Среди других идей – не столь надежных, но все же эффективных – были рекомендации ежедневно заниматься физическими упражнениями, заботиться о счастье окружающих, не переставать учиться, проявлять щедрость, хорошо относиться к людям и заниматься волонтерством.

За рамками консенсус-проекта «Голубые зоны счастья» моя команда проанализировала научную литературу, чтобы найти все зарекомендовавшие себя техники по повышению ежедневного уровня положительных эмоций (радость), выявлению жизненных целей (осмысленность) и повышению удовлетворенности жизнью (гордость) – трех наших аспектов счастья. Мы изучили эти стратегии и попытались определить, какие из них могут надолго изменять уровень счастья.

Я полагаю, что просьба вести себя иначе ни к чему не приводит, ведь через несколько месяцев большинство людей забудут о своих обязательствах, сорвутся или заскучают. Поэтому я задался вопросом, какие из этих зарекомендовавших себя техник могут изменить жизнь человека надолго.

Я объединил многолетний опыт работы с городами проекта «Голубые зоны», посещение самых счастливых регионов мира, результаты работы наших экспертов и данные ведущих исследований. И теперь предлагаю вам 9 уроков счастья – 9 лучших способов навсегда изменить свою жизнь.

УРОК ПЕРВЫЙ

Любите. Найдите человека, который разделяет ваши интересы и принципы и с которым вам хорошо. Исследования показывают, что люди, состоящие в крепких отношениях, с большей вероятностью счастливы. Одиночки же в основном несчастны. При этом от выбора правильного партнера может зависеть 90 процентов вашего личного счастья – или его нехватки.

УРОК ВТОРОЙ

Ближний круг. Создайте круг как минимум из трех друзей, с которыми вы можете вести глубокие разговоры и к которым вы обратитесь за помощью в плохой день. Помните, родители говорили вам: с кем поведешься – от того и наберешься. Теперь исследователи доказывают, что это действительно так. Ожирение, злоупотребление алкоголем, курение и даже несчастье – заразны. Так что ваши друзья из ближнего круга в целом должны быть счастливы.

Когда рядом с вами появляется новый счастливый друг, ваш уровень счастья повышается процентов на 15.

УРОК ТРЕТИЙ

Участвуйте в общественной жизни. Выбирайтесь из дома. Определите свои интересы и вступите в клуб или сообщество, где их разделяют. Устройтесь волонтером. Если вы религиозны, регулярно посещайте службы. Пробуйте что-то новое, что заставит вас выйти из зоны комфорта. Займитесь тем, что подстегнет вас стремиться к достижениям и вершинам. Ведь счастье – побочный продукт вовлеченности. Наши эксперты обнаружили, что часто важно попытаться сделать хоть что-то – и не так уж важно, что именно.

УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ

Научитесь нравиться людям. Некоторые от природы умеют располагать к себе людей, в то время как другим – мне, например, – приходится этому учиться. Развивайте в себе щедрость и чуткость; интересуйтесь окружающими и старайтесь быть интересными для них; приобретайте социальные навыки. Счастье и несчастье заразительны – и начинаются они с вас.

Обычно всем нравятся люди, которые проявляют интерес, умеют слушать и рассказывать забавные истории и щедро делятся своим временем и ресурсами. Такие люди делают окружающих счастливыми.

Проявляйте экстравертность, даже если вы интроверт. Давайте как минимум три позитивных комментария на каждое негативное высказывание.

УРОК ПЯТЫЙ

Больше двигайтесь. Ежедневная физическая активность способствует счастью. Она повышает настроение, высвобождает эндорфины, заряжает энергией, улучшает сон, снижает вероятность ожирения и хронических болезней. Движение стимулирует социальную активность и делает вас привлекательнее.

Если вы принадлежите к крошечной группе счастливчиков, у которых достаточно времени, упорства и желания, чтобы заниматься по 30 минут в день, у вас все в порядке. Если нет, включайте движение в свои повседневные дела. Например, начните ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если у вас сидячая работа, рассмотрите возможность приобретения стола для работы стоя или стола с беговой дорожкой. Либо установите таймер, чтобы каждые полчаса ненадолго вставать размяться.

УРОК ШЕСТОЙ

Смотрите в будущее. Уделяйте внимание важному, ставьте цели и следите за своим прогрессом. Исследования показывают, что люди, которые ставят цели и следят за движением к ним, счастливее в долгосрочной перспективе. Возможно, это объясняется тем, что они с большей вероятностью получают от жизни желаемое (хотя исследования показывают, что более чем в половине случаев их ожидания не оправдываются). А возможно, дело просто в том, что сам процесс становится приятнее. Как бы то ни было, вы в выигрыше!

УРОК СЕДЬМОЙ

Спите не менее семи часов. Организуйте свою жизнь так, чтобы каждую ночь спать не менее семи часов. Корнеллская лаборатория сна, которая несколько десятилетий изучает сон американцев, обнаружила, что большинству людей необходимо от семи с половиной до девяти часов сна ежедневно. Институт Гэллапа выяснил, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, примерно на треть менее счастливы, чем были бы при должном количестве сна.

Сокращение времени сна почти никогда не ведет ни к чему хорошему: снижаются ваши продуктивность и креативность, у вас меньше энергии. И, скорее всего, вы теряете время в долгосрочной перспективе, поскольку недосыпающие люди живут меньше.

УРОК ВОСЬМОЙ

Организуйте среду вокруг. Организуйте свой дом, рабочее место, финансы, круг общения и внутренний мир так, чтобы стимулировать счастье.

Попытки надолго изменить поведение почти всегда проваливаются, однако наука свидетельствует, что есть возможность изменить среду вокруг себя, чтобы с наибольшей вероятностью стать счастливым. В этой книге я предложил целый ряд способов трансформировать каждое кольцо вашего радиуса жизни. Уверен, вы сами найдете и другие способы.

УРОК ДЕВЯТЫЙ

Выбирайте правильный город. Из всех стратегий повышения счастья самая эффективная и надежная – выбор города, который заботится о благополучии населения.

Это необязательно переезд. Для многих – это участие в трансформации того города, где они уже живут: улучшение школ, более пригодные для ходьбы пешком улицы и доступ к здоровой пище. Мы наблюдали, как в городах, попавших в проект «Голубые зоны», люди становились здоровее и счастливее благодаря инновациям и переменам.

Но в некоторых случаях действительно лучше всего переехать на новое место. Мы видели, как люди, переехавшие в более счастливые страны (например, в Канаду), всего за год повышали свой уровень счастья до среднего по стране.