Разнообразие в ваши домашние тренировки могут внестивидеокассеты. Тренировки по цигун, тай-чи, обычные аэробные комплексы...

Начиная заниматься, вы втягиваетесь, и заканчиваете веськомплекс, потому что не хочется прерывать процесс. Подходящая музыка ужеподобрана, и не требуется искать подходящее музыкальное сопровождение. Занимайтесьс радостью!

Сделайте так, чтобы вам никто не мешал и не прерывал. Эти30–40 минут – ваши!

• Выключите телефон.

• Обеспечьте себе свободную комнату, чтобы никто неврывался к вам во время занятий.

• Перед занятиями проветрите комнату.

• Пусть в пределах досягаемости будет находитьсябутылка с водой. Пейте воду на здоровье!

• Не еште за час до и час после занятий.

• Если есть свободное время, то после занятий хорошопринять душ или ванну, завершая процедуру самомассажем с ароматическимимаслами.

Даже самые лучшие упражнения не помогут, если их делать схмурым и напряженным лицом. У нас все получается легко.

Протяните руку вперед, открытой ладонью вверх. Представьте,что на вашей ладони сидит небольшая прирученная птица. Она слегка цепляетсякоготками за вашу ладонь, но не больно, а лишь чуть покалывая кожу. При этомптичка встряхивает крылышками и как бы пытается взлететь. Вы всей своей кожейощущаете стремление пушистого комочка вверх. Ваша рука испытывает небывалоеощущение, когда предмет, лежащий на ней, не давит ее вниз, а тянет вверх. Этонебывалое чувство – чувство легкости.

Запомните его, сохраните и постарайтесь распространить навсю жизнь – отношения с людьми, поведение в сложной ситуации, занятие своейвнешностью и здоровьем, гимнастикой.

Пусть легкость поведет вас по жизни и отныне станет вашейверной спутницей!

Любой сок содержит полезные, но сильнодействующие вещества.Поэтому существуют некоторые тонкости проведения «соковых дней».

Сок не заменит полноценного питания, поэтому соковую диетурекомендуется проводить не более трех дней подряд. Соки при этом вы чередуете сводой и больше ничего не пьете и не едите. В эти дни лучше всего употреблятьсоки с мякотью – они полезны почти так же, как и натуральные плоды, а еще лучше– заменить соки аналогичными овощами и фруктами (по одному килограмму в день).

Для разгрузки больше подходят яблочный, персиковый,сливовый, грушевый соки.

В дни, когда вы питаетесь только соками, не рекомендуетсяпринимать лекарства и даже лекарственные травы.

Внимание тем, у кого повышенная кислотность желудка, –вам нельзя пить свежий яблочный сок, он может вызвать сильную изжогу.

Если вы подружитесь с соковыжималкой, то сможете получатьпользу от свежих соков хоть каждый день. Пусть соковыжималка никогда непокидает ваш стол. Великолепно, если вы будете ежедневно выпивать стакан сока,овощного или фруктового.

Сок пейте сразу после приготовления, не торопясь, маленькимиглотками, наслаждаясь каждой каплей напитка. Используйте соломинку длякоктейля, и вы избавитесь от привычной спешки.

Ударная порция витаминов и заряд свежести с утра стоят того,чтобы повозиться пять-десять минут, выдавливая ароматный солнечный напиток.Конечно, потом приходится мыть соковыжималку, но ведь в это время можно читатьаффирмации, которые укрепят не только ваш дух, но и тело. Мы же каждую минутуиспользуем с пользой.

Вы прекрасно справитесь с задачей, если любите себя изаботитесь о своем здоровье.

Однако не все соки рекомендуется пить утром. Например,свекольный сок лучше пить вечером – он укрепит нервы и поможет быстро уснуть.Свекольный сок требует определенной выдержки – несколько часов в холодильникеему не повредят. Особенно хорош свекольный сок в смеси с морковным (1: 4)

Хорошее сочетание – морковный сок с добавлением оливковогомасла или сливок.

А еще томатный с сельдереем. Это отличный сок для вечернейтрапезы.

Если вы предпочитаете покупать готовые соки (хотя они менееполезны), то выбирайте так называемые 100 % соки (восстановленные изконцентрата) без добавления искусственных ароматизаторов и красителей внепрозрачных многослойных пакетах. Фруктовая компонента при этом должнасоставлять не менее 50 %.

У «нектаров» доля натурального сока поменьше – около25 %. «Фруктовые напитки» пить не стоит.