Кислород жизненно необходим нашему организму – стоит нам почувствовать его нехватку, как наши движения тут же меняются.

Дыхание должно быть динамичным и связанным с ритмом наших движений. Кроме того, дыхание во время бега во многом зависит от того, как мы дышим изо дня в день.

Позволю себе вас предостеречь. В своем дыхании мы любим привязываться к ритму – основной ритм в нашем теле во время бега задается движениями рук и ног. Когда мы увеличиваем темп, велика вероятность того, что наше дыхание попытается под него подстроиться. Конечно, подстраивать дыхание под темп своего бега – например, делать вдох после определенного количества шагов – довольно разумно, однако остерегайтесь слишком тесной связи, поскольку всегда существует риск, что ваше дыхание станет слишком частым и поверхностным. Понадобится какое-то время, чтобы к этому привыкнуть, и вам потребуется проявить настойчивость, привыкая к бегу в новом ритме и соответствующим образом корректируя свое дыхание.

Для достижения правильных, красивых движений все тело должно работать слаженно. Это касается и нашего разума. Способность раскрыть свой спортивный потенциал за счет совершенствования движений будет напрямую зависеть от нашей способности задавать вопросы, экспериментировать и делать выводы. Кроме того, она будет зависеть от того, насколько позитивно эти выводы будут сформулированы.

Поскольку восприятие оказывает огромное влияние на наши фактические движения, составив индивидуальный чек-лист, вы сможете постоянно прислушиваться к своему телу. Пробежавшись по списку, вы сможете напомнить себе, на какой именно части тела следует сосредоточиться.

У всего этого есть и дополнительная польза. Многие из нас во время бега используют какую-нибудь мантру, а пример Самуэля Маркоры доказал, что позитивный внутренний диалог оказывает благотворное влияние на спортивные результаты.

Многим спортсменам, с которыми мне довелось заниматься, было чрезвычайно легко задавать себе заранее подготовленные вопросы о своей технике и отвечать на них в рамках позитивного внутреннего диалога.

Вот несколько примеров.

Вопрос: «Как моя нога приземляется?»

Ответ: «На полную стопу – я максимально использую устойчивость и проприоцепцию своей стопы, эффективно рассеивая ударную энергию и превращая ее в упругую энергию».

Вопрос: «Что делает моя голова?»

Ответ: «Моя голова поднята вверх. Глаза смотрят на линию горизонта. Я не перегружаю свой позвоночник и наслаждаюсь видом!»

Вопрос: «Что делают мои руки?»

Ответ: «Мои руки динамично двигаются назад, добиваясь максимальной связанности с ногами и придавая моему телу поступательный импульс».

Я призываю вас составить собственный список вопросов и позитивных ответов на них. Это превосходный обучающий инструмент для ваших движений, а также потрясающий способ сделать позитивный внутренний диалог неотъемлемой частью вашего бега.

Правильная техника бега – пожалуй, одна из самых неоднозначных тем на свете: десять минут поисков в интернете скорее запутают, чем помогут ответить на вопрос, что следует делать, а что нет. Мать-природа одарила нас удивительным навыком бега, однако большинство из нас позабыли, а то и вовсе никогда не учились, как его правильно использовать. Если мы откроем его в себе, то сможем преобразить свои динамические и повседневные движения. Пренебрегая этим даром, мы заставляем наши мышцы выполнять не свойственную им работу. Из-за чрезмерного или неправильного использования мышцы быстрее устают и получают травмы, а с такими циклическими движениями, как во время бега, большинство проблем непременно себя обнаружат. Наши движения могут быть невероятно эластичными за счет упругой отдачи и создания упругой энергии. Таким образом, если мы начнем бегать красиво, то сможем создать тело, идеально приспособленное для этого навыка.

Даже если сейчас вы целыми днями сидите, скрючившись за столом, система, отвечающая за наши потенциально связанные, плавные и эластичные движения, может быть полностью перестроена за какие-то семь месяцев и продолжит обновляться на протяжении всей нашей жизни. Даже если вы не готовы к этому прямо сейчас, вы можете заново открыть свою способность к красивому и естественному бегу, защитив себя от травм и покорив новые спортивные высоты.

Фасция, кости и мышцы симбиотически[41] связаны. Нам не следует забывать о двух последних составляющих и их важнейшей роли в наших движениях. Вместе с тем я всегда призываю людей делать упор на фасции, о наличии которой не известно большинству людей, в то время как именно она и представляет для нас, бегунов, наибольший интерес.

Я призываю вас выбросить из головы новые кроссовки, облегченный рюкзак или новые носки, которые обещают улучшить ваши спортивные результаты. Я умоляю вас перестать пытаться решить проблему, забрасывая ее деньгами, и вместо этого взять под контроль собственные движения. Можете мне поверить: это будет самым лучшим вложением в вашей жизни.

Сидя в углу гостиничного бара, я любовался восхитительным видом на Рифтовую долину и вскользь поглядывал на него.

Одетый в белую рубашку с короткими рукавами и черные брюки, он выпивал в одиночестве. Время от времени мимо проходили люди. Некоторые из них присаживались рядом, а затем вставали и уходили, явно пребывая в приподнятом после непродолжительной беседы настроении.

Я наблюдал. Ждал в надежде улучить момент, чтобы наша встреча выглядела максимально случайной.

Чтобы добиться этого обмана с благими намерениями, я постарался принять полностью расслабленный вид – такой, будто я просто сидел и пил в свое удовольствие. Отвечал на электронные письма, но внутри меня все металось. Я понимал, что это мой шанс. После шести лет работы у меня наконец появился шанс добиться встречи. Я бывал здесь пару раз, однако безрезультатно. Теперь же зрительный контакт с целью был установлен.

Он встал и направился к бару, допил содержимое своего стакана и направился к выходу. Моя надежда на диалог таяла на глазах.

Пора было действовать. Неспешно встав, я подошел к нему.

«Брет Кольм?»

Он повернулся, встретившись со мной взглядом. Будучи местной знаменитостью, он не казался удивленным, что его узнали, но и особо довольным тоже не выглядел.

«Простите, что беспокою вас», – заикаясь, сказал я.

Тишина.

«Эм-м. Я могу с вами переговорить?»