Только не перестарайтесь — помните: одиннадцать раз по две минуты (с перерывами и отдыхом) лучше, чем один раз по двадцать две. И помните, что:

Все нагрузки надо наращивать постепенно

— особенно если вы уже давно пс теряли свою спортивную форму.

* * *

А что же с длительными пробежками? Они все-таки приносят пользу или нет? Кому — как. Такие пробежки кому-то приносят пользу, а кому-то — вред. Скажем, люди старше 45 лет, начав помногу и подолгу бегать, очень часто «срывают суставы» и зарабатывают артроз коленей или артроз тазобедренных суставов. Об этом я знаю не понаслышке, а как врач-практик.

Кстати говоря, академик Амосов (тот самый, что «Бегом от инфаркта»), начал в позднем возрасте бегать и приседать по несколько часов в день. Так вот. От инфаркта он, может, и убежал (точно не знаю), но его суставы развалились очень быстро. Об этом он сам писал в своих дневниках.

Поэтому еще одно правило:

Каждому возрасту — свои игры.

То есть каждому возрасту — свои нагрузки и усилия. Надо понимать, что те нагрузки, которые организм выдерживает в 20 лет, он вряд ли выдержит в 60 или 70 лет.

И последнее. Я могу сказать вам абсолютно четко, что нагрузки для нас однозначно вредны — опять об этом я знаю из своей двадцатилетней практики. Очень вредны ежедневные монотонные нагрузки. Они сами по себе усиливают «рутинность» и стресс.

До революции такие нагрузки изматывали и скоро сводили в могилу различных заводских рабочих.

Ведь рабочие «горбатились на проклятых капиталистов» в самых тяжелых условиях, по 12 часов в день и 6 дней в неделю, без отдыха и отпусков. Заодно монотонные нагрузки быстро гробили прачек или скрюченных над швейной машинкой женщин, работавших на дореволюционных фабриках, в темных и сырых помещениях.

Ну а сейчас? Сейчас главный хит — дачи. Умные люди во всем мире на дачах отдыхают (хотя самые умные их там вообще не покупают). У нас все по другому. У нас на дачах «вкалывают» по полной. Ради нескольких помидорин или пучка укропа ценой в 3 рубля люди «срывают» спины, зарабатывают инфаркты и инсульты. Добивают свои колени, часами» сидя на корточках.

Когда на приеме очередного «дачного больного» просишь сопоставить стоимость пучка укропа, выращенного ценой здоровья, и стоимость лечения, многие недоуменно пожимают плечами и говорят: «А я по-другому не могу. Что ж я, на даче отдыхать буду?»

Да конечно, отдыхать! На даче надо отдыхать! И развлекаться. Не умеешь — продай дачу на фиг и езди в дома отдыха, как теперь делают многие мои пациенты. Ведь если посчитать ежегодные затраты на дачу (ее покупка, ремонт, содержание) и прикинуть стоимость поездок в дома отдыха — еженедельные поездки в дома отдыха (в сумме за год) обходятся дешевле!

Разумеется, поначалу многих людей в домах отдыха «ломает и корежит» от безделья — ведь мы категорически не умеем отдыхать и занимать свое время чем-то интересным. Но если вы научитесь организовывать свой досуг, если научитесь находить себе интересные увлечения, через какое-то время вы начнете ловить кайф.

И уже скоро вы сами станете удивляться, на кой ляд вы горбатились на даче ради куста смородины, зачем тратили на это бесценные годы своей жизни. Зачем по полдня стояли в бесконечных пробках, сначала пробиваясь на дачу после работы (в пятницу вечером), а потом полдня возвращаясь обратно (вечером в воскресенье).

С моей точки зрения, «ковыряние» на грядках оправдано только в том случае, если вы живете на даче или в деревне круглый год и круглый год питаетесь только тем, что выросло на вашем огороде. Тогда ваши грядки — это уже не хобби, а полноценная работа. И относиться к ней в таком случае тоже нужно соответственно, как к самой настоящей работе, то есть с пониманием и спокойствием.

Тем не менее, если вы постоянно живете за городом и питаетесь со своего огорода, постарайтесь (по возможности) не рвать себе жилы, не устраивайте авралы и суету. Делайте все спокойно и размеренно, ковыряйтесь в огороде каждый день, но понемногу. И, конечно, не забывайте отдыхать и развлекаться — давайте себе разрядку.

Хотя нужно заметить, что как раз тем, кто постоянно живет на природе, то есть на селе или в деревне — разрядка нужна гораздо меньше, чем жителям больших городов. Ведь, в отличие от селян, городские жители получают стресс каждый день. Они находятся в постоянном нервном напряжении — на работе, до работы и после работы — стоя в автомобильных пробках или толкаясь плечами в городском транспорте.

Городские жители обычно слишком политизированы и чересчур «заморочены», и потому они умудряются получать стресс, даже сидя дома перед телевизором — когда насилуют себя передачами о политике, криминале или смотрят телесериалы из цикла «Как все плохо в этой жизни».

* * *

Ну да ладно, это я отвлекся. Где мы получаем стресс — всем и так давно известно. Неизвестно только что с ним делать. Хотя один способ разрядить стресс мы только что уже обсудили — это бег.

Бег — это, конечно, хорошо. Но существует метод, который разряжает стресс гораздо эффектнее, чем бег. И намного лучше стимулирует выработку эндорфинов. Что это за метод? Даже не знаю, как вам о нем сказать… Как вас подготовить… Попробуем так.

Дорогие читатели, пришла пора поговорить о моем главном открытии. Настало время перейти к самому неожиданному, но очень эффективному способу получения «разрядки.

Но сначала я хочу вас предупредить, чтобы потом нам не было мучительно больно.

Если у вас слишком слабые нервы, если ваши глаза зашорены и вас легко шокировать, пропустите следующую статью.

Если вам меньше 18 лет, если вы никогда не смотрели по телевизору ничего страшнее передачи «Спокойной ночи, малыши» и не читали криминальную хронику в «Московском комсомольце», пропустите эту статью.

Если вы до сих пор относились ко мне с почтением как к очень «благоразумному» человеку и не хотите во мне разочароваться — пропустите эту статью. А еще лучше — выкиньте эту книгу от греха подальше.

Вы остались? Решили не пропускать следующую статью, не выкинули книгу? Уверены, что у вас крепкие нервы и достаточно широкие взгляды на жизнь? Что ж, сейчас мы это проверим. Сами напросились.

Итак, позвольте представить вам новых героев сцены! На арену выходят… боль и ласка.

Боль и ласка

Когда я только начинал изучать способы «добычи»