– Что можно сделать за три минуты? Не смеши меня!

Напомню: за это время можно 20 раз отжаться, 20 раз присесть и 20 раз сделать упражнения на пресс. Минуту на сами упражнения, две – на передышку. Простой комплекс упражнений позволит тебе на всю оставшуюся жизнь избежать проблем с коленями, сердцем и желудком. Займись своим телом! Всего три минуты! Сделай приседания, и твои суставные сумки в коленях смажутся, как детали в двигателе, на весь оставшийся день. Ты же прогреваешь мотор машины? Приседания укрепляют твои колени. Если за ними регулярно следить, ты большой вероятностью не столкнешься с артрозом и подагрой. В противном случае они выйдут из строя неожиданно, как бы случайно, но на самом деле – вполне закономерно.

Когда ты отжимаешься, сердце запускается в свой рабочий ритм, омывается кровью. Меньше проблем с сердцем – больше запас прочности организма! 20 отжиманий запускают утром сердце. Так инфаркт или инсульт не застигнут тебя врасплох в самом расцвете сил.

Мы не умеем ходить правильно: не напрягаем живот и ягодицы. Когда мы стоим, то «проваливаемся» вперед. Мы не ходим равномерно. Соответственно, за годы жизни это приводит к больным ногам, коленям, слабой пояснице. Так происходит от того, что древний человек привык бегать за животными или убегать от них. Классические реакции твоего рептильного мозга – бей, беги, замри. Ходьба для мозга современного человека – это бо' льший стресс, чем бег. Конечно, у тебя могут заболеть колени и поясница, и ты не доживешь до 100 лет, как твой дед. В прошлом было совсем иное питание, совсем другие физические нагрузки. Предками был продуман тысячелетний жизненный уклад, который сегодня дорогого стоит.

Упражнения на пресс приводят в рабочее состояние желудок и спину – снижается риск возникновения язв и проблем с кишечником. 30 секунд – это недолго и бесплатно, а лечение проблем желудка или спины надолго отложит реализацию твоих целей.

– А что же делать остальные 27 минут?

Блок моей 30-минутной зарядки ты можешь найти в моем YouTube-канале. Кроме того, самостоятельно поищи информацию, более подходящую для твоей физической кондиции. Я только подскажу, что надо знать больше. Изучи упражнения общей физической подготовки (ОФП). В Сети можно найти множество программ, которые помогут развить физические качества, повысить уровень физических возможностей организма, обеспечить гармоничное развитие тела.

Если есть какие-то болячки в теле, то их надо устранять. Проконсультируйся с врачом и добавь рекомендованные им упражнения в свою утреннюю зарядку.

Только запомни главное правило: зарядку придется делать всю оставшуюся жизнь, как и пить воду.

Чтобы закрепить результат, я советую прочесть книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». Внутри есть шесть простых упражнений, комплекс которых многократно доказал свою эффективность.

Физические упражнения подготовят твое тело к активной деятельности на весь день. Это еще 5 % к твоей энергии. Вместе с предыдущим «кирпичом» ты сразу же получаешь утренний прирост энергии до 6–7 % в день, потому что проценты умножаются. Больше энергии – больше сил для реализации целей и меньше рисков отдать заработанное врачам. С каждым стаканом воды, с каждым новым упражнением ты взращиваешь в себе больше уверенности, ведь в эти моменты ты хоть что-то делаешь ради себя.

После зарядки можно смело идти в душ, а затем – завтракать. Вот так из «кирпичей» начинает формироваться фундамент. Хорошей тебе зарядки!

Из социальных сетей Александра Синеркина @sinerkin

Зарядка. Три минуты в день на себя любимого. Это, может, единственные минуты, которые были прожиты в этот день со смыслом. Что можно успеть? 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 раз пресс. Я настраиваюсь на 15-минутную зарядку! (…) 10 % людей делают зарядку! Всего 10 % НИКОГДА НЕ ЗАБОЛЕЮТ ИНСУЛЬТОМ, ИНФАРКТОМ, БОЛЯМИ В КОЛЕНЯХ. Но мы их (колени) осознанно убиваем, по согласию, так сказать. И что думает подсознание про своего носителя? «Этот человек, обещая себе зарядку от 15 минут годами, не способен заставить себя и минуту продержаться. Ни воли, ни ресурсов. Самообман, который его вполне устраивает. Отсутствие твердого решения даже в мелочи рождает неуверенность, страх. Этот человек заслуживает больших денег? Свободы? Лучшей жизни?!» Нет.

Три минуты. И через год это действительно превращается в 15-минутную зарядку, но без напряжения, с удовольствием, привычно. Без больших напрягов «заходит» и обливание ног, потом всего тела. И через год ты вдруг понимаешь, что моешься утром в ледяной воде, а болел последний раз год назад.

365 тренировок в год, и ты с отвращением вспоминаешь, какой был цвет кожи, осанка, взгляд человека, который проснулся усталым, почапал на кухню за кофе или сигаретой, переключил несколько раз будильник и в последний момент из-за страха быть оштрафованным пополз на нелюбимую работу. Из перспектив только смерть бабушки с последующим «распилом» среди любимых родственников ее квартирки.

Какая связь с минутной зарядкой? Если ее не видно, это не значит, что ее нет. Как и многого не видно, например, падающего на два пункта IQ ежегодно после школы или института, если там учились, конечно.

Жаль, нельзя встретиться двум людям через год… Одному с зарядкой, а другому – без. Большинство людей «умирают» после 20 лет, только не знают об этом. Где-то в другом измерении плачет человек, который мог бы читать, тренироваться, пить воду, закаливаться, но он не появится на этой планете. Ведь завтра, когда нужно делать зарядку за одну минуту, человек не сделает ни-че-го. Спешка, суета, дела.

Какая уж тут зарядка, действительно.

Подтверждено минздравом.

ЗАДАНИЕ

1. Составь план утренней зарядки. Выпиши, какие упражнения ты будешь делать. Количество подходов и повторений.

2. На протяжении 20 дней каждое утро:

a. Для троечников: 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 пресс.

b. Для ударников: добавить мостик и подтягивания по одному подходу.

c. Для отличников: добавить подъем гантелей над головой и 5 минут прыжков на месте.

3. Докажи.

#50кирпичейзарядка

Уже пара ведер холодной воды, а не один лишь теплый стакан – следующий шаг к твоей будущей воле. После внедрения этой практики я не болел в течение двух лет. Я перестал ощущать себя некомфортно в жару. Перестал мерзнуть в холоде. Я почувствовал, как мой разум стал свежее, а уровень энергии заметно вырос. Существует огромное множество исследований, доказывающих действенность этого метода на разных контрольных группах. И этот способ тренировки воли – следующий «кирпич» в твою лестницу успеха. Скажи, ведь круто было бы обливаться холодной водой каждый день? Чувствую, как затряслись поджилки… Что, слабо?