Пример правильного бега

Ваши движения принадлежат вам целиком и полностью, каким бы спортсменом вы себя ни считали.

Начинающий любитель бега должен относиться к нему с таким же трепетом и вниманием к деталям, как и обладатель мирового рекорда. На самом деле ничто не мешает новичку научиться двигаться лучше, естественней и эффективней титулованного атлета. Чтобы двигаться так, как было уготовано человеку природой, не обязательна высокая скорость или хорошая физическая подготовка.

Пример распространенных проблем

Каждый бегун должен взять под контроль собственные движения – это поможет ему почувствовать свободу и откроет новые невероятные горизонты возможностей. В своих поисках я пришел к ряду ключевых принципов, которые следует постоянно держать в голове, пробуя применить на практике полученные знания. Вот краткий их перечень.

• Я убежден, что, если двигаться так, как было уготовано человеку природой, это сделает нас лучше. Звучит просто, однако из-за негативного воспитания, с которым большинство из нас сталкиваются повседневно (из-за сидячего и малоподвижного образа жизни), мы больше не двигаемся так, как это делали наши предки, поскольку наше выживание теперь не зависит от физической активности.

В итоге многие из нас просто-напросто позабыли (а то и вовсе никогда не знали), что представляют собой красивые и эффективные движения.

• Изменение привычных движений – невероятно захватывающий и раскрепощающий процесс. Мы начинаем развивать навык бега как таковой, а не доводить себя до изнеможения, предварительно надев новенькие кроссовки.

• Наше восприятие своих движений напрямую на них влияет. Если нам удастся изменить свое восприятие, движения тоже изменятся. Не нужно представлять свое тело каким-то механизмом – представляйте его упругой, эластичной, плавной и связанной системой. Вообразите, что вдоль невидимой центральной линии вашего тела (от пупка до макушки) натянута длинная эластичная лента.

Выпрямив спину, примите такую позу, чтобы она оставалась натянутой, выставив бедра вперед и придав тазу нейтральное положение (что бы это ни значило – возможно, он просто должен быть ровным), тем самым оптимизируя созданную упругую энергию. Изучите свою центральную линию и полюбите ее.

Сделайте ее своим приятелем по бегу. Придумайте ей имя. Придумайте ей цвет. Вам нужно будет брать ее с собой, куда бы вы ни направились.

• Меняя привычные паттерны движения или создавая новые, мы работаем не только со своим аппаратным обеспечением (имеется в виду физическое тело, мышцы, сухожилия, связки, кости и т. д.), но и с программным (мозг). Мышцы создают усилие для выполнения конкретных задач, однако как таковой памяти у них нет.

Успеха будет добиться гораздо проще, если мы будем четко понимать, что нам придется напрячь не только тело, но и голову.

• Наши динамические движения во время бега всегда будут лишь продолжением движений повседневных. То, как именно мы сидим, стоим и ходим в повседневной жизни, формирует то море напряжения, с которым мы выходим на трек.

По сути, как мы стоим, заваривая чай, так мы и бегаем. Это просто удивительно. Эластичная система человека постоянно обновляется и перестраивается.

Если мы будем сидеть, стоять и ходить с красивой осанкой, то нам будет гораздо проще красиво бегать. Одним из злейших врагов динамических движений является офисное кресло. Длительное сидение днями напролет приводит к ряду проблем, начиная с болей в спине и заканчивая плохой осанкой.

Пока мы сидим в офисе, мечтая о тренировках, тело постепенно скукоживается и разрушается. Я не устану призывать каждого использовать специальный стол для работы стоя. Если мы будем стоять за ним с хорошей осанкой, то прямо во время работы будем тренировать свое тело, готовя его к красивым движениям.

• Силовая и физическая подготовка или подготовка к конкретным усилиям? Многие спортсмены, возвращаясь к бегу после травмы или желая улучшить свои результаты, зачастую начинают заниматься силовой и физической подготовкой.

Мне кажется, что перед этим им следует задать себе вопрос, указанный выше. Зачастую, слыша фразу «силовая и физическая подготовка», мы немедленно заостряем внимание на наращивании силы.

Однако если вы направитесь в тренажерный зал и начнете таскать тяжести, то это вовсе не обязательно поможет вам нарастить необходимую силу. Вот почему мы должны четко понимать, что именно дают нам выполняемые упражнения – просто ли мы качаемся, или же готовим свое тело к одной конкретной задаче – к бегу.

Нам, бегунам, следует делать упор на подготовке своего тела к красивому и эффективному бегу.

• Лучший способ укрепить необходимые мышцы – это имитация динамических беговых движений. У физиотерапевтов и тренеров по силовой и физической подготовке с этим большие проблемы – и многие, с кем мне довелось работать, этого не отрицают (на самом деле развить эту идею мне помог главный физиотерапевт сборной Великобритании по прыжкам в воду Гарет Зиямби), поскольку имитировать беговые движения в покое очень сложно.

Динамические движения, призванные имитировать бег, зачастую не создают нужного ударного воздействия с последующим торможением. Так, к примеру, человеку со слаборазвитыми ягодичными мышцами будет недостаточно просто заниматься на тренажере, чтобы добиться правильного распределения нагрузки во время бега.

Он будет лишь создавать дополнительную мышечную массу, которую придется таскать с собой, расходуя на ее содержание кислород и калории. Вместо этого нужно научиться правильно нагружать свое тело. Бегая красиво, мы приспосабливаем свое тело нужным образом, наращивая необходимую силу.

Бегуны, с которыми я работал в Итене и Бекоджи, поражают свой силой, однако в тренажерном зале они не были никогда. Гималайские женщины, таскающие огромные тяжести у себя на голове, не тренировались для этого в спортклубе. Они наращивают силу, изо дня в день выполняя одну и ту же задачу. А успешный результат стал следствием того, что они делали это правильно.

Таким образом, если вы готовы выделить час времени на совершенствование своего бега, то задайтесь вопросом: действительно ли вам нужна силовая и физическая подготовка в традиционном ее понимании, и не лучше ли потратить этот час на развитие у себя силы, необходимой именно для бега?