Делая вдох и выдох, осмотритесь вокруг. На что вы смотрите?Что именно доставляет вам удовольствие? Что вас беспокоит, что мешает? Какиецвета, формы или движения вызывают у вас радость?

Теперь постарайтесь понять, что именно доставляет вамнаибольшее удовольствие. Прислушайтесь к себе. Отметьте, что вы слышите вокруг– что вам приятно, а что раздражает. Позвольте своей интуиции найти звук,который доставляет вам наибольшее удовольствие.

Теперь изучите своё тело. Отметьте, в какой позе вынаходитесь и как вы себя чувствуете. Измените положение. Обратите внимание наощущения кожи, ногтей и волос на голове. Ощутите свои ресницы и что заставляетих моргать.

Отметьте, какие ощущения тела наиболее приятны для вас. Чтосейчас доставляет вам удовольствие, а что нет. Отметьте, какие чувства и какиеположения тела вызывают у вас наслаждение, и запишите их.

Теперь позвольте своей памяти вернуть вас в то время, когдавы испытывали наиболее сильное удовольствие. Вспомнив это, ответьте наследующие вопросы:

– Где вы были?

– Какой это был год? Вы были в доме или на улице?

– Что вы делали?

– Вы были одни или с кем-то? С кем?

– Как вы себя чувствовали в то время? Что вы думали омире?

– Что вы ощущали всеми пятью органами чувств?

Ответив на эти вопросы, вы сможете сформулировать условия,необходимые для ощущения удовольствия.

Какие воспоминания вам наиболее приятны? Запишите хотя быдва или три из них. Выделите те воспоминания, которые приятны для всех вашихчувств. Когда эти воспоминания приходят на память чаще: днём или вечером?

Теперь обратите внимание на мысли, которые приходят вамсейчас на ум. Позвольте своей интуиции отобрать мысли, вызывающие наибольшееудовольствие. Как часто вы балуете себя этими воспоминаниями?

Не жалейте времени на выполнение этого упражнения. Пустьваша интуиция продолжает получать информацию, даже когда вы записываете своивпечатления.

Пример из практики

Я приведу неполный перечень вещей, которые вызывают у меняощущение любви и удовольствия: мне нравятся душистые цветы, вкус мёда, комедии,я люблю болтать в компании друзей, есть печенье в парке, массаж, танцеватьодной, получать подарки по почте, видеть свою семью в полном составе, помогатьукладывать багаж, делиться воспоминаниями со школьными друзьями.

Обсуждение

Это упражнение высветит некоторые вещи, воспоминания ипоступки, которые вызывают у вас ощущение удовольствия. Возможно, вы былиудивлены, что вспомнили давно уже забытые поступки, которые доставляли вамрадость. Я знаю, что так и было! Как только я вспомнила, что в детстве любилапросыпаться рано-рано и ждать, когда солнышко появится в окне моей спальни, японяла, что это пережитое ощущение радости перевесило многие другие. Я тут жепередвинула кровать из центра комнаты к окну.

Если вы знаете, что именно доставляет вам удовольствие,старайтесь это делать как можно чаще, каждый день. Например, мой знакомыйрефлексотерапевт показал, как можно расслабиться за две минуты, сделав себемассаж руки, даже во время поездки в транспорте. Пересматривайте свой списоккак можно чаще, ведь возможностей для получения удовольствия неограниченноеколичество! Обменяйтесь своим списком с подругой, и каждая из вас получит новыеспособы получения удовольствия!

Не забывайте улыбаться и смеяться

Мы можем восстановить психологическое состояние влюблённостиочень простым способом – смеясь. Почему мужчины и женщины ценят чувство юморатак высоко? Почему улыбка всегда сексуальна? Почему все невольно тянутся ктому, кто улыбается?

Держу пари, что, оказавшись на вечеринке или в другом людномместе, вы в первую очередь заметите человека, который смеётся и шутит. Даже вболее случайном месте, например в ресторане, мы обращаем внимание на тех, ктовесело проводит время. Помните старую поговорку: смейтесь – и вместе с вамизасмеётся весь мир; заплачьте – и вы окажетесь в одиночестве?

Радость всегда привлекает, мы редко сопротивляемся еёпритяжению. Почему? Биохимические процессы идентичны: когда мы смеёмся, в нашеморганизме вырабатываются те же химические вещества, которые возникают, когданам делают массаж или мы танцуем или занимаемся чем-то, что вызывает у насудовольствие. Мы выглядим и даже пахнем по-другому.

Улыбка и смех – сильные средства, усиливающие половоевлечение. Вас привлекают люди, которые испытывают удовольствие? Наслаждайтесь,и вы будете привлекательны для других. Даже простая улыбка изменяет вашбиохимический состав. Если у вас хорошее самочувствие – вы улыбаетесь. Учёныеустановили, что простая улыбка заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Фактически, шутя и смеясь, мы освобождаемся от шлаков,существующих в нашем организме. Какие книги или переживания заставляют вассмеяться? Получив ответ на эти вопросы, вы бессознательно отметите их какосновной источник радости в своей жизни.

Упражнение 3. Смейтесь – и вместе с вами засмеётся весь мир

В течение ближайших дней обращайте внимание на тех, ктосмеётся. Как на них реагируют другие люди? А какова ваша реакция? Возможно, вамдаже захочется занести свои наблюдения в дневник.

Теперь, после наблюдения за смеющимися людьми, попробуйтепосмеяться сами. Возьмите с собой на работу самую смешную книгу из своейбиблиотеки, и почитайте её по дороге или во время ленча. Посмотрите на реакциюдругих людей. Заметьте, кто обратил на вас внимание.

Пример из практики

Во-первых, обращая внимание на смех других людей, я простоещё больше осознала, насколько глубока моя печаль. Тогда я вспомнила обупражнении. Я заметила, что смеющийся человек привлекает внимание и интересокружающих, люди пытаются понять, что же именно его так рассмешило. А ещё яотметила, что люди начинают улыбаться, видя смеющегося человека.

Я начала искать какую-нибудь смешную книгу, но ничегосмешного мне не попадалось. Наконец я нашла аудиокассету с записями известногокомика и начала слушать её во время своих утренних упражнений. Уверена: многиепрохожие, видя, как я начинаю внезапно хихикать, считали, что меня порагоспитализировать. Но другие реагировали иначе: они смеялись надо мной(по-доброму), смеялись вместе со мной, затевали разговор. И тогда я поняла, что,погрузившись в переживание собственных несчастий, я полностью изолировала себяот окружающего мира. Теперь с помощью смеха я вызывала у окружающихположительную реакцию.

Выполняя упражнения регулярно, вы станете ещё болеепривлекательной

Я не буду повторять очевидное: это упражнение изменит вашвнешний вид. Учёные считают, что регулярное выполнение этого упражненияспособствует выделению многих химических элементов, например эндорфинов,которые являются нашими естественными болеутоляющими средствами; и, кроме того,это упражнение стимулирует иммунную систему. (Между прочим, смех такжестимулирует иммунную систему.)