• Откажитесь от химикатов. Антибиотики, пестициды и гормоны в пище, химические моющие средства, содержащие вредные вещества, – все это способно повлиять на течение менструации.

• Прежде чем глотать таблетку, подумайте. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить аспирин, когда это действительно необходимо. Но многие женщины пичкают свой организм всем подряд, от анальгетиков до транквилизаторов, чтобы не останавливать бесконечную гонку, хотя на самом деле хорошо бы отдохнуть. Слабые недомогания и боли – это система раннего оповещения вашего организма, которая напоминает о том, что настало время восстановить силы. Как правило, один выходной и полноценный ночной сон излечивают все небольшие нарушения равновесия. Проблемы начинаются, когда отклонения накапливаются в течение многих месяцев и лет – всего того времени, когда вы пренебрегали мудростью своего лунного цикла.

• Если вы принимаете противозачаточные таблетки, подумайте о другом методе контрацепции. Я понимаю, что вряд ли заработаю себе очки этой рекомендацией, особенно среди современных женщин, нацеленных на карьеру. Но дело в том, что менструальная кровь помогает очистить внутренние органы и уничтожает все вредные вещества, поступающие извне (кстати, в мужской сперме огромная концентрация бактерий). С каждой менструацией ваша матка в буквальном смысле очищается от всего постороннего. Возможно, именно поэтому многие женщины чувствуют, что после очередных месячных избавились от всех мыслей о бывшем любовнике или каком-либо жизненном происшествии. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, которые меняют этот естественный цикл или даже прекращают его, вы лишаете себя одного из самых полезных жизненных процессов, во время которого укрепляется иммунитет и накапливаются жизненные силы. Есть еще много других причин, почему стоит серьезно подумать, прежде чем принимать гормональные препараты. Новые и еще не завершенные научные исследования демонстрируют четкую связь между приемом оральных контрацептивов и депрессией, тошнотой, головной болью и потерей либидо. В 2005 году фонд исследований раковых заболеваний при Всемирной организации здравоохранения причислил противозачаточные таблетки к канцерогенам{44}.

• Готовьте себе пищу каждый день. Казалось бы, проще некуда, но это действительно лучший способ изменить свою жизнь во всех ее проявлениях.

• Перестаньте употреблять токсичные продукты. Избегайте мясных полуфабрикатов и мяса, выращенного с применением гормонов, молочных продуктов, подвергнутых обработке и изготовленных с применением гормонов, очищенного сахара, газированных напитков и прочих продуктов, в которых содержится кофеин (за исключением органического кофе).

• Слезьте с кофейной иглы. Химические вещества, которыми опрыскивают кофейные зерна, особенно вредят тканям женской репродуктивной системы. Это вредные химикаты, действие которых аналогично эстрогену. Если вы не можете без кофе, пейте хотя бы органический (экологически чистый) или разбавляйте кофе молоком и сливками, чтобы уменьшить его кислотность{45}.

• Выполните заземляющую медитацию. Представьте, что ваши ноги и копчик врастают корнями в землю. Почувствуйте силу притяжения, соединяющую корни вашего существа с раскаленной красной магмой в центре Земли. Почувствуйте, что теплота и сила вашей матки становится зеркальным отражением силы земной лавы в центре нашей планеты. Визуализируйте перевернутый треугольник в основании позвоночника, через вершину которого стекают в землю все токсичные эмоции, мысли и старые травмы – все то, за что вы бессознательно цепляетесь. Полную версию этой медитации вы найдете в разделе «Медитация для «заземления» и избавления от лишнего».

Чтобы привести организм в равновесие, нужно время. Даже если вы уже начали применять аюрведические принципы из этой книги в повседневной жизни, вы все еще можете испытывать остаточные симптомы болезненных менструаций и ПМС. Вот несколько рекомендаций, которые помогут облегчить течение месячных и справиться с проблемами, вызванными дисбалансом той или иной доши. И помните главное правило, которое нужно соблюдать и до, и во время менструации: прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

Как правило, более сухие, темные и скудные менструальные выделения – признак преобладания вата-доши в организме. У женщин вата-типа также чаще бывают сгустки. Характерные менструальные расстройства, связанные с вата-дошей: нервозность, боль, которая не локализуется или перемещается по телу, тревога, ощущение потерянности в пространстве, спазмы, нерегулярные и редкие менструации (аменорея), при которых выделения часто бывают более темного цвета, бессонница, запор, вздутие живота, боль в пояснице, тяга к соленой и пикантной пище в начале цикла или незадолго до этого.

1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему теплому, влажному, заземляющему.

2. Отдыхайте, занимайтесь не изнурительной, медленной йогой. Прогуляйтесь. Не бегайте. Во время менструации дайте себе передышку и не занимайтесь напряженными физическими упражнениями.

3. Делайте массаж тела с теплым кунжутным маслом.

4. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно если у вас часто бывают головные боли.

5. Ешьте сладкий картофель, кабачки, авокадо и жирные сорта рыбы, содержащие кислоты омега-3.

6. От симптомов ПМС, связанных с дисбалансом ваты, хорошо избавляют травы: ашвагандха, шатавари, куркума, алоэ вера, брахми, мускатный орех, трипхала.

7. При тех же симптомах хорошо помогают травяные чаи из перечной мяты, шиповника, сушеной апельсиновой цедры, корицы, гвоздики, кардамона, имбиря и шафрана в молоке.

8. Готовьте по рецептам, уменьшающим вату («Меню для осени и ранней зимы»).

У женщин питта-типа выделения обычно обильные в первые дни, так как телесный жар вызывает сильные выделения, которые в дальнейшем резко ослабевают. Менструальные расстройства, связанные с дисбалансом питты: капризы, резкая и интенсивная боль, раздражительность, желание критиковать себя и окружающих, злость, вспышки ярости, прыщи, приступы жара, чрезмерные выделения ярко-красного цвета и повышение температуры, жжение, сыпь или воспаление кожи, тяга к сладкому и острому.

1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему охлаждающему, сладкому, успокаивающему.