Мне потребовались годы наблюдений, бесед, путешествий и консультаций, чтобы объединить все эти принципы в 9 уроков счастья. Этот список может показаться простым и очевидным, но уверяю вас: с ним согласен весь мир.

Есть и более важный урок: в одиночку вам не справиться.

Помните, один в поле не воин. Человеку нужна поддержка района, города, региона или всей страны. Вам под силу встать на путь счастья и благополучия – но только при поддержке окружающих. Как только ваша среда начнет подталкивать вас к более здоровым практикам, вы станете счастливее.

Здесь можно провести аналогию с диетой. Именно так это понял я.

Мы все знаем, что нужно делать, чтобы сбросить вес. Необходимо изменить повседневное меню, включить в него больше фруктов и овощей и ограничить сахар, жиры и обработанные продукты. Не переедать. Заниматься спортом. Все просто, правда? Почему же мы этого не делаем? Потому что при таком раскладе эта задача превращается в длинный список дел, который ложится тяжким грузом на плечи и требует огромной силы воли и выдержки.

Все мы люди. Мы можем придерживаться этих принципов день, неделю или даже месяц, но, в конце концов, все равно сорвемся. Перекусим шоколадкой, пообедаем фастфудом, расслабимся в свободное время или проедем несколько кварталов на машине, вместо того чтобы пройтись пешком. Наш мир устроен так, что это очень легкий выбор!

В том и дело. Если бы мир, в котором вы просыпаетесь каждый день, поддерживал правильный путь, вам не пришлось бы прибегать к силе воли. Если бы в вашем продуктовом магазине продавали здоровые продукты, если бы каждый день вас брали на прогулку друзья, если бы в вашем районе были удобные тротуары и велосипедные дорожки, если бы вы работали в полутора километрах от дома, вам было бы гораздо проще отдавать предпочтение всему, что способствует счастью!

Поэтому я и начал разбор с внешнего кольца нашего радиуса жизни – государства и города. Мне потребовалось несколько лет путешествий по городам США и мира, чтобы понять, что счастливее всего те места, где общественные деятели работают на благо всех и каждого.

Здесь стоит вспомнить Коста-Рику, где доминирует культура мира, толерантности и радости; или Данию, где молодых людей не торопят с выбором профессии и призвания; или Сингапур, где все наслаждаются возможностью усердно работать и гордятся своим трудом. Стоит вспомнить и об успехах, которых добились американские города, присоединившиеся к проекту «Голубые зоны»: Альберт-Ли в Миннесоте, Бич-Ситиз в Калифорнии, Форт-Уорт в Техасе. Все эти страны и города вели вперед отважные лидеры, которые внедряли изменения, чтобы стимулировать население делать выбор в пользу счастья.

Что это значит для вас? Участвуйте в местных или региональных инициативах по изменению окружающей среды. И старайтесь усвоить 9 уроков счастья, чтобы сделать счастливее себя и своих близких. Делитесь этими идеями с семьей, близкими друзьями, соседями и коллегами. Выберите один из уроков и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы изменить среду вокруг вас. Чем бóльшему числу людей вы расскажете об этих уроках, тем вероятнее перемены и тем счастливее станет ваш мир.

Результаты консенсус-проекта

Используя метод «Дельфи», наши эксперты сократили изначальный список из 120 стратегий счастья до 10 рекомендаций для общества и 10 личных. Несколько месяцев эксперты оценивали эффективность и выполнимость этих практик, обсуждали результаты и перераспределяли их в порядке важности. В итоге получились следующие списки.

ДЕСЯТЬ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ОБЩЕСТВА

(Начиная с наиболее эффективной и выполнимой)

1. Пропагандируйте волонтерство и общественно полезные работы.

2. Измеряйте национальное благополучие.

3. Уделяйте внимание наименее счастливым людям.

4. Боритесь с дискриминацией.

5. Дайте людям свободу принимать решения.

6. Инвестируйте в образование.

7. Преподавайте жизненные навыки в школе.

8. Поддерживайте семьи.

9. В здравоохранении отдайте приоритет профилактике.

10. Обеспечьте бесплатное здравоохранение.

ДЕСЯТЬ ЛИЧНЫХ ПРАКТИК

(Начиная с наиболее эффективной и выполнимой)

1. Уделяйте максимум времени семье и друзьям.

2. Участвуйте в общественной жизни – в клубе, в команде, в гражданской или религиозной организации.

3. Научитесь нравиться людям.

4. Отводите физической активности как минимум полчаса в день.

5. Сосредоточьтесь на счастье окружающих.

6. Заведите на работе лучшего друга.

7. Следите за здоровьем.

8. Живите с любимым человеком, но выбирайте правильного партнера.

9. Наслаждайтесь жизнью – ловите момент или радуйтесь предстоящим событиям.

10. Ставьте важные цели и следите за своим прогрессом.

ДЭН АРИЭЛИ

Университет Дьюка

Дарем, Северная Каролина

Ариэли – профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка и основатель Центра ретроспективных исследований. Автор популярных книг «Предсказуемая иррациональность», «Позитивная иррациональность» и «Вся правда о неправде».

«Я занимаюсь исследованиями в области поведенческой экономики и пытаюсь описать их простым языком, – пишет Ариэли. – Меня увлекла идея, что мы снова и снова принимаем неверные решения во многих сферах жизни, а исследования могут помочь нам изменить ситуацию».

Основные рекомендации

Государственная политика. «На месте правительства я бы ввел обязательную гражданскую службу для молодежи, пускай даже всего на три месяца или полгода. Обязательная служба стала бы плавильным котлом для населения. Люди пробовали бы новое, гораздо сильнее ощущали себя частью коллектива. Нам этого сильно не хватает. Нам не хватает понимания общества. Не хватает заботы об обществе в целом. Чувства принадлежности к нему».

Ариэли вырос в Израиле, где служба в армии помогает преодолеть стереотипы. «Прекрасно, когда в армии приказы отдает женщина. Особенно молодым парням важно начать свою жизнь с отжиманий и прочих указаний женщины-командира. Ведь это помогает понять мир – причем таким образом, который рождает счастье».

Личные практики. «Сами контролируйте свою жизнь. Недостаток контроля приводит к выученной беспомощности, снижению иммунитета и множеству трудностей. Мы можем получить ощущение контроля всевозможными способами, и оно невероятно важно». Мы контролируем, что мы едим, что покупаем, как работаем, как проводим время с детьми и так далее. По словам Ариэли, важно помнить о своем контроле над всеми этими аспектами жизни и стараться получить больше контроля.