• Прогулка: походите по дому в носках, особенно концентрируясь на том, что ощущает каждая частичка вашей ступни, когда вы наступаете на пол.

Вопрос: Проявлять осознанность и жить здесь и сейчас, безусловно, прекрасно, но правда заключается в том, что я занята с утра и до ночи. У меня работа, требовательный муж, дом, о котором мне надо заботиться, четверо детей и две собаки. Для меня выглядит чем-то нереальным отбросить все и начать глубоко всматриваться в глаза дочери или сына всякий раз, когда им что-то нужно от меня. У вас есть какие-нибудь другие рекомендации, как использовать данные идеи в рамках слишком загруженной жизни?

Рекомендация: Я понимаю. Будет уже слишком, если я посоветую вам перерезать телефонный провод или остановить часы. С учетом вашей загруженности я вовсе не могу ожидать от вас того, что вы будете медленно дрейфовать из комнаты в комнату, дабы установить душевный контакт с каждым членом вашей семьи (включая собак), пока на плите подгорает обед, а ребенок кричит изо всех сил, чтобы ему сменили подгузник.

Но проявление осознанности вовсе не подразумевает проведение лоботомии. Наблюдение часами за бесконечной панорамой африканской экосистемы Серенгети дало мне уникальный шанс научиться присутствовать в сегодняшнем дне и осознать, что привнесение спокойствия в наше существование вовсе не требует драматических изменений в жизни. Более того, я бы рискнула сказать, что знаю огромное количество людей, кто на первый взгляд живет более чем упорядоченной жизнью и тем не менее не знает, что значит полностью присутствовать в том или ином моменте.

Изменения, необходимые для того, чтобы жить здесь и сейчас, должны носить скорее внутренний, чем внешний характер, хотя я думаю, многие из нас начинают в первую очередь думать о том, как сделать распорядок своей жизни и жизни детей более гибким и свободным.

Независимо от того, насколько велик список ваших дел или сколько задач висит на вас, единственная вещь, которую вы действительно делаете, – это вещь, которой вы занимаетесь в конкретный момент времени. Если вы примете для себя подобный тип мышления и начнете ощущать приятное покалывание в ваших пальцах и ощущение особого душевного подъема, пока меняете подгузник младенцу или помогаете семилетнему сыну выучить, как правильно писать слова, вы поймете, что дело вовсе не в том, насколько спокойна или хаотична наша жизнь снаружи, а в том, сколько осознанности – и благоговения – мы привносим в то, чем занимаемся в настоящую минуту.

Сделайте всего лишь шаг, крохотный шажочек навстречу тому, чтобы проявлять больше осознанности в настоящем моменте, и каждый новый день вы будете открывать для себя жизнь – и научите этому своих детей, – полную радости от каждого взаимодействия с миром. Если вдруг вы забыли об этом, определите для себя следующий момент и начните все с начала.

Вопрос: Для современного мира многозадачность является абсолютной нормой жизни. То, что вы рекомендуете, возможно, подойдет детям, которые живут в деревнях и селах, а я хочу, чтобы мои сын и дочь были полностью готовы к жизни в реальном мире. Это означает умение двигаться весьма и весьма быстро. Что плохого в том, чтобы успевать делать несколько дел одновременно?

Рекомендация: Я соглашусь с тем, что жизнь, которой живут большинство из нас, несется намного быстрее, чем это было несколько лет назад. Я не вижу проблемы в том, чтобы научить детей планировать и организовывать свой день, чтобы выполнять задачи, уместные в обществе, в котором они живут. (Однако это вовсе не означает, что я считаю ритм современной жизни правильным или соответствующим нашим биологическим ритмам. Я все еще говорю о том, что мы стремимся слишком подтолкнуть вперед наших детей – и самих себя, – чтобы впихнуть как можно больше дел в каждый час и каждый день нашего бытия.)

Я думаю, все мы согласимся с тем, что реальное значение имеет качество выполняемых нами задач, поскольку это позволяет нам чувствовать определенную удовлетворенность от того, как и на что мы потратили невосполнимые моменты нашей жизни.

Перемены, предлагаемые мной, вовсе не требуют от вас внесения капитальных изменений. Если вы считаете, что Сьюзи должна ходить на балет и на занятия с репетитором с понедельника по четверг, а затем на тренировки по футболу в пятницу и субботу и что она получает от этого удовольствие, тогда вперед. Просто проследите за тем, что подобный плотный график не лишает ваших детей (и вас самих) радости.

Когда вы отвозите детей на различные дополнительные занятия, вы чувствуете себя напряженно или вам это нравится? Вы бранитесь на не вовремя загоревшийся красный свет или сигналите водителю, занявшему «ваше» место на парковке, или ваши дети развлекаются и смеются, пока вы доставляете их на место? Когда вы все собираетесь за ужином (а я надеюсь, это происходит почти всегда), вы наслаждаетесь едой, пытаясь распробовать и разжевать каждый кусочек, или просто заглатываете все как крокодил и бежите дальше на поиски зарядки для мобильного телефона? В неожиданные для себя моменты вы испытываете прилив благодарности за каждый совершаемый вдох и выдох или вы в принципе не замечаете невидимые чудеса, происходящие вокруг вас?

Больше всего в детях мне нравится их восприимчивость и честность. Простое ничегонеделание не означает присутствие в настоящем моменте. Если вы активный и занятой человек, но у вас всегда найдется время на то, чтобы остановиться и понюхать розы, ваши дети научатся жизнь настоящим моментом и успевать делать все необходимые дела.

И это не вопрос выбора: либо то, либо другое. Важно уметь остановиться сейчас, чтобы насладиться жизнью, предстающей перед вами во всей красе. Если ваши дети видят это в вас, если они замечают, как вы получаете удовольствие от огромного количества дел, которое вы успеваете выполнять, они будут жить более осознанно.

Вопрос: Мне бы хотелось жить больше настоящим моментом, но правда заключается в том, что я слишком активна и неугомонна. Я хвалю себя за способность делать несколько дел одновременно и при этом понимаю, что у меня не так уж и хорошо получается делать что-то конкретное. Можете ли вы посоветовать мне, как мне перестать сходить с ума и сделать мою жизнь более осознанной?

Рекомендация: Поскольку я сама по природе являюсь человеком гиперактивным, ваш вопрос мне близок как никому другому. Бывало время, когда я свято верила, что безмятежность разума достижима для меня только в том случае, если в полном спокойствии будет пребывать и мое тело. Я до сих пор верю в то, что есть особая ценность в умении резко остановиться, как мысленно, так и физически, чтобы насладиться текущим моментом; и если в это мгновение я переживаю нечто прекрасное, все мое тело окунается в мягкое облако глубочайшего умиротворения. Но со временем я научилась понимать, что уникальность каждого момента жизни вовсе не зависит от того, находимся ли мы в движении или сидим неподвижно.

Бегайте! Танцуйте! Лазайте по деревьям, да хоть просто болтайте ногами. Просто осознавайте и чувствуйте то, что вы делаете в конкретный момент времени.