2. Отдохните, займитесь легкими медленными видами йоги или тай-цзи.

3. Избегайте дедлайнов, намеченных на это время, и всего, что пробуждает в вас соревновательный дух.

4. Откажитесь от кофеина, алкоголя и острой пищи.

5. Делайте массаж тела с теплым кокосовым маслом.

6. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно если у вас часто бывают головные боли.

7. Ешьте горькие листовые овощи, спаржу, ягоды, кокос, финики, спельту, овес, ячмень и гхи.

8. Травы, которые помогут облегчить симптомы ПМС, вызванный дисбалансом питта-доши: шатавари, кудзу (кудцу, видариканда), алоэ вера, куркума, лакрица, брахми, марена обыкновенная (манжишта).

9. Чаи, помогающие при тех же симптомах: лист малины, розовые лепестки, фенхель, лаванда, имбирь (свежий), шафран, крапива, одуванчик.

10. Готовьтеблюда, уменьшающие питту.

У женщин типа капха менструация начинается постепенно, выделения умеренные весь период. При этом они могут ощущаться тяжелыми, содержать слизь, влагу и крупные сгустки. Менструальные расстройства при дисбалансе капхи: густая кровь с большим количеством сгустков, разбавленная белыми выделениями или слизью, тупая боль, отеки, депрессия, сонливость, повышенная эмоциональность, тошнота, набухание груди, тяга к тяжелой и сладкой пище.

1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему легкому и согревающему.

2. Занимайтесь более подвижными видами йоги. Это стимулирует лимфоток, кровоток и ток праны. Особенно полезны при затяжном начале менструации приседания, выпады, асаны на раскрытие тазобедренных суставов и пахов. После начала месячных первые несколько дней исключите чрезмерное физическое напряжение.

3. Ешьте больше продуктов с острым и вяжущим вкусом.

4. Делайте массаж тела с теплым миндальным маслом или растирайте тело сухой щеткой, чтобы стимулировать лимфоток.

5. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно если у вас часто бывают головные боли.

6. Ешьте горькие листовые овощи, спаржу, ягоды, кокос, финики, спельту, овес, ячмень и гхи.

7. Травы, которые помогут облегчить симптомы ПМС, вызванный дисбалансом капха-доши: ашвагандха, марена обыкновенная, гокшура, корень аира, имбирь, трикату.

8. Чаи, помогающие при тех же симптомах: шиповник, ягоды боярышника, апельсиновая цедра, имбирь в порошке, мелисса, листья гибискуса, крапива, свежий лимонный сок.

9. Готовьтеблюда, уменьшающие капху.

• Когда женщина ощущает энергетическую связь со средоточием творческой и разрушительной энергии – маткой, – в ней естественным образом пробуждается сексуальность. Мы можем наладить эту связь, культивируя в себе способность проживать удовольствие и боль, связанные с этим женским органом.

• Менструация и менопауза – периоды, когда у женщин обостряется интуиция. Если в это время обратить свою энергию внутрь и перестать раздавать окружающему миру, запасы ее увеличатся, и энергию можно будет направить на высшие цели.

• Понимание того, как течение менструации связано с балансом дош, эффективно способствует установлению гормонального равновесия. При гормональном равновесии мы ощущаем себя сексуальными: это чувство возникает естественно и без усилий с нашей стороны.

• Тело боли – это остатки непережитых эмоций прошлого. Если мы не в состоянии полностью переработать их, эта боль формирует энергетическое поле. Женщине, постоянно живущей в теле боли, очень сложно почувствовать себя сексуальной.

Выполняйте медитацию«Оживляем свои корни» в течение недели или дольше. Ежедневно записывайте впечатления от этой практики. Отмечайте, как меняется ваше состояние.

Обратите внимание на более тонкую боль, которую приносит предменструальный синдром и менструация. Период перед наступлением месячных может пробудить к жизни старые, забытые эмоции. Это настоящий дар, ведь у нас появляется возможность поработать с телом боли. Ответьте на следующие вопросы в дневнике, возможно, это поможет вам осмыслить старые эмоции. Пренебрегала ли я собой в этом месяце? Подавляла ли внутренний голос, стремившийся сказать правду? Какие эмоции я пыталась загнать в дальний угол? Какие чувства вызывают у меня отношения с моим партнером? Ощущаю ли я сексуальную энергию и удовлетворенность?

Аюрведа – это дар матери-природы всем людям. А эта книга – подношение моего сердца вашему, сделанное с почтением к этой древней практике. Если аюрведа и ее старинные секреты помогут вам так же, как помогли мне, значит, вы на пути к здоровью, счастью и сексуальности, о которых даже не мечтали. И помните, в своем стремлении жить более полной, правильной и духовной жизнью вы не одиноки. Вы часть невидимой сети единомышленников.

Эта сеть состоит из женщин и мужчин со всего света, которые узнают все больше о мудрых традициях, долгое время скрытых от мира, из целителей, живущих в чаще лесов, которые пытаются сохранить священные народные методы лечения. Эта сеть мягко укрепляется энергией любого человека, который молится за ближних от чистого сердца. Ее усиливают нити мужества всех женщин, которые находят в себе силы сказать «нет» унизительным отношениям. Она сплетена из вдохов и выдохов миллионов людей, практикующих йогу по всему миру. Посреди безумия современного мира эти люди стремятся успокоить ум хотя бы на краткое мгновение. Эта поддерживающая сеть связана из доброты всех тех, кто заботится о больных детях и умирающих стариках. Ее пересекают нити решимости женщин, которые впервые за много лет отваживаются приподнять завесу стыда, все это время мешавшую им признать, что жизнь их не удовлетворяет. А еще ее любовно пронизывает мощное желание великой матери-природы, которая хочет, чтобы ваш дух проснулся. Эта сеть становится крепче день ото дня.

Перед тем как вы закроете эту книгу и наши пути разойдутся, я хочу поделиться с вами основным аюрведическим знанием, главной крупицей мудрости. Она заключается в том, что все в мире тесно взаимосвязано. Все аюрведическое знание пронизывает идея о подспудных природных ритмах, которые поддерживают и питают нас. Люди – лишь часть этого бесконечного всепроникающего разума. Приняв решение жить в гармонии с самим собой, вы помогаете гармоничному существованию всего и всех. Вы подключаетесь к безграничному источнику и сами становитесь ответом на свои молитвы. Тогда происходящее в повседневной жизни становится отражением священной природы жизни.

Пусть в вашем уме поселится древняя мудрость аюрведических старейшин. Пусть она живет в вашем сердце и станет тем местом покоя, которое всегда с вами и всегда направит на путь здоровья и благополучия. Пусть здоровье подпитывает ваше стремление к достижению величайшего жизненного предназначения, а луч вашей самореализации осветит путь окружающим.