовал людям пересмотреть свою диету – в частности, есть больше фруктов и овощей».

РУТ ВЕЕНХОВЕН

Университет Эразма Роттердамского

Роттердам, Нидерланды

Ведущий эксперт по счастью, Веенховен был одним из руководителей консенсус-проекта «Голубые зоны счастья». Он управляет Мировой базой данных счастья, а также занимает должность почетного профессора социальных предпосылок счастья Университета Эразма Роттердамского и заслуженного профессора Северо-Западного университета в Фандербейлпаке, ЮАР. Веенховен также редактор-основатель журнала Journal of Happiness Studies.

В настоящее время Веенховен занимается изучением субъективного качества жизни. Он автор книг «Условия счастья» и «Национальное счастье», а также многочисленных научных статей, включая «Четыре качества жизни» и «Больше счастья для всех: возможно ли это?». Веенховен также публиковал статьи об абортах, любви, браке и воспитании детей.

Основные рекомендации

Государственная политика. Веенховен полагает, что правительства должны: 1) обеспечивать предсказуемость институциональной среды, верховенство закона и качественное управление; 2) поддерживать стабильный экономический рост; 3) обеспечивать базовую социальную защиту (здравоохранение, пенсии по старости, пособия по безработице), хотя такая щедрость, как в скандинавских странах, вовсе не обязательна; 4) максимизировать свободу – экономическую, политическую и личную; 5) поддерживать равноправие, а не равенство доходов; 6) поддерживать текущую модернизацию, включая глобализацию; 7) поддерживать автономное развитие в образовании; 8) инвестировать в психологическую помощь; 9) подготовить профессиональных инструкторов по личностному росту; 10) инвестировать в исследования счастья.

Личные практики. Веенховен рекомендует: 1) сохранять активность; 2) инвестировать в близкие связи, в частности в брак, поскольку одиночки в основном несчастны; 3) помогать окружающим и проявлять щедрость; 4) вести здоровый образ жизни и, главное, достаточно спать; 5) уделять внимание самочувствию в течение дня, используя (электронные) дневники.

Если вы не слишком счастливы сегодня, Веенховен говорит: «Не бойтесь перемен. Хотя вы и рискуете попасть из огня да в полымя, обычно все заканчивается хорошо». Если вы несчастны и не знаете почему, Веенховен советует обратиться за профессиональной помощью или пройти терапию. Он добавляет, что такая помощь эффективна в большинстве случаев; 6) купите собственное жилье, а не арендуйте, поскольку, по мнению Веенховена, владение домом повышает уровень счастья; 7) сократите время, проводимое в дороге; 8) копите деньги и избегайте долгов.

ХАЙНЦ УЭЛШ

Ольденбургский университет

Ольденбург, Германия

Уэлш – профессор экономики Ольденбургского университета. Ранее он был старшим научным сотрудником Кельнского университета и научным сотрудником Боннского университета. Уэлш писал о взаимозависимости субъективно оцениваемого благополучия и экологической ситуации, особенно загрязнения воздуха. Он также писал о стоимости социальных конфликтов для национального счастья, а также о распределении доходов, безработице и финансовых кризисах.

В рамках консенсус-проекта «Голубые зоны счастья» Уэлш отметил, что его рекомендации «относятся к тем аспектам счастья, которые изучал я сам. Рекомендации обусловлены эмпирическими данными, почерпнутыми из соответствующей литературы. Некоторые из этих данных относятся только к западным, экономически развитым странам, а возможность их переноса на развивающиеся страны не всегда очевидна».