Ваш новый аюрведический образ жизни внесет в ваш рацион большое количество тушеных овощей, полезных жиров, специй, укрепляющих иммунитет, цельнозерновых продуктов и сезонных фруктов. Рецепты распределены по сезонам и влиянию на доши: составить аюрведическое меню на любое время года будет очень просто. Надеюсь, что многие из этих блюд не только заставят вас перепачкать руки, но и оставят след в вашем сердце! Итак, хватайтесь за поварешки!

Завтрак

Каша из амаранта

Обед

Киноа со свежим базиликом, авокадо и лаймом

Листья одуванчика с лимоном и укропом

Домашний хумус

Ужин

Простой суп из молодого горошка

Запеченная цветная капуста со специями

Сладости и напитки

Кокосовая вода с имбирем и лаймом

Зеленый лимонад

½ стакана амаранта

2 стакана воды

½ ч. л. порошка корицы

1 ч. л. сырого, не подвергавшегося тепловой обработке меда

Горсть сушеной клюквы

Всыпьте амарант в кипящую воду. Уменьшите нагрев и варите на маленьком огне в течение 20–25 минут или до тех пор, пока крупа не впитает всю воду. Во время приготовления обязательно помешивайте кашу: амарант легко слипается и пригорает. Когда каша сварится, добавьте корицу и мед, посыпьте сушеной клюквой и подавайте.

Плоды авокадо очень питательны и способствуют накоплению оджаса. Это отличное блюдо для лета: киноа – легкая крупа, а лайм и базилик уравновешивают тяжесть авокадо. Если исключить авокадо, балансирующее воздействие этого блюда на капха-дошу усилится.

3 стакана воды

½ стакана белого, красного или черного киноа

⅛ ч. л. каменной соли

¼ ч. л. порошка кумина (зиры)

¼ ч. л. черного перца

¼ ч. л. мелко нарезанного свежего базилика

1 свежее спелое авокадо

2 ст. л. оливкового масла первого отжима

Сок 1 небольшого лайма

Вскипятите воду и всыпьте в нее киноа. Посолите и готовьте на среднем огне примерно 30 минут или до тех пор, пока она не разбухнет. Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку и нарежьте мякоть кубиками прямо в кожице, затем снимите ее. Слейте воду с киноа и взрыхлите крупу вилкой, добавьте кумин, черный перец, нарезанный базилик и соль по вкусу. Аккуратно перемешайте крупу с кубиками авокадо, оливковым маслом и соком лайма.

Весна – время очищения, и совершенно естественно, что именно в это время природа рождает эти желчегонные растения, утихомиривающие разгулявшуюся капха-дошу. Листья одуванчика эффективно снижают плохой холестерин[59]в крови и выводят лишнюю воду, тем самым способствуя похудению. Лимон и специи, используемые в этом рецепте, помогают переварить горьковатые листья, обладающие охлаждающими свойствами. Имейте в виду, что при сильном дисбалансе вата-доши зелень с горчинкой употреблять не стоит.

2 ст. л. оливкового масла первого отжима

½ сладкой луковицы среднего размера, нарезанной кубиками

⅛ ч. л. каменной соли

1 мелко нарезанный зубчик чеснока

225 г промытых и обсушенных листьев одуванчика

Сок ½ свежего лимона

Черный перец по вкусу

¼ ч. л. сушеного укропа или несколько веточек свежего укропа (мелко нарезать)

Нагрейте оливковое масло, добавьте лук и половину соли. Обжаривайте лук до прозрачности. Затем добавьте чеснок. Тем временем бланшируйте листья одуванчика в кастрюле среднего размера, опустив их в кипящую воду на 1–2 минуты. Слейте лишнюю жидкость и мелко нарежьте листья. Перемешайте с луком, заправьте свежим лимонным соком и перцем. Посыпьте укропом.

2 стакана вареного нута

Сок ½ лимона

2–3 ст. л. пасты тахини (кунжутной пасты)

2 раздавленных зубчика чеснока

½ ч. л. соли

3 ст. л. оливкового масла

Соедините ингредиенты в блендере или кухонном комбайне. Измельчайте в течение нескольких минут на малой мощности, пока не получится гладкая однородная паста. Если хумус получился слишком густым, добавьте немного воды или оливкового масла. Посыпьте свежей петрушкой или щепоткой кайенского перца.

2 ст. л. подсолнечного или оливкового масла

4 мелко нарезанные стрелы зеленого лука

1 стебель лука-порея, нарезать кубиками

1 стакан овощного или куриного бульона

1½ стакана свежего зеленого горошка (очистить от стручков)

1 ч. л. лимонного сока

Соль и перец по вкусу

В небольшой сковороде обжаривайте зеленый лук и лук-порей на среднем огне в течение примерно 2 минут до прозрачности. Влейте бульон и доведите до кипения. Добавьте горошек и готовьте до ярко-зеленого цвета и полумягкости (время приготовления зависит от размера горошин, но обычно требуется не больше полминуты).

При помощи блендера сделайте очень однородный суп-пюре. Добавьте лимонный сок, приправьте солью и перцем по вкусу. Сбрызните оливковым маслом первого отжима или добавьте немного йогурта. Подавайте теплым или охлажденным.

2 ст. л. оливкового масла или гхи

1 ч. л. порошка кумина, слегка обжарить

1 ч. л. порошка чипотле[60], перца чили в хлопьях, чили в порошке или кайенского перца

Большая щепотка соли

Черный перец по вкусу

1 небольшой кочан цветной капусты, разрезанный на маленькие соцветия.

Нагрейте духовку до 220 градусов. В большой миске смешайте масло, порошок кумина, порошок чипотле, соль и перец. Добавьте в миску с острым маслом соцветия цветной капусты и перемешайте, чтобы капуста хорошо покрылась смесью. Распределите соцветия на большом противне и запекайте в течение 25–40 минут. Периодически помешивайте, чтобы капуста подрумянилась со всех сторон.