И все ради того, чтобы эти загорелые, накачанные горы мышц в трусиках или обтягивающих шортах несколько секунд покрасовались на сцене. При этом вас не отпускают мысли о том, что победить очень сложно, скорее нереально. Но даже если вы выиграете, то наградой станет какой-нибудь малосимпатичный кубок, конечно же не стоящий всех тех титанических усилий, благодаря которым вы пробились на соревнования. Но бодибилдинг действительно имеет смысл, если вы выработали у себя соответствующее мышление. Диета – штука неприятная, но в то же время осмысленная. Смысл в том, что вы подводите собственное тело к новым рубежам, ранее казавшимся недостижимыми.

Иногда, правда, наши занятия не приносят нам ни особой радости, ни смысла. Вы можете, конечно же, отказаться от собственного счастья сейчас – ради будущего счастья или ради счастья тех людей, о которых заботитесь. Но если вы не собираетесь извлечь выгоду из своей текущей деятельности и не ожидаете того же самого от других, тогда ответ ясен – необходимо «сменить курс». Это как в одной старой шутке: «На днях сходил к врачу. Сказал: “Доктор, у меня болит, когда я это делаю”. Тот ответил: “Хорошо, тогда не делайте этого”». По-видимому, мы слишком часто считаем, что одно счастье можно поменять на другое – и что его, словно деньги, возможно куда-то перемещать, переносить и перекладывать. Печально, если вы будете откладывать деньги на черный день, а он так и не наступит; но если вы станете отказываться от сегодняшнего счастья ради завтрашнего, а завтра обрести счастье не удастся, то это будет даже трагично.

Сидящий во мне экономист рассматривает внимание с точки зрения распределения дефицитных ресурсов. Как психолог я признаю, что наше внимание несознательно и сознательно распределяется и перемещается ввиду определенных внешних условий. Есть множество потенциальных рисков не стать счастливыми настолько, насколько это возможно, но процесс производства счастья все-таки позволяет перераспределить внимание так, чтобы добиться счастья. Три главные составляющие этого процесса – решать, конструировать и делать.

Если человека попросят взглянуть на какую-нибудь написанную фразу и сосчитать в ней те или иные гласные, он часто упускает из виду несколько букв – особенно в местоимениях и предлогах. Это одно из свойств нашего мозга. Фигурально выражаясь, если бы повышенное внимание к тем или иным буквам несло вам огорчение, вы сделали бы все, чтобы их не замечать. Но все было бы наоборот, если бы эти буквы сделали вас счастливыми. Таким образом, вам сначала необходимо обратить пристальное внимание на каждое слово в предложении (на каждый исходный сигнал в процессе производства счастья), а затем решить, конструировать и делать – проложить свой путь к еще большему счастью, концентрируясь на том, что делает вас счастливее.

Я сладил со своим заиканием отчасти благодаря реалистичным ожиданиям в отношении самого себя и беглости своей речи; я опирался на стандартные установки и обязательства так, чтобы справляться с собственными речевыми проблемами, и совершал действия, которые не давали моему сознанию порождать преувеличенные страхи по поводу моей речи и реакций на нее со стороны окружающих. Поверьте: многие из ваших проблем могут быть сравнимы с моим заиканием, и поэтому подходы к переориентации внимания в целях обретения счастья могут тоже оказаться похожими.

Вообще, вы уже наверняка видите, что применить простые, но весьма эффективные способы для того, чтобы стать хотя бы чуточку счастливее, намного проще, чем пытаться кардинально переменить себя или свой образ жизни. Если вы признаете, что большая часть того, что вы делаете, регулируется внешними условиями, а не только вашей собственной внутренней психологией, значит, вы сможете во многих ситуациях использовать подходы, которые сделают вас счастливее, и избежать обстоятельств, способных сделать вас более несчастными. Мы можем сохранять некоторый контроль над ситуациями, в которых оказываемся, и в гораздо меньшей степени способны управлять своей предрасположенностью к определенному поведению в подобных ситуациях.

Я узнал, что слово «внимание» в латыни означает «стремиться к чему-либо». Теперь я и в самом деле надеюсь, что вы намного лучше подготовлены к тому, чтобы стремиться к главному призу – максимизации собственного счастья. Вы можете начать свое движение к нему уже сейчас, с этого момента. Чем больше времени вы будете обращать внимание на то, что делает вас счастливыми, тем счастливее вы станете. И прекратите делать то, что делает вас несчастными! Измените свое поведение, а не мышление. Вы – это то, что вы делаете, и ваше счастье – это то, на чем вы фокусируете внимание, так что нужно концентрироваться на том, что делает счастливыми и вас самих, и тех, о ком вы заботитесь.

Прежде чем вы убежите на кухню сварить себе кофе или, может быть, выпить чего-нибудь покрепче, я хотел бы, чтобы вы сделали еще кое-что. Помните упражнение в начале книги? Мне хотелось бы, чтобы вы выполнили его еще раз. Ну, с той лишь разницей, что теперь мы с вами уже умеем различать удовольствие и смысл.

Итак, из того же самого списка из 20 пунктов выберите два, которые принесли бы вам наибольшее удовольствие. А какие два принесли бы вам ощущения наибольшего смысла? Независимо от ответов, которые вы дадите, я надеюсь, что эта книга помогла вам более ясно понять, что доставляет вам удовольствие, а что позволяет ощутить смысл.

Теперь для каждого из двух факторов, которые вы выбрали в качестве источников удовольствия, пожалуйста, отметьте, насколько трудно их добиться (по шкале от 0 до 10, где 0 означает «никаких трудностей», а 10 – «чрезвычайно трудно»). Для каждого из двух факторов, выбранных вами для обретения смысла, сделайте то же самое. Теперь вы наверняка считаете, что вам будет легче достичь того, что принесет максимум удовольствия или смысла. Или же ваши амбиции выросли…

Ну, теперь мы действительно подводим черту. Работа над этой книгой сделала меня, Профессора Счастье, очень счастливым человеком, а ее окончание – и подавно. Я надеюсь, что вас она сделала сентиментальными гедонистами и принесла вам хорошую порцию удовольствия и смысла и что впереди вас ждет множество счастливых переживаний. Я много размышлял над тем, как закончить эту книгу, ведь написанное здесь может надолго сохраниться в вашей памяти. Позвольте мне еще раз заявить, что будущее счастье не может компенсировать вам текущие страдания; потерянное счастье потеряно навсегда. Запустите в действие собственный механизм производства счастья и поймите: нет лучшего момента, чем сейчас, чтобы немедленно начать поиски удовольствия и смысла в повседневной жизни! Oshio T., Kobayashi M. Income inequality, perceived happiness, and self-rated health: evidence from nationwide surveys in Japan. Social Science & Medicine 2010; 70: 1358–66; Jiang S., Lu M., Sato H. Identity, inequality, and happiness: evidence from urban China. World Development 2012; 40: 1190–1200; Graham C., Felton A. Inequality and happiness: insights from Latin America. Journal of Economic Inequality 2006; 4: 107–22.