ВОЗ и немало клиник репродуктивной медицины по всему миру на протяжении многих лет продолжают рекомендовать всем желающим завести детей воздерживаться от эякуляции в течении 2–7 дней. Исследование, проведенное Европейским обществом репродукции человека и эмбриологии, ясно дает понять, что это плохой совет. Ученые обнаружили, что у мужчин, эякулировавших семь дней подряд, качество спермы лучше, чем у тех, кто за тот же период не эякулировал ни разу.

В то же время, судя по всему, какая-то пауза между эякуляциями все же не помешает. Возможно, клеткам требуется время для созревания. Результаты исследования свидетельствуют о том, что оптимальный промежуток между эякуляциями составляет 48 часов, так что для тех, кто желает увеличить вероятность оплодотворения, лучшим решением, похоже, будет заниматься сексом через день. Как говорилось ранее, существуют также исследования, показывающие, что ежедневные занятия сексом – или даже несколько раз в день – имеют положительный эффект на качество спермы.

Неоднократно было доказано, что достаточный сон важен для качества спермы. Иногда его даже называют необходимой мерой, которую следует предпринять для улучшения подвижности сперматозоидов.

В ходе одного исследования, помимо прочего, выяснилось, что у мужчин, спящих каждую ночь по 7–8 часов, вероятность оплодотворения партнерши повышается на 42 % по сравнению с тем, кто спит больше или меньше. Считается, что отчасти причина в том, что именно во время сна организм вырабатывает тестостерон, необходимый для здоровья спермы. Исследование показало, что у мужчин, которые в среднем спят четыре часа в сутки, его уровень оказался в среднем наполовину ниже, чем у тех, кто спал около восьми часов. С каждым дополнительным часом сна рост уровня тестостерона оценивался в 15 %.

Датское исследование 2019 года показало, что у мужчин, которые ложатся спать до 22:30, вероятность хорошего качества спермы повышается до четырех раз по сравнению с мужчинами, которые не ложатся до 23:30. Кроме того, у испытуемых из первой группы вероятность хорошего качества спермы была более чем в два раза выше по сравнению с теми, кто ложился спать между 22:30 и 23:30. Специалист по вопросам репродукции прокомментировал данное открытие, посоветовав парам, желающим завести детей, ограничить просмотр телевидения и использование электронных развлекательных средств поздним вечером. Если мужчина спит меньше семи часов в сутки, вероятность плохого качества спермы увеличивается в шесть раз. Предполагается, что причина в способности сна сдерживать влияние гормонов и ослаблять уровень стресса в организме. К тому же недосып может заставить иммунную защиту атаковать сперматозоиды.

Гинеколог Радж Матур из Манчестерского университета подчеркнул, что ранний отход ко сну вместе с партнером увеличивает вероятность секса, что в данном контексте следует рассматривать как важное занятие.

Яички располагаются вне тела, поскольку выработка спермы лучше всего происходит при температуре на пару градусов ниже температуры тела. Их нагрев (например, при посещении сауны, лихорадке, велопрогулках, длительном сидении, электрическом обогреве сиденья автомобиля, держании компьютера на коленях и в прочих случаях) может иметь вредное воздействие, особенно если будет длительным и регулярным. Американское исследование показало, что использование компьютера в течение одного часа способно повышать температуру в яичках на два с половиной градуса, что может оказаться критическим для качества спермы.

Мужчинам, о чем уже говорилось более подробно в разделе «Нагревание», стоит иметь это в виду, выбирая одежду и образ жизни. Это вовсе не значит, что нижняя часть тела мужчины должна мерзнуть, но нужно избегать обратного, насколько это возможно. Хорошим советом считается отказаться от узких трусов, поскольку ношение такого нижнего белья с течением времени может снизить концентрацию спермы на четверть. Предположительно, чрезмерное посещение сауны – также не самый разумный ход для мужчин, желающих стать отцами.

Результаты нескольких исследований показали, что у мужчин, которые держат мобильный телефон в одном из передних карманов брюк, качество спермы ухудшается. Ученые установили, что у таких людей ее качество и объем снизились на 47 % по сравнению с теми, кто хранил гаджет в другом месте. Предполагается, что такой результат полностью или частично объясняется электромагнитным излучением. Сопутствующим фактором часто является тепло, исходящее от телефона. Также вероятно, определенное влияние оказывает и электромагнитное излучение от переносных компьютеров, особенно если устройство разместить на коленях. Ученые заявляют, что чувствительность к подобному излучению у всех может быть разной.

Автор бестселлеров Тимоти Феррис провел эксперимент на себе. В течение недели он, как обычно, ежедневно носил мобильный телефон в переднем кармане брюк, а затем сдал образец спермы на анализ. В течение следующей недели он прикреплял мобильный телефон к руке или носил его в рюкзаке, после чего снова предоставил образец. Результаты второго анализа показали, что количество сперматозоидов удвоилось.[33]

Оказалось, что алюминий и фтор способны пагубно повлиять на репродуктивную функцию. Оба вещества получили настолько широкое распространение, в частности, в напитках и пищевых продуктах, что будет трудно полностью избегать их. Зато вы можете ограничить воздействие, не используя кастрюли, кухонную утварь, фольгу, консервные банки и банки для напитков, сделанные из алюминия.

Особенно сильно воздействие алюминия при использовании на бритой коже содержащего алюминий антиперспиранта. При выборе и покупке будет разумным проверить, содержит ли косметика и продукты это вещество.

Помимо прочего, фтористые вещества содержатся в непромокаемой одежде, куртках, рассчитанных на любую погоду, тефлоновых сковородах, пекарской бумаге, пропитках, коврах, красках, косметике, чистящих средствах и некоторых видах лыжных смазок. Согласно данным Норвежского института общественного здравоохранения (FHI), для норвежцев главные источники вредных фтористых веществ ПФОК и ПФОСК – еда и напитки. Особенно большое их количество содержится в молочных продуктах, морепродуктах, мясе и яйцах. Поскольку ПФОСК, в частности, входит в состав инсектицидов, можно предположить, что его уровень в органической еде будет ниже.