Помочь нам в этом может здоровый образ жизни. Многие о нем слышали и наверняка пытались внедрить какие-то положения в свой распорядок дня вроде утренней зарядки или пятиразового питания. Но здоровый образ жизни – это не парочка полезных привычек. Это действительно образ или модель всего нашего существования. Он как прочный фундамент, который позволяет на его основе выстроить высокое здание – в нашем случае благополучную и успешную жизнь.

Существует множество руководств по ведению здорового образа жизни, но все они содержат в себе один и тот же смысл. Это такое построение жизни человека, которое помогает ему сохранить здоровье, улучшить самочувствие и уберечь себя от негатива посредством постоянного контроля над своими поведением и привычками.

Традиционно в правила ведения здорового образа жизни включают: отказ от вредных привычек (употребление спиртного и вредной пищи, курение), ежедневные занятия спортом, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня, уменьшение взаимодействия с гаджетами, поддержание хорошего настроения (досуг, хобби).

Необходимость физических упражнений многих тяготит, поскольку это кажется затратным по времени и энергетическим ресурсам, но ведь вы и не обязаны несколько часов упорно трудиться в спортзале. Если на работе вы по большей части сидите и мало двигаетесь, то постарайтесь восполнить недостаток активности. Будет полезно делать перерывы на пять-десять минут через каждый час работы, если она имеет сидячий характер. Просто пройдитесь по офису, поболтайте с коллегой, попейте воды.

Для хорошего самочувствия следует каждый день проходить от восьми до десяти тысяч шагов. Если ваш путь от работы до дома можно осилить на ногах – сделайте это. Или же после трудового дня возьмите себя в руки и отправьтесь на часовую прогулку на свежем воздухе. Вместо подъема на лифте пройдитесь по лестнице. Также можно увеличить свою активность, начиная день с легкой разминки или йоги. А в выходные дни можно полноценно заняться спортом в фитнес-центре, отправиться на долгую прогулку или поплавать в бассейне. Каждая минута активности сказывается на вашем будущем самочувствии – доказано учеными.

Здоровье организма и наше самочувствие также в большой степени зависят от того, что мы едим. Здоровый образ жизни требует уменьшения или полного исключения из рациона питания фастфуда, ароматизаторов, красителей, консервантов, усилителей вкуса. При приготовлении пищи следует отдавать предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов, а жареных или копченых продуктов по возможности избегать.

Стоит соблюдать умеренность в пище – не есть слишком много, но и не голодать. Лучше посчитать для себя ежедневную норму калорий в соответствии с физиологическими характеристиками и придерживаться ее. Обобщенная дневная норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, составляет от 1700 до 1900 калорий. Для мужчин дневная норма калорий несколько выше: от 2000 до 2300 калорий.

Частота приемов пищи должна варьироваться от четырех до пяти раз в день, но маленькими порциями. Лучше, если последний прием пищи происходит не позже, чем за два часа до отхода ко сну. По рекомендациям диетологов наше меню непременно должно включать в себя белковую пищу – мясо или его растительные заменители, жирную рыбу, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, крупы.

Также помните об употреблении достаточного количества чистой воды. Врачи рекомендуют пить в день до двух литров воды (или восемь полных стаканов). Причем, именно чистой воды, а не сока, кофе или чая. Замените вредные сладости вроде конфет и выпечки свежими фруктами, сухофруктами, орехами.

Если вы решили начать следить за своим питанием, не стоит резко ломать свои пищевые привычки. Это чревато неудачей, разочарованием и отказом от дальнейших попыток что-то изменить. Попробуйте постепенный переход: откажитесь от частого употребления сладостей, не ешьте перед сном, включите в рацион больше фруктов и овощей. Освойте сначала одну – две полезные привычки, затем беритесь за новые.

Что касается режима дня, то здесь все индивидуально. Но гораздо удобнее с вечера составить примерный список дел, ранжировать их по приоритетности и срочности, определить количество времени, которое они могут занять, и уже в новом дне следить за их исполнением.

Имеет значение продолжительность сна и само по себе соблюдение режима сна и бодрствования. Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и полными сил, мы должны спать не менее семи-восьми часов в сутки. При этом лучше вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Даже в выходные дни, иначе весь режим сбивается и в будние дни приходится заново перестраиваться.

И, конечно, важно оберегать себя от негатива. Перенапряжение на работе, конфликты в доме, тревоги о будущем – это вредит не только нашему духовному развитию, но губительно сказывается на нашем самочувствии и здоровье. Старайтесь всегда (всегда!) мыслить в позитивном ключе. Избегайте негативно заряженных разговоров и людей, злословия и зависти. Воспринимайте свои неудачи как урок, данный нам свыше, или как ступень на пути к заветной цели. Ищите хорошее даже в мелочах. Найдите себя в каком-либо хобби. И почаще улыбайтесь.

Если подытожить все вышесказанное, ведение здорового образа жизни должно быть для вас не трудоемким сражением, а радостью. Воспринимайте заботу о себе и своем теле как светлый, наполненный любовью ритуал. Украсьте его ароматическими свечами, приятной музыкой, хорошей компанией. Чтобы смягчить переход к новому режиму жизни, выберите для начала несколько полезных привычек и по мере их усвоения принимайтесь за новые. Вскоре вы будете воспринимать их уже как неотъемлемую часть ваших будней, а здоровое тело отблагодарит вас годами долгой и счастливой жизни.

Глава 11. Мой дом и я в нем

В своих домах мы проводим большую часть жизни. И от того, как организовано внутреннее пространство наших обителей и в каком состоянии они находятся, существенно зависят наши настроение и самочувствие. Думаю, я никого не удивлю, заявив, что необходимо поддерживать дом в чистоте. Регулярная уборка, поддержание порядка, частое проветривание помещения – неотъемлемые атрибуты заботы о своем жилище.

Но немаловажным является и то, как организовано пространство дома. От цвета обоев, расстановки мебели и наличия или отсутствия хлама зависит львиная доля нашего чувства уюта, без которого пребывание в собственном доме становится нам в тягость. Предпочтения у каждого разные, но все-таки ярко-красные стены в спальне явно не поспособствуют быстрому засыпанию и снятию тревожности, тесная кухня или вечно ломающийся кран в ванной тоже не прибавят нам радости.

В первую очередь следует разрешить все существующие или накопившиеся мелкие бытовые проблемы в виде все того же сломанного крана, отклеившегося угла на обоях или мигающей лампочке в люстре. Эти, казалось бы, незначительные неприятности попадаются нам на глаза каждый